8 Boererate vir suur terugvloei / GERD

Tevrede

• 1. mik na 'n gesonde gewig
• 2. Weet watter kos en drank u moet vermy
• 3. Eet 'n bietjie, sit 'n bietjie langer op
• 4. Eet kos wat help
• 5. Hou op rook
• 6. Verken potensiële kruiemiddels
• 7. Vermy stywe klere
• 8. Probeer ontspanningstegnieke
• Vooruitsigte

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u iets koop deur middel van 'n skakel op hierdie bladsy, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hoe dit werk.

Wat is acid reflux / GERD?

Soms kan sooibrand (suur terugvloei) met enigiemand voorkom.

Volgens die Mayo Clinic, as u meer as twee keer per week suuropvloei ervaar, kan u gastro-oesofageale refluksiekte (GERD) hê. In hierdie geval is sooibrand net een van die vele simptome, tesame met hoes en borspyn.

BUOO word eers behandel met OTC-medisyne, soos teensuurmiddels, en veranderings in lewenstyl of dieet. Voorgeskrewe medisyne kan in erger gevalle nodig wees om skade aan die slukderm te voorkom.

Alhoewel konvensionele medisyne die mees algemene vorm van GERD-behandeling is, is daar enkele tuisremedies wat u kan probeer om die gevolge van suur terugvloei te verminder. Praat met u gastroënteroloog oor die volgende opsies.

1. mik na 'n gesonde gewig

Alhoewel sooibrand met enigiemand kan voorkom, lyk GERD die algemeenste by volwassenes wat oorgewig of vetsugtig is.

Oorgewig - veral in die buikarea - plaas meer druk op die maag. As gevolg hiervan het u 'n verhoogde risiko dat maagsure in die slukderm terugwerk en sooibrand veroorsaak.

As u oorgewig is, stel die Mayo Clinic 'n bestendige gewigsverliesplan van 1 of 2 pond per week voor. Aan die ander kant, as u alreeds 'n gesonde gewig het, sorg dan dat u dit handhaaf met 'n gesonde dieet en gereelde oefening.

2. Weet watter kos en drank u moet vermy

Dit maak nie saak wat u gewig is nie, daar is sekere sneller kosse en drankies wat u risiko vir suur terugvloei kan verhoog. Met GERD moet u veral versigtig wees met items wat tot simptome kan lei. Probeer die volgende voedsel en drank vermy:

• tamatiesous en ander tamatie-gebaseerde produkte
• hoë-vet voedsel, soos kitskosprodukte en vetterige kos
• gebraaide kosse
• sitrusvrugtesap
• gaskoeldrank
• kafeïen
• sjokolade
• knoffel
• uie
• kruisement
• alkohol

Deur hierdie snellers heeltemal te beperk of te vermy, kan u minder simptome ervaar. U kan ook 'n voedseljoernaal hou om probleme met voedsel te identifiseer.

Koop 'n kosjoernaal.

3. Eet 'n bietjie, sit 'n bietjie langer op

As u kleiner maaltye eet, plaas dit minder druk op die maag, wat die terugvloei van maagsure kan voorkom. Deur gereeld kleiner hoeveelhede kos te eet, kan u sooibrand verminder en eet oor die algemeen minder kalorieë.

Dit is ook belangrik om te verhoed dat u gaan lê nadat u geëet het. As u dit doen, kan dit sooibrand veroorsaak.

Die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes (NIDDK) beveel aan om drie uur na die eet te wag. Sodra u gaan slaap, probeer om u kop op te lig met kussings om sooibrand te vermy.

4. Eet kos wat help

Daar is niemand towerkos wat suur terugvloei kan behandel nie. Behalwe dat u sneller voedsel vermy, kan 'n paar ander dieetveranderings help.

Eerstens beveel die Amerikaanse Akademie vir Huisartse lae-vet, proteïenryke maaltye aan. As u die vetinname verminder, kan dit u simptome verminder, terwyl u genoeg proteïene en vesel bevat, wat u versadig en ooreet voorkom.

Probeer sommige van hierdie voedsel in u dieet inkorporeer om u suur terugvloei te help. Na elke ete kan u dit oorweeg om nie-mentgom te kou. Dit kan help om speeksel in u mond te verhoog en suur uit die slukderm te hou.

Koop nie tandvleis nie.

5. Hou op rook

As u nog 'n rede nodig het om op te hou rook, is sooibrand een daarvan. En dit is 'n groot een vir mense met GERD.

Rook beskadig die onderste esofageale sfinkter (LES), wat verantwoordelik is om te voorkom dat maagsure rugsteun. As die spiere van die LES verswak word as gevolg van rook, kan u meer dikwels sooibrandepisodes ondervind. Dit is tyd om op te hou rook. Jy sal beter voel.

Tweedehandse rook kan ook problematies wees as u suur reflux of GERD beveg. Hier is 'n paar wenke om op te hou rook.

6. Verken potensiële kruiemiddels

Die volgende kruie is vir GERD gebruik:

• kamille
• drop
• malvalekker
• gladde olm

Dit is beskikbaar in aanvullings- en tinktuurvorm, sowel as tee.

Die nadeel van hierdie kruie is dat daar nie genoeg studies is om te bewys dat hulle GERD eintlik kan behandel nie. Verder kan dit inmeng met medisyne wat u mag inneem - raadpleeg die dokter voor gebruik.

Die Amerikaanse FDA (FDA) monitor nie kruie en aanvullings nie.

Persoonlike getuienisse meld egter dat kruie 'n natuurlike en effektiewe manier kan wees om die simptome van BUOO te verminder. Koop kruie van 'n betroubare bron.

7. Vermy stywe klere

Daar is niks verkeerd met die dra van stywe klere nie - dit wil sê, tensy u GERD-simptome ervaar.

As u te styf klere dra, kan u die terugvloei van die suur verhoog. Dit is veral die geval met stywe onder- en gordels: albei plaas onnodige druk op die buik, en dra sodoende by tot u risiko van sooibrand. Maak u klere los om suur terugvloei.

8. Probeer ontspanningstegnieke

BUOO self kan baie stresvol wees. Aangesien slokdarmspiere 'n groot rol speel om maagsure af te hou waar dit hoort, kan dit help om tegnieke aan te leer wat u liggaam en gees kan laat ontspan.

Joga het enorme voordele deur bewustheid van liggaam en liggaam te bevorder. As u nie 'n yogi is nie, kan u selfs 'n paar minute per dag rustige meditasie en diep asemhaling probeer, om u stresvlakke te tem.

Vooruitsigte

Boererate kan help om die af en toe sooibrand-episode te verlig, sowel as sommige gevalle van BUOO. As u langdurige, ongekontroleerde suurterugvloei voorkom, het u 'n groter risiko vir slokdarmskade. Dit kan maagsere, 'n vernoude slukderm en selfs slokdarmkanker insluit.

Tog is dit belangrik om te weet dat huismiddels alleen nie vir suurterugvloei en BUOO kan werk nie. Gesels met 'n gastroënteroloog oor hoe sommige van hierdie middels 'n mediese behandelingsplan kan aanvul.