Die geheime om nooit siek te word nie

Tevrede

• Oorsig
• 1. Eet groen groente
• 2. Kry vitamien D
• 3. Hou aan beweeg
• 4. Slaap genoeg
• 5. Slaan die alkohol oor
• 6. Bedaar
• 7. Drink groen tee
• 8. Voeg kleur by etes
• 9. Wees sosiaal
• 10. Kry 'n griep-entstof
• 11. Oefen goeie higiëne
• 12. Hou dit persoonlik
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Die meeste geheime vir goeie gesondheid is glad nie geheime nie, maar gesonde verstand. U moet byvoorbeeld kontak met bakterieë en virusse op skool en werk vermy. Maar 'n hele aantal ander goedvoel-oplossings kan u help om gesonder te leef, terwyl u die loopneus of keelseer vermy. Hier is 12 wenke om verkoue en griep te voorkom.

1. Eet groen groente

Groen blaargroente is ryk aan vitamiene wat u help om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf - en 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun. Volgens 'n studie onder muise stuur die eet van kruisblomgroente 'n chemiese sein na die liggaam wat spesifieke seloppervlakproteïene verhoog wat nodig is vir 'n doeltreffende immuunstelselfunksie. In hierdie studie het gesonde muise wat groen groente ontneem het, 70 tot 80 persent van proteïene op die seloppervlak verloor.

2. Kry vitamien D

Verslae dui aan dat baie Amerikaners nie aan hul daaglikse vitamien D-behoeftes voldoen nie. Tekorte aan vitamien D kan lei tot simptome soos swak beengroei, kardiovaskulêre probleme en 'n swak immuunstelsel.

Resultate van 'n 2012-studie in die tydskrif Pediatrics stel voor dat alle kinders op voldoende vitamien D-vlakke gekontroleer moet word. Dit is veral belangrik vir diegene met 'n donker vel, aangesien hulle nie so maklik vitamien D kry as hulle blootgestel word aan sonlig nie.

Voedsel wat goeie bronne van vitamien D is, sluit in eiergele, sampioene, salm, ingemaakte tuna en beeslewer. U kan ook vitamien D-aanvullings by u plaaslike kruidenierswinkel of apteek koop. Kies aanvullings wat D3 (cholecalciferol) bevat, aangesien dit beter is om u bloedvlakke van vitamien D te verhoog.

Koop vitamien D.

3. Hou aan beweeg

As u aktief bly deur 'n gereelde oefenroetine te volg - soos om drie keer per week te loop - hou u meer as om fiks te wees. Volgens 'n studie wat in die tydskrif Neurologic Clinicians gepubliseer is, het gereelde oefening ook:

• hou inflammasie en chroniese siektes in die wiele
• verminder stres en die vrystelling van stresverwante hormone
• versnel die sirkulasie van siektebestrydende witbloedselle (WBC's), wat die liggaam help om verkoue te beveg

4. Slaap genoeg

Om voldoende te slaap is uiters belangrik as u aan 'n virus blootgestel is, volgens 'n studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine. Gesonde volwasse deelnemers wat gedurende 'n tydperk van twee weke 'n minimum van agt uur geslaap het, het 'n groter weerstand teen die virus getoon. Diegene wat elke aand sewe uur of minder geslaap het, was ongeveer drie persent meer geneig om die virus na blootstelling te ontwikkel.

Een rede kan wees dat die liggaam sitokiene vrystel gedurende lang periodes van slaap. Sitokiene is 'n soort proteïene. Dit help die liggaam om infeksies te beveg deur die immuunstelsel te reguleer.

5. Slaan die alkohol oor

Nuwe navorsing toon dat die drink van alkohol die dendritiese selle van die liggaam, 'n belangrike komponent van die immuunstelsel, kan beskadig. 'N Toename in alkoholverbruik oor tyd kan 'n persoon se blootstelling aan bakteriële en virale infeksies verhoog.

A in die joernaal Clinical and Vaccine Immunology het die dendritiese selle en immuunstelselresponse in muise wat met alkohol gevoer is, vergelyk met muise wat nie alkohol gekry het nie. Alkohol het die immuniteit by muise in verskillende mate onderdruk. Dokters sê die studie help om te verklaar waarom entstowwe minder effektief is vir mense met alkoholverslawing.

6. Bedaar

Dokters het jare lank vermoed dat daar 'n verband bestaan ​​tussen chroniese geestelike spanning en fisiese siektes. Volgens 'n studie wat in 2012 gepubliseer is deur die National Academy of Sciences, kan 'n effektiewe manier gevind word om persoonlike spanning te reguleer, 'n beter algemene gesondheid. Probeer joga of meditasie oefen om spanning te verlig.

