Die enigste 4 oefeninge wat jy nodig het om 'n beter atleet te wees

Tevrede

• Vir behendigheid: Figuur 8 Vinnige stap
• Vir Krag: Gebind met Hip Thrust
• Vir sterkte: Halter ruk na windpomp
• Vir balans: laterale hop-chop
• Resensie vir

Dink aan al die professionele atlete wat u bewonder. Wat maak hulle so wonderlik behalwe hul volharding en toewyding aan hul sport? Hulle strategiese opleiding! Beweeglikheidsoefeninge, sy- en rotasiebewegings, sterkte en kragopbou, en die klem op kernstabiliteit en balans is alles deel van wat atlete rats, vinnig en algemeen atleties maak.

Jy hoef nie 'n professionele atleet met 'n Nike-kontrak te wees om soos een te oefen nie, en om dit te doen sal jou eie vaardighede verbeter, of jy nou 'n hardloper is wat mik na jou volgende PR, 'n CrossFitter wat op soek is na die dier deur jou volgende WOD, of 'n Weekend Warrior wat eintlik net beseringsvry effektief wil oefen. (Verwant: Die 20-minute Jillian Michaels-oefensessie om krag en krag te verhoog)

Afrigter Hannah Davis, stigter van Body By Hannah, weet hoe om alledaagse atlete op te lei en het hierdie oefensessie rondom haar kenmerkende Body.Fit-metode ontwerp. Hierdie kring sal jou verander in 'n kragtige atleet, selfs al was D1-sport nooit deel van jou lewe nie. Elke beweging word geskep met behendigheid, krag, krag of balans in gedagte, en saam bou hulle afgeronde atletiek en funksionele vaardighede vir die alledaagse lewe. (P.S. Kyk na Davis se gunsteling kettlebell-oefeninge om die sterk boude van jou drome te kry.)

Hoe dit werk: Voer elke oefening vir 1 minuut elk uit en rus 30 sekondes tussen elke beweging. Voer altesaam 3 rondtes uit.

Wat jy nodig het: 'n Stel halters van matige gewig

Vir behendigheid: Figuur 8 Vinnige stap

A. Plaas halters ongeveer twee voet uitmekaar op die grond, een voor en effens regs van die ander sodat hulle skuins uitmekaar geplaas word.

B. Begin voor die boonste halter, skuif voete rondom die gewig en deur die middel van die ruimte tussen die halters, kom om die linkerkant van die onderste gewig, loop daaronder, deur die leë ruimte, en rug om die boonste halter. U maak 'n figuur-8-patroon met u voete.

Vir Krag: Gebind met Hip Thrust

A. Staan met voete wyd en hou die punte van een halter in albei hande op borshoogte. Druk deur hakke en spring vorentoe, landing sag.

B. Laat hande val, hou steeds die halter regoor die skouers op die vloer en spring die voete terug in die plankposisie.

C. Spring vinnig terug met voete wat buite die hande beland. Staan op en skuif agteruit om na die beginposisie te kom.

Vir sterkte: Halter ruk na windpomp

A. As u staan, hou u 'n halter in u regterhand, buig u in die hurk en bring 'n halter tussen die bene net bokant die vloer.

B. Staan vinnig en druk 'n halter bo -oor.

C. Met reguit arm wat steeds die halter omhoog hou, draai bolyf, hurk neer en bring vrye hand agter bene. Kom stadig terug na staan ​​en keer halter terug na beginposisie.

Vir balans: laterale hop-chop

A. Staan en hou die ente van die een halter in die middellyn in albei hande. Spring lateraal na regs, lig gebuigde linkerbeen en draai bolyf na regs.

B. Hop lateraal na links, lig gebuigde regterbeen op en draai bolyf na links. Herhaal.

Resensie vir