Hoe jou vriende jou kan help om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik

Tevrede

• Hou eerlike check-ins met mekaar.
• Vra vir hulp.
• Gaan na tegnologie.
• Vier dit saam met 'n vriend.
• Resensie vir

In fiksheid en in gesondheid werk die maatjie-stelsel: Jy is minder geneig om borg te kry op 'n 06:00-draaiklas as jou beste vriend op die fiets langs jou ingeskryf is; As iemand anders aan boord is vir 'n middagete, kan u tydens die middagete van soetgoed af kom. Dit maak dus net sin dat wanneer dit by Nuwejaarsvoornemens kom – of enige doelwitte vir daardie saak – jy nie alleen moet gaan nie.

Volgens Paul B. Davidson, Ph.D., die direkteur van gedragsdienste by die Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery in Brigham en Women's Hospital in Boston, wat ander mense by u doelwitte betrek-en selfs aspekte daarvan delegeer vir ander mense - is 'n belangrike deel daarvan om hulle te bereik.

"Ek glo dat om werklik 'n verandering in ons lewe te maak, ons die traagheid van ons ou gewoontes moet oorkom, en dit lyk of dit die beste werk wanneer ons ander betrek," sê hy. Dink daaraan soos 'n vuurpyl wat die aarde se atmosfeer probeer verlaat. Dit het boosters nodig om af te neem en in beweging te kom. Sodra dit in die buitenste ruimte is, val die boosters af en die vuurpyl gaan voort op sy eie krag.

"As ons veranderinge op ons eie kon aanbring, sou ons dit gedoen het, en daarom wend ons ons tot mense om as ons 'versterker' te dien om ons te help om met 'n nuwe gewoonte te begin," sê Davidson. Aan ons eie lot oorgelaat? Ons vind almal die redes om nie deur te volg nie, om terug te keer na bekende patrone of om vasgevang te word in ons daaglikse sleur.

Kyk na ons uiteindelike 40-dae plan met Jen Widerstrom om u doelwitte met daaglikse take en oefensessies te begin. Verhoog dan die sukseskoerse op enige doel deur hierdie voorstelle saam met 'n maat te volg.

Hou eerlike check-ins met mekaar.

"Om 'n maat te hê, voeg 'n objektiewe perspektief by," sê Davidson. Iemand met 'n groter of uitgezoomde aansig kan u help om die maniere waarop u verandering weerstaan, te sien en gee jou sosiale redes om by 'n nuwe gewoonte te bly, merk hy op. Terwyl u dit byvoorbeeld nie besef nie, kan u vriend u dalk insien dat u geneig is om oefensessies oor te slaan as u 'n lang dag op kantoor gehad het, of dat u op Maandae baie traag voel.

As u iemand het om u te help om op koers te bly in die 'lae' oomblikke (miskien deur 'n joga -klas na 'n stresvolle werksdag op te stel), kan u aanspreeklik gehou word. Davidson sê: "As iemand u help om u op die teiken gefokus te hou en saam met u betrokke te raak, kry u 'n verhoudingsrede om dit op te volg, aangesien ons nie daarvan hou om ander teleur te stel nie."

Vra vir hulp.

Erken dit: daar is iets daarbuite, of dit nou kardio of kook is, wat u uit die weg ruim stink by. Gelukkig is daar ook iemand daar buite wat regtig goed is in daardie dinge - en gretig om jou te help.

'n Eenvoudige voorbeeld van afvaardiging hier sou wees om saam met 'n afrigter of 'n hardloopafrigter te werk, of om in te skryf vir 'n kookklas met iemand wat uitblink in hul spesifieke area, sê Davidson. (Jy kan ook 'n vriend ping wat van die trapmeul hou as jou doel is om jou kilometers op te skop.) Om die vaardighede wat jy nodig het om reguit van 'n pro te slaag, op te tel, verseker 'n reguit pad na jou doelwit.

Nog 'n voorbeeld van delegering hier: Gee 'n taak oor aan jou maat, kamermaat of kind om 'n halfuur van jou tyd vry te maak sodat jy na jou doel kan werk.

Gaan na tegnologie.

Het u moeilik om te onthou om agt glase water per dag te drink? Stel so gereeld 'n herinnering-alarm om jou te laat hidreer. Probeer jy meer buite die gimnasium beweeg? Jy gaan 'n aktiwiteitspoorder wil hê (Davidson hou ook van die toepassing Pacer wat vordering met verloop van tyd karteer.) Tegnologie herinner ons nie net om skuiwe in die oomblik te maak nie, dit voorsien ons van datapunte waarna ons kan terugkyk, sodat ons kan onsself 'n bietjie harder druk of tendense mettertyd raaksien, sê Davidson.

Vir 'n ekstra bonus, soek sosiale toepassings soos Strava, wat jou in staat stel om data met vriende te deel. 'Hiermee kan u ook virtuele vriende saamneem vir die rit om die aanspreeklikheid te verhoog en die kans dat u by u doelwitte sal bly.'

Vier dit saam met 'n vriend.

Ten slotte, die goeie ding: 'n bietjie positiewe versterking. “Wanneer klein mylpale bereik word, sien ek dit as ’n geleentheid om te versterk wat bereik is,” sê Davidson. Deur dit te doen, kan dit jou inspireer om voort te gaan na die wenstreep en jou help om vermag langs die pad te voel. En 'n bietjie bubbel of 'n pedikuur na die lang termyn voel net soveel beter met u BFF langs u.

Moet u 'n gemeenskap vind om u aanspreeklik te hou? Versoek om by ons privaat #MyPersonalBest Goal Crusher -groep op Facebook aan te sluit vir motivering, ondersteuning en om al u klein (en groot!) Oorwinnings te vier.

Resensie vir