Kortisol help die liggaam om inflammasie en siektes te beveg. Die konstante vrystelling van die hormoon by mense wat chronies gestres word, verminder die algemene effektiwiteit daarvan. Dit kan lei tot verhoogde inflammasie en siektes, sowel as 'n minder effektiewe immuunstelsel.

7. Drink groen tee

Vir eeue hou groen tee verband met goeie gesondheid. Groen tee se gesondheidsvoordele kan te wyte wees aan die hoë vlak van antioksidante, genaamd flavonoïede.

Volgens 'n studie gepubliseer in die Journal of the American College of Nutrition, verskeie varsgebroude koppies per dag kan tot voordele vir die gesondheid lei. Dit sluit in laer bloeddruk en verminderde risiko vir kardiovaskulêre siektes.

Koop groen tee.

8. Voeg kleur by etes

Het u probleme om te onthou om u vrugte en groente by elke ete te eet? Kook met alle kleure van die reënboog sal u help om 'n wye verskeidenheid vitamiene soos vitamien C te kry.

Koop vitamien C.

Alhoewel daar geen bewyse is dat vitamien C die erns of lengte van siektes kan verminder nie, toon 'n studie uit 2006 van die European Journal of Clinical Nutrition dat dit die immuunstelsel kan help om verkoue en flus af te weer, veral by diegene wat gestres is.

9. Wees sosiaal

Dokters sien al lank 'n verband tussen chroniese siektes en eensaamheid, veral by mense wat herstel na hartchirurgie. Sommige gesondheidsowerhede beskou sosiale isolasie selfs as 'n risikofaktor vir chroniese siektes.

Navorsing wat deur die American Psychological Association gepubliseer is, dui daarop dat sosiale isolasie spanning kan verhoog, wat die immuunrespons van die liggaam en die vermoë om vinnig te genees vertraag. In die studie was manlike rotte effens meer vatbaar vir skade as gevolg van sosiale isolasie as wyfies.

10. Kry 'n griep-entstof

Dit word aanbeveel dat alle persone ouer as ses maande jaarliks ​​'n griep-entstof kry. Uitsonderings moet egter gemaak word vir sekere mense, insluitend diegene wat ernstige allergiese reaksies op hoendereiers het. 'N Erge allergie lei tot simptome soos korwe of anafilakse.

Mense wat in die verlede ernstige reaksies op griep-inentings gehad het, moet ook jaarlikse inentings vermy. In seldsame gevalle kan die entstof lei tot die ontwikkeling van .

11. Oefen goeie higiëne

Die beperking van u blootstelling aan siektes deur kieme te vermy, is die sleutel om gesond te bly. Hier is 'n paar ander maniere om goeie higiëne te beoefen:

• Stort daagliks.
• Was u hande voordat u eet of voorberei.
• Was u hande voordat u kontaklense inbring of enige ander aktiwiteit uitvoer wat u in kontak met die oë of mond bring.
• Was jou hande vir 20 sekondes en skrop onder jou vingernaels.
• Bedek u mond en neus met 'n weefsel wanneer u hoes of nies.
• Dra 'n handreiniger wat op alkohol gebaseer is vir gebruik onderweg. Ontsmet gedeelde oppervlaktes, soos sleutelborde, telefone, deurknoppe en afstandbeheer.

12. Hou dit persoonlik

Volgens die National Health Service kan griepvirusse oor die algemeen 24 uur lank op oppervlaktes oorleef. Dit laat kieme baie tyd onder familielede versprei. Net een siek kind kan 'n siekte in die regte omgewing aan 'n hele gesin oordra.

Om persoonlike kieme te deel, moet u persoonlike items apart hou. Persoonlike items sluit in:

• tandeborsels
• handdoeke
• gereedskap
• drink glase

Was besmette voorwerpe - veral speelgoed wat gedeel word - in warm seepwater. As u twyfel, kies dan vir eenmalige drinkbakkies, toebehore en handdoeke.

Neem weg

Om gesond te bly is meer as om net 'n paar goeie tegnieke te oefen as jy nie goed voel nie. Dit behels gereelde oefening, gesonde kos en om gedurende die dag gehidreer te bly.

U liggaam werk hard om u aan die beweeg te hou en aktief te wees, so sorg dat u die voedsel gee wat hy benodig om in 'n topvorm te bly.