Kruiskinders: wat dit is, die belangrikste voordele en hoe dit gedoen word

Tevrede

• Voordele van kruis kinders
• Soos die kruis kinders Dit is gemaak
• 1. Klim op die boks
• 2. Burpees
• 3. Sybeen lig
• 4. Bande dra
• 5. Soutou
• 6. Bal op die muur of vloer
• 7. Klim op die tou

O kruis kinders dit is een van die funksionele opleidingsmetodes vir jong kinders en in die vroeë tienerjare, en kan gewoonlik op 6 jaar en tot 14 jaar oud toegepas word, met die doel om balans te verbeter en spierontwikkeling by kinders en koördinasie-motor te bevorder.

Dieselfde tegnieke word vir hierdie opleiding gebruik crossfit konvensioneel vir volwassenes soos toue trek, hardloop en spring hindernisse, benewens instrumente soos bokse, bande, gewigte en tralies, maar aangepas vir kinders volgens ouderdom, lengte en gewig.

Voordele van kruis kinders

Soos die kruis kinders dit is 'n dinamiese aktiwiteit; hierdie soort oefening vir die kind kan verskeie voordele inhou, soos die verbetering van balans, die ontwikkeling van spiere, werkende sosiale interaksie, motoriese koördinasie, selfvertroue, en dra by tot die goeie kognitiewe ontwikkeling en redenering van kinders.

Soos die kruis kinders Dit is gemaak

Al die opleiding wat in die kruis kinders dit word gereguleer volgens die behoefte aan gewerk, ouderdom, lengte en gewig van die kind, benewens dat dit fyn dopgehou word deur die liggaamlike opvoeder, wat voorkom dat kinders gewig neem, harder probeer as wat nodig is en 'n bietjie spierbesering het, voorbeeld.

Sommige van die oefeninge wat in die kruis kinders hulle is:

1. Klim op die boks

Die boks klim is een van die mees algemene oefeninge in die kruis kinders en het ten doel om op die taak, buigsaamheid en balans te fokus. In hierdie oefening klim die kind met die linkervoet op die bank, plaas dan dadelik die regtervoet en gaan staan ​​op die kassie. Dan moet die kind afklim en die oefening herhaal, hierdie keer met die regtervoet begin.

2. Burpees

Burpees het in die kruis kinders is daarop gemik om te help met die ontwikkeling van bespiering, buigsaamheid en balans. Klaar as die kind met die hande op die vloer buig, moet u hulle vra om hul voete in 'n plankposisie agteroor te druk, en dan dadelik terug te keer na die beginposisie en na die plafon te spring.

3. Sybeen lig

Die laterale beenhyser help kinders om aan buigsaamheid en fokus te werk. Om hierdie oefening uit te voer, moet die kind langs die sy lê, ondersteun deur die heupe en onderarm. Dan moet die kind een been lig en 'n paar sekondes daar bly en dan van kant af skakel.

4. Bande dra

Die bande dra op asemhaling, spierontwikkeling, ratsheid, spanwerk en motoriese koördinasie. Hierdie oefening word gedoen met 'n mediumgrootte band, waar die kinders saam probeer om dit vorentoe te rol op 'n reeds gedefinieerde roete.

5. Soutou

In hierdie oefening oefen die kind asemhaling en spierontwikkeling op. As die knieë half gebuig is, hou die kind die punte van die toue vas en beweeg die arms op en af, afwisselend sodat rimpels in die tou vorm.

6. Bal op die muur of vloer

Deur die bal op die muur of op die vloer te oefen, kan die kind reflekse, beweeglikheid en motoriese koördinasie beter ontwikkel. Om dit te doen, moet die kind van 'n sagte of effens ferm bal voorsien word en die bal teen die muur of vloer moet gooi, tel dit dadelik op en herhaal die beweging.

7. Klim op die tou

Die klim van die tou help die kind om oefenkonsentrasie, motoriese koördinasie, asemhaling te verminder, en verminder die moontlike hoogtevrees, en help ook om selfvertroue te bou. Hierdie oefening word gedoen terwyl die kind staan ​​en na die tou kyk, dan word sy opdrag gegee om die tou met albei hande stewig vas te hou en om haar bene op die tou te kruis en hierdie kruising met haar voete te sluit, en die opwaartse beweging met die voete .