3 eenvoudige wenke om die gesondheid van die hart te verbeter

Tevrede

• 1. Moenie te lank sit nie
• 2. Oefen gereeld
• 3. Eet voedsel wat die hart beskerm

Om die risiko van hartsiektes te verminder, word aanbeveel om 'n paar eenvoudige wenke te volg, soos om op te hou rook, behoorlik te eet en siektes soos hoë bloeddruk en diabetes te beheer, omdat daar minder vet in die liggaam en binne-in die are ophoop en 'n laer risiko vir hart siekte.

Kyk wat u nou nog kan begin doen om u hartfunksie te verbeter en situasies soos hoë cholesterol, oorgewig, aterosklerose en hartaanval te vermy:

1. Moenie te lank sit nie

Selfs diegene wat in 'n kantoor moet werk en agt uur per dag moet sit, kan 'n aktiewe lewe hê en kies om nie die hysbak te gebruik nie en loop ook moontlik tydens middagete of tydens kort pouses.

Om u te help is daar elektroniese toestelle wat u aanmoedig om op te staan ​​wanneer u langer as 2 uur sit. 'N Goeie wenk is om 'n horlosie te dra wat die stappe tel wat gebruik kan word met slimfoonprogramme. Maar u kan ook 'n alarm naby plaas om u daaraan te herinner dat u meer bedags moet opstaan.

Die wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat elke persoon 8 000 stappe per dag neem om gesond te bly en dit te gebruik, is dit moontlik om 'n idee te hê van hoeveel stappe u gedurende die dag neem om u gesondheidsorg te verbeter.

Kyk na u risiko om hartsiektes te ontwikkel deur u inligting hieronder in te voer:

2. Oefen gereeld

Om die gesondheid van die hart te beskerm, is dit ook belangrik om gereeld 'n soort fisieke aktiwiteit te beoefen, selfs al kan u die 8 000 treë stap wat die WGO aanbeveel. Die aanbevole ding is om u hartslag tydens oefening te verhoog, maar u kan die modus kies waarvan u die beste hou, want die belangrikste is die frekwensie en toewyding om die aktiwiteit te oefen.

Die oefening moet minstens 2 keer per week geskied, maar die ideaal is 3 tot 4 keer per week, solank daar ongeveer 3 uur per week opleiding is.

3. Eet voedsel wat die hart beskerm

Om die risiko van hartsiektes te verminder, word aanbeveel om die verbruik van:

• Droë vrugte soos amandels, okkerneute, haselneute, pistache en kastaiings. Dit is ryk aan mono-onversadigde vet wat cholesterol beheer, wat die kans op hartsiektes met tot 40% verminder as dit ongeveer 5 keer per week verbruik word.
• Bitter sjokoladeas gevolg van die teenwoordigheid van flavonoïede, voorkom dit dat die vorming van ateromatiese plate in die are voorkom. Eet 1 vierkant donker sjokolade per dag.
• Knoffel en ui hulle werk ook op dieselfde manier, dit is die ideale geur vir daaglikse maaltye.
• Vrugte ryk aan vitamien C soos lemoen, acerola en suurlemoen, moet dit twee keer per dag verbruik word, want dit is ryk aan antioksidante.
• Bone, piesangs en kool hulle is ryk aan B-vitamiene en verminder die kans om aterosklerose in die kransslagare te implementeer.

Volgens data van die Wêreldgesondheidsorganisasie kan mense wat hierdie lewenstyl aanneem, die risiko om aan hartsiektes te ly met tot 80% verlaag.

Kyk na 'n paar natuurlike resepte om die gesondheid van die hart te verbeter:

• 9 medisinale plante vir die hart
• Boererate om die hart te beskerm