Hoe koolhidrate u immuunstelsel kan versterk

Tevrede

• Resensie vir

Goeie nuus vir koolhidraatliefhebbers (dit wil sê almal) Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie.

Sien, oefening stres jou liggaam. Dit is 'n goeie ding (die reaksie van u liggaam op stres is hoe u sterker word). Maar dieselfde spanning kan ook u immuunstelsel verswak. Mense wat gereeld intensiewe oefensessies voltooi, is meer vatbaar vir algemene siektes soos verkoues en infeksies in die boonste lugweë. Hoe meer strawwe die oefening is, hoe langer neem dit die immuunstelsel om terug te bons.Wat is 'n fikse meisie om te doen? Antwoord: Eet koolhidrate.

Navorsers het na 20+ studies gekyk wat altesaam sowat 300 mense geëvalueer het, en hulle het gevind dat die immuunstelsel nie so 'n groot knou kry wanneer mense koolhidrate tydens of na 'n strawwe oefensessie verbruik nie.

So, hoe help koolhidrate u immuniteit? Dit hang alles af van bloedsuiker, soos Jonathan Peake, Ph.D., hoofnavorser en professor aan die Queensland University of Technology in 'n persverklaring verduidelik. "Om stabiele bloedsuikervlakke te hê, verminder die liggaam se stresreaksie, wat op sy beurt enige ongewenste mobilisering van immuunselle modereer."

Terwyl die hupstoot in immuniteit genoeg is, het die navorsers ook bevind dat die eet van koolhidrate (dink energiegels) tydens 'n oefensessie van 'n uur of langer (soos u lang marathon-opleiding), uithouvermoë verbeter, wat atlete in staat stel om harder te werk langer.

Volgens die persverklaring beveel Peake en sy medenavorsers aan om 30 tot 60 gram koolhidrate elke uur te eet of te drink, en dan weer binne twee uur nadat u u oefensessie voltooi het. Sportgels, -drankies en -stafies is almal gewilde maniere om 'n vinnige koolhidraatoplossing te kry, en piesangs is 'n goeie heelvoedselopsie.

Kortom: as u 'n lang of intense oefensessie beplan, moet u 'n hoë-koolhidraat-peuselhappie in u gimnasiumtas pak, of vooraf brandstof maak met een van hierdie hoë-koolhidraat-ontbytkos wat eintlik goed vir u is.

Resensie vir