Asemhaling is die nuutste welstandstendens wat mense probeer

Tevrede

• Wat is presies asemhaling?
• Verskillende soorte asemhaling
• Asemhalingsvoordele
• Innovasies in die asemhalingsruimte
• Hoe om asemhaling tuis te doen
• Resensie vir

U aanbid by die altaar van die avokado, en u het 'n kas vol oefenuitrusting en 'n akupunktur wat vinnig skakel. So, wat moet 'n meisie doen as sy steeds kan jy blykbaar nie gemoedsrus vind nie? Haal net asem.

Dit klink te maklik om effektief te wees, maar met 'n paar tegnieke en 'n bietjie know-how kan dit 'n paar ernstige indrukwekkende resultate hê. Ons praat gemoedsversterkende, liggaamsbevoordeelde en selfs loopbaanversterkende gevolge. Ons stel die nuutste welstandshack bekend waarvan u moet weet: asemhaling.

Wat is presies asemhaling?

Kenner Dan Brulé definieer asemwerk as "die kuns en wetenskap om asembewustheid en asemhalingsoefeninge te gebruik vir gesondheid, groei en verandering in liggaam, gees en gees." Dit blyk dat u nie 'n Reiki- of energiewerk -pro hoef te wees om dit onder die knie te kry nie. Meer gesondheidsoekers word bewus daarvan dat almal kan leer hoe om asemhaling te gebruik om hul welstand te verbeter.

“Asemhalingsoefening betree deesdae werklik grootliks die hoofstroom,” sê Brulé. "Nou erken die wetenskap en [die mediese gemeenskap] die gebruik van asem as 'n selfhelp, selfgenesende hulpmiddel." Maar soos soveel welstandspraktyke wat u Insta-feed opblaas (na u kyk, kristalle genees), is asemhaling nie nuut nie. Trouens, jy het waarskynlik al iets soortgelyks in jou joga -klas op Dinsdagaand teëgekom. "Al die gevegskuns, vegter en mistieke tradisies gebruik die asem," sê Brulé.

Bekendes soos Christy Turlington en Oprah het die voordele van doelgerigte hyg aangedui, maar die gesertifiseerde asemhalingsonderwyser Erin Telford het 'n ander teorie oor die nuutgevonde gewildheid van asemhaling. 'Ons is 'n onmiddellike bevredigingsvereniging, en dit is onmiddellike bevrediging,' sê sy.

Nog 'n moontlike verklaring? Ons is almal ernstig uitgestres. (Dit is waar. Amerikaners is minder gelukkig as ooit tevore.) Debbie Attias, genesende kunstenaar by New York se Maha Rose Centre for Healing, redeneer dat "die huidige politieke klimaat en die maniere waarop ons kommunikeer baie meer angs en stres geskep het. Meer mense wil weer kontak maak met die vrede in hulle. " (Om dit te vind, gaan sommige mense na SoulCycle.)

Verskillende soorte asemhaling

Dit is maklik om die neiging tot asem te haal. "As jy 'n naeltjie het, dan is jy 'n kandidaat vir asemhaling," skerts Brulé. Maar hy wys vinnig daarop dat daar net soveel verskillende asemhalingstegnieke is as wat daar naeltjies is. Om 'n asemhalingspraktisyn of tegniek te vind wat vir u werk, hang baie af van wat u wil bereik.

Brulé sien mense met 'n wye verskeidenheid kwessies, van diegene wat hulp wil hê om pyn (fisies en emosioneel) te hanteer, tot professionele persone wat hul openbare spreke wil verbeter en atlete wat 'n voorsprong bo hul mededingers wil hê.

'Ek vra altyd mense wanneer hulle na my toe kom, wat hulle doel met opleiding is,' sê hy. "Wil jy God sien? Wil jy ontslae raak van jou hoofpyn? Wil jy stres hanteer?" As dit na 'n groot bestelling klink om net asem te haal, hou dan aan om te lees.

