Anti-inflammatoriese voedsel: 8 soorte wat nie in die dieet ontbreek nie
Tevrede
- Lys van voedsel wat inflammasie beheer
- Dieet menu om inflammasie te verminder
- Sien ander medisinale plante wat inflammasie beveg in: Natuurlike anti-inflammatoriese.
Anti-inflammatoriese voedsel, soos saffraan en gemakereerde knoffel, werk deur die produksie van stowwe in die liggaam wat inflammasie stimuleer, te verminder. Boonop help hierdie voedsel om die immuunstelsel te versterk, wat die liggaam bestand is teen verkoue, griep en ander siektes.
Hierdie voedsel is ook belangrik in die behandeling van inflammatoriese siektes soos rumatoïede artritis, aangesien dit help om gewrigspyn wat by hierdie siekte voorkom, te verminder en te voorkom.
Lys van voedsel wat inflammasie beheer
Voedsel wat inflammasie beheer, is ryk aan stowwe soos allisien, omega-3-vetsure en vitamien C, soos:
- Kruie, soos fyngedrukte knoffel, saffraan, kerrie en ui;
- Vis ryk aan omega-3, soos tonyn, sardientjies en salm;
- Omega-3 sade, soos vlasaad, chia en sesam;
- Sitrus vrugte, soos lemoen, acerola, koejawel en pynappel;
- Rooi vrugte, soos granaatjie, waatlemoen, kersie, aarbei en druif;
- Olie vrugte, soos kastaiings en okkerneute;
- Groente soos broccoli, blomkool, kool en gemmer;
- Klapperolie en olyfolie.
Om die immuunstelsel te versterk en inflammatoriese siektes te beveg, moet u hierdie voedsel daagliks eet, 3 tot 5 keer per week vis eet, saad by slaaie en jogurtjies voeg, en vrugte na ete of versnaperinge eet.
Dieet menu om inflammasie te verminder
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart vir 3 dae aan ontstekingsremmende dieet:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | natuurlike jogurt smoothie met 4 aarbeie + 1 sny volgraanbrood met minaskaas | onversoete koffie + omelet met 2 eiers, tamatie en oregano | onversoete koffie + 100 ml melk + 1 kaaspan |
| Oggendhappie | 1 piesang + 1 kol grondboontjiebotter sop | 1 appel + 10 kastaiings | 1 glas groen sap |
| Middagete Aandete | 1/2 stuk gegrilde salm + geroosterde aartappels met tamaties, uie en soetrissies, gegeur met fyn kruie en knoffel | 4 kol bruinrys + 2 kol boontjiesop + gegrilde hoender met tamatiesous en basiliekruid | Tonynpasta met pesto-sous + groen slaai bedruip met olyfolie |
| Middaghappie | 1 glas lemoensap + 2 snye gebraaide kaas met olyfolie, oregano en gekapte tamaties | natuurlike jogurt met heuning + 1 kol hawersop | onversoete koffie + 1 klein tapioka met eier |
Benewens die toenemende verbruik van anti-inflammatoriese voedsel, is dit ook belangrik om die verbruik van voedsel wat inflammasie in die liggaam verhoog, te verminder, wat hoofsaaklik verwerkte vleis is, soos wors, wors en spek, bevrore vetryke kant-en-klaar kos soos lasagne, pizza en hamburger en kitskos. Leer hoe om 'n anti-inflammatoriese dieet te maak.
Sien ander medisinale plante wat inflammasie beveg in: Natuurlike anti-inflammatoriese.
Aanbeveel
Begrip oor mediese woorde
