5 redes waarom kreatienmonohydraat die beste is

Tevrede

• 1. Het die beste veiligheidsrekord
• 2. Het die mees wetenskaplike ondersteuning
• 3. Verbeter oefenprestasies net so goed of beter as ander vorms
• 4. Is die maklikste om te vind?
• 5. Is die goedkoopste
• Die slotsom

Kreatien word al jare lank omvattend bestudeer as 'n voedingsaanvulling.

In werklikheid is meer as 1 000 studies uitgevoer wat getoon het dat kreatien 'n top aanvulling is vir oefenprestasies ().

Byna almal het dieselfde vorm van die aanvulling gebruik - kreatienmonohydraat.

Wat meer is, die meeste wetenskaplikes wat aanvullings bestudeer, glo dat monohydraat die beste vorm is. Hier is vyf redes wat wetenskaplik ondersteun, waarom hierdie vorm die beste is.

1. Het die beste veiligheidsrekord

Baie studies het getoon dat kreatienmonohydraat baie veilig is om te verbruik.

Die International Society of Sports Nutrition het onlangs tot die gevolgtrekking gekom: "Daar is geen dwingende wetenskaplike bewyse dat die gebruik van kreatienmonohydraat op kort of lang termyn enige nadelige gevolge het nie" ().

Studies het gerapporteer dat die gebruik van monohydraat vir twee tot vyf jaar veilig blyk te wees, sonder nadelige effekte gedokumenteer (,).

Hierdie aanvulling blyk ook veilig te wees by hoër dosisse. Alhoewel 'n tipiese daaglikse dosis 3-5 gram is, neem mense dosisse van tot 30 gram per dag vir tot vyf jaar sonder dat daar veiligheidsprobleme is ().

Die enigste algemene newe-effek is gewigstoename (,,).

Dit moet egter nie as 'n slegte ding beskou word nie. Kreatien verhoog die waterinhoud van spierselle, en dit kan ook help om die spiermassa te verhoog (,,).

Enige gewigstoename wat u mag ervaar as gevolg van die gebruik van hierdie aanvulling, is te danke aan 'n toename in water of spiere, nie vet nie.

Alhoewel ander kreatienvorme as monohydraat ook veilig is om te verbruik, is daar baie min wetenskaplike bewyse wat dit bevestig.

Samevatting: 'N Groot aantal studies het bevestig dat kreatienmonohydraat veilig is om te verbruik. Daar is veel meer veiligheidsinligting vir hierdie vorm van die aanvulling as enige ander vorm.

2. Het die mees wetenskaplike ondersteuning

Die oorgrote meerderheid van die meer as 1 000 studies oor kreatien het die monohydraatvorm gebruik.

Behalwe hierdie vorm, is die ander hoofvorme kreatien op die mark:

• Kreatienetielester
• Kreatienhidrochloried
• Buffer kreatien
• Vloeibare kreatien
• Kreatienmagnesiumchelaat

Alhoewel elkeen van hierdie vorms 'n handjievol studies het wat dit ondersoek, is die inligting oor die uitwerking van hierdie vorms op mense beperk (,,,).

Byna al die voordele vir die gesondheid en oefening van die inname van kreatienaanvullings is getoon in studies met monohydraat (,,,).

Hierdie voordele sluit in spieraanwas, verbeterde oefenprestasies en moontlike breinvoordele (,,).

Studies het getoon dat hierdie aanvulling die kragstygings van 'n gewigsopleidingsprogram gemiddeld met ongeveer 5-10% kan verhoog (,,).

Daarbenewens het 'n groot oorsig van voedingsaanvullings bevind dat kreatienmonohydraat die doeltreffendste is vir spieraanwins ().

Samevatting: Verskeie vorms van kreatien word in aanvullings gebruik. Die meeste bekende voordele kan egter aan kreatienmonohydraat toegeskryf word, aangesien die meeste studies hierdie vorm gebruik het.

3. Verbeter oefenprestasies net so goed of beter as ander vorms

Kreatien-monohydraat oefen 'n verskeidenheid effekte uit op die gesondheids- en oefenprestasies, insluitend verhoogde krag, krag en spiermassa (,,,).

Verskeie studies het monohydraat en ander vorms vergelyk vir hul effekte op oefenprestasies.

