Hoe om 'n gedefinieerde maag te hê

Tevrede

• Hoe om 'n gedefinieerde maag te hê
• Dieet om 'n gedefinieerde maag te bereik
• Oefening om die buik te definieer

Om 'n gedefinieerde maag te hê, is dit nodig om 'n lae liggaamsvetpersentasie te hê, byna 20% vir vroue en 18% vir mans. Hierdie waardes is steeds binne gesondheidstandaarde.

Beide die oefeninge en die begeleide dieet, om vet te verloor en 'n bepaalde maag te hê, moet gevolg word,minstens 3 maande. Op hierdie manier is dit moontlik om die resultate waar te neem, te evalueer en veranderinge in opleiding of dieet aan te bring, om die gedefinieerde maag vinniger te bereik.

Die tyd om 'n gedefinieerde maag te bereik, is ongeveer drie maande, reken op 'n liggaamsvetindeks (BWI) naby 18 en 'n gelokaliseerde en goed georiënteerde opleiding deur 'n opgeleide professionele persoon.

Hoe om 'n gedefinieerde maag te hê

Om 'n gedefinieerde maag te hê, is dit belangrik om:

• Gewigsverlies (as die hoeveelheid liggaamsvet hoog is)
• Eet 'n lae-vet, geteikende dieet
• Doen gereeld fisieke aktiwiteite wat hoë energieverbruik behels

Liggaamsvet is baie moeilik om te verbrand, veral in die maag van vroue, aangesien die baarmoeder in die streek geleë is en met vet bedek is. Daarom help net opleiding nie om vinnig 'n gedefinieerde maag te bereik as daar minder vetinname in die dieet is nie.

Dieet om 'n gedefinieerde maag te bereik

Die dieet om 'n gedefinieerde maag te bereik, moet die volgende insluit:

1. Gereelde waterinname. Water help nie net om die ingewande gereeld te hou nie, maar help ook om die liggaam van gifstowwe te bevry, en hou die liggaam en organe, soos die niere en lewer, gesond.
2. Vermy inname van vette. 'N Goeie strategie om vetverbruik te verminder, is om te begin deur versadigde vette uit te skakel en dit behels botter, vette uit vleis en verwerkte voedsel,soos lasagne of koekies en beskuitjies. Die voorstel hier is om natuurlike voedsel te eet, sonder om dit te verwerk.
3. Eet gereelde, ryk maaltye. Dit beteken dat u verskillende voedselsoorte, verkieslik van organiese oorsprong, in klein hoeveelhede en gereeld elke 3 uur eet, byvoorbeeld gedurende die dag. Dit sal die glukemiese kurwe beheer en die liggaamlike en geestelike welstand. Die gevolg van hierdie gewoonte is die vermindering van die daaglikse verbruik van kalorieë.

Oefening om die buik te definieer

Die beste oefening om 'n gedefinieerde maag te hê, is die oefeninge in die buikstreek, soos die buikplank of hipopressiewe gimnastiek. Kyk hoe om die bord in hierdie video te maak:

Vir die beste resultate moet hierdie oefeninge daagliks uitgevoer word. As u pyn ervaar wanneer u een van hierdie oefeninge uitvoer, moet u professionele leiding soek om dit uit te voer.