Voedsel wat krampe genees
Tevrede
Krampe kom voor as gevolg van 'n vinnige en pynlike sametrekking van 'n spier en ontstaan gewoonlik as gevolg van 'n gebrek aan water in die spier of as gevolg van die intensiewe oefening. Hierdie probleem benodig in die meeste gevalle nie mediese behandeling nie, en kan vermy word deur verskillende kosse te gebruik wat krampe voorkom en genees.
O bruinrys, paranote, biergis, grondboontjies en hawer dit is voedsel wat krampe genees omdat dit ryk is aan tiamien, 'n vitamien wat die aanvang van spierpyn kan voorkom. Daarbenewens is dit belangrik om voedsel wat ryk is aan magnesium, kalium, natrium en kalsium op 'n gebalanseerde manier te verbruik om optimale spiersametrekking te verseker en die voorkoms van krampe te verminder.
Kaliumryke voedsel
Kalsiumryke voedselTabel wat u moet eet om krampe te stop
In die volgende tabel is voorbeelde van voedsel wat u moet eet om die kwaliteit van die senuweeagtige impuls wat tot spiersametrekking lei, te verbeter. Dit moet op 'n gebalanseerde manier verbruik word om 'n beter opname van voedingstowwe te verseker:
| Kaliumryke voedsel | Rou of geroosterde grondbone, haselneute, avokado's, wortels, swart tee, boontjies, poeieragtige nescafé |
| Kalsiumryke voedsel | Melk en sy afgeleides, broccoli, vismeel, graanvlokkies, suikerrietmelasse, lupiene |
| Natriumryke voedsel | Seewier, olywe, gedroogde vleis, sous, afgeroomde melkpoeier, bologna, ham, ham, gerookte kalkoenbors |
| Magnesiumryke voedsel | Amandel, haselneut, paranoot, kekerertjies, sojabone, koringkiem, grondboontjies |
Die drink van baie water gedurende die dag help ook om krampe uit te skakel, want een van die grootste oorsake van die voorkoms daarvan is uitdroging.
Om 'n bloedtoets te doen is 'n uitstekende metode om seker te maak dat die krampe weens bloedarmoede is. Dus, indien van toepassing, word aanbeveel met yster aanbeveel. Net so word aanbeveel om meer ysterryke kosse soos rooivleis in te neem.
Spyskaart om krampe te beveg
'N Goeie manier om krampe op 'n natuurlike manier te beveg, is om hierdie voedsel by u daaglikse lewe te voeg. Die volgende is 'n voorbeeld van 'n spyskaart wat as inspirasie kan dien:
- Ontbyt: 1 glas lemoensap, 1 bruin brood met 1 sny kaas en 1 sny gerookte kalkoenbors
- Versameling: 2 Paranote, 3 sout- en waterkoekies, swart tee versoet met suikerrietmelasse
- Middagete: 3 eetlepels bruinrys met broccoli, 1 boontjieskep, 1 gegrilde kalkoensteak, groen slaai met olywe
- Middagete: piesang smoothie met geklitste amandels,
- Aandete: groentesop gemaak met wortels, courgette, ui en gesnipperde hoender en voeg dan 1 eetlepel koringkiem by, reeds op die bord
- Aandete: 1 gewone jogurt met gekapte grondboontjies
'N Goeie manier om hierdie voedsel te verbruik, is om altyd in elke ry van die tabel hierbo na te gaan watter kos u by elk van die maaltye van die dag kan voeg.
Lees Vandag
Leefstylveranderinge om COPD te bestuur