Asemhalingsvoordele

Soos met enige oefening, wissel ervarings. Maar dit is nie ongewoon dat deelnemers 'n intense of selfs psigedeliese ervaring beleef nie.

'Toe ek die eerste keer asemhaal, voel ek 'n geweldige verandering in my toestand,' sê Attias. "Ek het gehuil, ek het gelag en so baie dinge verwerk waaraan ek al jare gewerk het. Nou vind ek dit een van die kragtigste instrumente om met kliënte te gebruik."

Telford sê asemhaling bied u 'n veilige uitlaatklep vir onderdrukte woede, hartseer en hartseer. "[Breathwork] kry jou uit jou gedagtes, en jou verstand kan die nommer een blok vir genesing wees, want jou brein gaan altyd probeer om jou veilig te hou. En veilig - baie keer - is gelyk aan vassit . "

Goed, so dit het 'n effense New-Age-gevoel. Maar asemhaling is nie net vir yogi's en hippies nie. Brulé leer baie mense bo -aan hul onderskeie bedrywe. Hy is opgelei in Olympiërs, Navy SEALs en hoë bestuurders. "[Asemhalingstegnieke] is soos hierdie geheime bestanddeel wat mense die voorsprong gee." (PS: Moet u in die kantoor mediteer?)

Daar is eintlik 'n redelike hoeveelheid navorsing om die idee te ondersteun dat asemhaling jou gesondheid kan bevorder. Een onlangse Deense studie het bevind dat asemhaling merkbare positiewe temperamentveranderinge kan veroorsaak, terwyl 'n ander studie gepubliseer is in die Journal of Contemporary Psychotherapy het die bruikbaarheid daarvan in die behandeling van angs en depressie getoon. Gereed om dit te probeer?

Innovasies in die asemhalingsruimte

Na 20 jaar as chirurg het Eric Fishman, M.D., besluit om sy genesingspraktyke oor te skakel na aromaterapie. Daarom het hy MONQ Therapeutic Air geskep, 'n persoonlike verspreider wat ontwerp is om die bui te verbeter.

Die idee is dat u voorouers lug inasem uit bosse, oerwoude en savanne wat vol plantgeure was, soortgelyk aan wat u kry van MONQ (gemaak met essensiële olies en plantaardige gliserien) . Die toestel se instruksies sê vir jou om die lug (een geur sluit lemoen, wierook en ilang-ilang in) deur jou mond in te asem en deur jou neus uit te asem sonder om in te asem.

Alhoewel ons nie kan sê dat ons heeltemal agter die Paleo-haak kom nie, bevestig navorsing dat tyd in die bos goed is vir u fisiese en geestelike welstand. En daar is baie studies wat die positiewe uitwerking van aromaterapie op stres bevestig.

As u nog meer wil asemhaal, is daar die O2STOEL. Hierdie hoë-tegnologie sitplek, uitgevind deur 'n Franse duiker (waar diep en stadige asemhaling natuurlik noodsaaklik is), is ontwerp om u te help om optimaal asem te haal deur met u natuurlike asem te beweeg.

Hoe om asemhaling tuis te doen

Terwyl groep- en een-tot-een-sessies met 'n asemhalingsonderwyser al hoe meer gewild raak, kan u eintlik die voordele van asemhaling pluk vanuit die gemak van u eie bank.

Koherente asemhaling, byvoorbeeld, is basies asemhaling teen 'n tempo van tussen vier en 'n half tot ses asemhalings per minuut. Ses asemhalings per minuut beteken 'n inaseming van vyf sekondes en 'n uitaseming van vyf sekondes, wat u 'n asemhalingsiklus van 10 sekondes gee. "As u die spesifieke asemhalingspatroon oefen (ses asemhalings per minuut), dan verlaag die gemiddelde persoon binne net vyf minute sy kortisolvlakke (die" streshormoon "] met 20 persent," sê Brulé. U sal ook u hartklop en bloeddruk verlaag. Nie te armoedig vir 'n paar minute se werk nie.

Resensie vir