Wat om te doen om stres te beheer

Tevrede

• 1. Oefen oefeninge
• 2. Eet die regte kos
• 3. Rus
• 4. Belê in natuurlike kalmeermiddels
• 5. Doen terapie
• 6. Hou tyd vir ontspanning
• 7. Bestuur tyd beter

Om stres en angs te bekamp, ​​is dit belangrik om eksterne druk te verminder en alternatiewe te vind sodat werk of studie gladder uitgevoer kan word. Dit word ook aangedui om die emosionele balans te vind deur die tyd tussen werk, gesin en persoonlike toewyding beter te kan bestuur.

Om ondersteuning van ander te soek, soos 'n goeie vriend, of selfs 'n sielkundige, kan ook 'n goeie strategie wees om u dae met meer kwaliteit en minder spanning te leef.

Daarom dui ons 'n paar riglyne aan wat u kan volg om spanning en angs te bekamp:

1. Oefen oefeninge

As u daagliks minstens 30 minute belê om fisieke oefeninge te doen, kan dit emosies bevoordeel, 'n tyd om na te dink oor probleme en strategieë te vind om dit op te los, verminder die hoeveelheid kortisol, wat 'n stresverwante hormoon is, en laat selfs endorfiene vry. in die bloedstroom wat welstand bevorder.

Die mees geskikte oefeninge is aërobies en die minste word aanbeveel vir kompetisie omdat dit spanning kan vererger. Dit is moontlik om byvoorbeeld op straat, op die plein, op die strand of op 'n fiets te stap, te begin., Maar indien moontlik, skryf in by 'n gimnasium om meer gemotiveerd te voel om hierdie gewoonte gereeld te maak.

2. Eet die regte kos

Piesang, neute en grondboontjies is 'n paar voorbeelde van voedsel wat fisiese welstand bevorder, en daarom moet u daagliks in die verbruik daarvan belê en die hoeveelheid verhoog wanneer u moeg of gestres is. Voedsel wat ryk is aan omega 3, soos salm, forel en chia sade, is ook uitstekende opsies omdat dit die funksionering van die senuweestelsel verbeter, wat spanning en geestelike uitputting verminder.

3. Rus

Fisiese en geestelike moegheid is 'n sneller vir spanning en angs, en dus is dit 'n goeie hulp om spanning te kry om elke aand tyd te kry om te rus. Om die naweke te benut om 'n bietjie te kan ontspan en rus kan ook help, maar as dit nie genoeg is nie, kan dit nodig wees om elke 3 maande 'n paar dae naweekvakansie te neem op 'n plek waarvan u hou en wat u rustig kan rus.

Masserings kan ook help om spierspanning te beveg, wat verligting bied van rugpyn en 'n gevoel van swaarkry in die kop en nek. Kyk na die volgende video oor hoe om slapeloosheid te verslaan:

4. Belê in natuurlike kalmeermiddels

Anksiolyte moet slegs geneem word deur 'n dokter, maar daar is verskillende natuurlike kruiemiddels wat nuttig kan wees om die senuweestelsel te kalmeer. Enkele voorbeelde is valeriaan- of passievrugkapsules en laventel- of kamille-tee, wat, wanneer u dit gereeld inneem, u kan help om rustig te slaap. Druppel 2 druppels eteriese olie van laventel op die kussing kan ook help om makliker te kalmeer en te slaap.

As dit lyk asof dit onvoldoende is om stres of angs te beheer, moet u na die huisarts gaan sodat hy die behoefte kan ondersoek en byvoorbeeld die gebruik van antidepressante kan aanbeveel.

5. Doen terapie

Ontspanningstegnieke kan help om emosionele balans te kalmeer en te herwin, dus dit kan 'n goeie idee wees om 'n psigoterapeut te besoek as u dink dat u nie alleen u emosionele probleme kan oorkom nie.

Hierdie professionele persoon sal in staat wees om 'n paar strategieë aan te dui om te kalmeer en sal selfkennis bevorder, wat van groot hulp is om te kan bepaal wat die persoon regtig wil hê. Op die manier kan sy die manier vind om die probleme op te los.

6. Hou tyd vir ontspanning

Dit kan ook nuttig wees om tyd te kry om u te wy aan ontspanning en om by mense te wees wat u regtig graag wil hê. Soms is dit genoeg om 'n paar minute kaalvoet op die gras of op die strandsand te loop, want dit verlig spanning en werk met 'n soort voetmassering.

7. Bestuur tyd beter

Boonop is 'n ander strategie wat baie help om stres te bekamp, ​​om tyd beter te bestuur deur take, doelstellings en prioriteite te definieer. Soms kan hierdie taak die moeilikste wees om te bereik, maar die neem van klein stappe op 'n slag kan meer effektief wees as om te wag op 'n oplossing wat nooit sal kom nie.

As die persoon hierdie strategieë toepas, kan hy binne tien dae 'n verskil voel en die simptome van spanning en angs soos gereelde hoofpyn, moegheid en moedeloosheid verbeter. Die persoon kan egter beter voel kort na die oefen en slaap.