Kreatienmonohydraat blyk beter te wees as die etielester en vloeibare vorms van kreatien (,,).

Een studie het bevind dat monohydraat die kreatieninhoud in die bloed en spiere beter verhoog as die etielestervorm ().

'N Ander studie het gerapporteer dat die fietsryprestasie van deelnemers met 10% gestyg het toe hulle 'n monohydraatpoeier geneem het, maar nie toegeneem het toe hulle vloeibare kreatien geneem het nie ().

'N Paar klein, aanvanklike studies het egter voorgestel dat die gebufferde en magnesiumchelaatvorms van kreatien net so effektief kan wees as monohidraat om die oefenprestasie te verbeter (,).

Hierdie vorms kan spesifiek ewe effektief wees vir die verhoging van die sterkte van die bankpers en kragproduksie tydens fietsry ().

Geen geskikte studies het die monohydraat- en hidrochloriedvorms vergelyk nie.

Oor die algemeen is daar eenvoudig nie genoeg wetenskaplike bewyse om die gevolgtrekking te maak dat u enige vorm van kreatien anders as monohydraat moet inneem nie.

Alhoewel sommige nuwe vorms belowend kan wees, is die hoeveelheid bewyse vir monohydraat baie indrukwekkender as die bewyse vir alle ander vorms.

Samevatting: Kreatienmonohydraat is meer effektief as die vloeistof- en etielestervorms om die oefening te verbeter. Dit is ook minstens so effektief soos magnesiumchelaat en gebufferde vorms.

4. Is die maklikste om te vind?

Sommige nuwe vorms van kreatien is slegs beskikbaar in multi-bestanddele, soos aanvullings voor die oefensessie.

As u dit koop, betaal u 'n handjievol ander aanvullings behalwe die wat u eintlik wil hê.

Wat meer is, hierdie ander bestanddele is dikwels onnodig en het nie dieselfde wetenskaplike ondersteuning as kreatien nie (,).

Ander vorms van kreatien, soos hidrochloried en etielester, kan as 'n individuele bestanddeel gekoop word.

Dit is egter slegs by 'n klein aantal verkopers aanlyn of in winkels beskikbaar.

Aan die ander kant is die monohydraatvorm maklik om as 'n enkele bestanddeel te koop.

Met 'n vinnige aanlyn-soektog vind u baie opsies om kreatienmonohydraat te koop sonder om enige ander bestanddele by te voeg.

Samevatting: Monohydraat is die maklikste vorm van kreatien om as individuele bestanddeel te vind. Dit is beskikbaar by talle aanlynverkopers en -winkels.

5. Is die goedkoopste

Nie net is monohydraat die maklikste vorm van kreatien as 'n enkele bestanddeel nie, dit is ook die goedkoopste.

Daar is 'n paar redes waarom.

Aangesien monohidraat langer beskikbaar is as ander vorme van kreatien, kan dit goedkoper wees om te produseer.

Aangesien baie ondernemings hierdie vorm van die aanvulling maak, is daar ook meer mededinging om pryse laag te hou.

U kan 1 kg monohydraat vir ongeveer $ 20 dollar koop. As u 'n standaard dosis van 3-5 gram per dag inneem, sal hierdie hoeveelheid 200 tot 330 dae duur.

Dieselfde grootte van die hidrochloried- of etielestervorms van kreatien is ongeveer $ 30-35 USD, of meer.

Ander, nuwer vorms van hierdie aanvulling is vir u onmoontlik om as individuele bestanddeel te koop.

Samevatting: Tans is monohydraat die goedkoopste vorm van kreatien om te koop. Ander vorms is duurder of moeilik om te vind as 'n enkele bestanddeel.

Die slotsom

Creatine is een van die doeltreffendste aanvullings vir oefenprestasies. Verskeie soorte is beskikbaar, maar monohydraat is tans die beste vorm.

Dit het die beste veiligheidsrekord, die meeste wetenskaplike ondersteuning en is ten minste net so effektief soos enige ander vorm op die mark. Dit is ook algemeen beskikbaar en het gewoonlik die laagste prys.

Oor die algemeen is dit duidelik dat kreatienmonohydraat die beste vorm is wat u kan aanneem.