Besige Philipps het die werklike opdatering oor haar ervaring met meditasie gedeel

Tevrede

• Resensie vir

Besige Philipps weet reeds hoe om haar fisiese gesondheid te prioritiseer. Sy deel altyd haar LEKFit -oefensessies op Instagram, en die afgelope tyd is sy selfs op die tennisbane gesien. Nou maak die aktrise geestesgesondheid 'n topprioriteit.

Philipps het onlangs op Twitter gedeel dat sy probeer leer hoe om te mediteer. Haar konsensus? 'Dit werk,' het sy getwiet.

Alhoewel dit net 'n paar dae is sedert Philipps gesê het dat sy met haar praktyk begin het, lyk dit of sy reeds 'n paar positiewe voordele pluk. 'Ek mediteer nou al 5 dae (twee keer per dag vir 20 minute as ek kan),' het sy by 'n selfie op Instagram gesê, en bygevoeg dat die praktyk veral voordelig was om haar te help met 'n senuweeagtige gewoonte om haar vel te kies.

“EK het vanaand my gesig in die hotelbadkamer gepluk,” het sy in haar pos voortgegaan. "Maar raai wat? Ek het nie daarna in trane uitgebreek nie! Ek was net soos OK - dit het gebeur, kom ons gaan ondertoe en eet 'n bietjie." (Verwant: Besige Philipps het 'n paar mooi epiese dinge om te sê oor die verandering van die wêreld)

ICYDK, Philipps was redelik oop oor haar velkiesgewoonte op sosiale media. In Augustus het sy gereageer op 'n trol wat by haar DM's ingeskuif het om haar te vertel dat sy 'n "vreeslike" vel het. In 'n reeks Instagram-stories het sy geskryf dat hoewel sy opreg lief is vir haar gelaatskleur, haar vel-kies-gewoonte soms selfliefde meer uitdagend kan maak. 'Ek kies die oorsaak van stres, en ek is soms nie vriendelik teenoor myself nie

Stories oor hoe ek lyk, en ek sal die nota neem en onthou om oor myself te praat asof ek my eie beste vriend is. My eie beste vriend met 'n pragtige vel, 'het sy destyds geskryf.

Vir diegene wat nie die gewoonte ken nie, is velpluk 'n algemene hanteringsmeganisme waarna mense na negatiewe emosies soos angs, hartseer, woede, spanning en spanning ondervind, volgens die International OCD Foundation. Dit kan tot gevoelens van verligting lei, maar dit kan ook tot skaamte en skuldgevoelens lei.

Alhoewel meer navorsing oor die onderwerp gedoen moet word, is vel-pluk dikwels 'n reaksie op 'n gespanne of stresvolle situasie, volgens die International OCD Foundation-wat beteken dat stresverligende aktiwiteite (soos meditasie) 'n gesonde manier kan wees om die gewoonte te bestuur . In werklikheid is stresvermindering 'n belangrike komponent in die bestuur van velpluk, en tegnieke soos meditasie, asemhalingsoefeninge en joga kan help, het Sandra Darling, DO, dokter vir voorkomende medisyne en welstandskundige, gesê in 'n blogpos vir die Cleveland Clinic . "[Skin-pickers] gaan tipies in 'n beswyming of 'zone out' terwyl hulle pluk," het dr. Darling verduidelik. "Om die gedrag te oorkom, is dit belangrik om te leer hoe om gegrond te bly in die huidige oomblik." (Verwant: Ek het elke dag vir 'n maand gemediteer en net een keer gesnik)

Vir Philipps beteken dit om 20 minute uit haar dag te neem om te sit en by haar gedagtes te wees, het sy op Instagram geskryf. Maar dit is belangrik om daarop te let dat meditasie gewortel is in bewustheid—ook bekend as dieingesteldheid om in die huidige oomblik te wees, wat op verskillende maniere beoefen kan word. As 20 minute meditasie byvoorbeeld afskrikwekkend klink, probeer om tien of selfs vyf minute op 'n slag te mediteer. U kan ook mediteer terwyl u gaan woon, na u werk of huis toe, of as u nie stil is nie, probeer om 'n lys te skryf van dinge waarvoor u dankbaar is in 'n joernaal, 'n wandeling in die natuur maak of regtig probeer om u siel-en-liggaam-verbinding te versterk tydens 'n oefensessie. (Hier is hoe u meditasie in u volgende HIIT -oefensessie kan inkorporeer.)

Ongeag hoe jy bewustheid beoefen, wat belangrik is, is dat jy jouself in die huidige tyd dompel, erken hoe jy voel en jouself genade en deernis gee, sê Maria Margolies, joga- en meditasie -onderwyser, Gaiam -ambassadeur en gesertifiseerde gesondheidsafrigter . "As ons kan asemhaal, kan ons mediteer. Die doel is om waar te neem wat is. Nie wegstoot of ons gedagtes of gevoelens stop nie," verduidelik sy.

Dit is ook die moeite werd om daarop te let dat daar geen vasgestelde aantal minute is wat jy "nodig" om te mediteer om resultate te sien nie. Byvoorbeeld, in 'n onlangse studie gepubliseer in die joernaalBewussyn en kognisie, het navorsers van die Universiteit van Waterloo bevind dat deelnemers met angs baat gevind het by net 10 minute van meditasie per dag. Selfsvyf minute kan 'n goeie begin wees; wat regtig belangrik is, is dat jy konsekwent bly met die praktyk, Victor Davich, skrywer van8-minute meditasie: maak jou gedagtes stil, verander jou lewe, het ons vroeër gesê. (Verwant: die beste meditasie -programme vir beginners)

Sodra jy 'n metode van meditasie gevind het wat vir jou werk, neem jou tyd om die proses te geniet en wees sag met jouself op dae wanneer die oefening jou net nie dien nie. Soos Philipps geskryf het: "Babatrappies. BABA. STAPPE."

Resensie vir