Wat is Sny, wat om te eet en hoe om dit te doen

Tevrede

• Hoe om te maak
• Hoe is die snydieet?

Sny is 'n proses wat daarop gemik is om vet te verloor sonder om 'n groot verlies aan spiermassa te hê, sodat dit moontlik is om 'n groter definisie van spiere te hê. Met sny is dit dus moontlik om oortollige gewigstoename te verloor deur transformasie na spiermassa.

Ondanks die feit dat dit hoofsaaklik deur bodybuilding-atlete gebruik word, kan dit ook gedoen word deur mense wat wil droog en sodoende 'n groter spierdefinisie kry. Hiervoor is dit belangrik dat die dieetplan deur 'n sportvoedingkundige aanbeveel word volgens die voedingsbehoeftes en doelwitte van die persoon en dat die opleiding onder leiding van 'n professionele liggaamlike opvoeder uitgevoer word.

Bulking en sny is strategieë wat hoofsaaklik deur liggaamsbouers gebruik word met die doel om 'n groter hoeveelheid spiermassa, minder liggaamsvet en 'n groter spierdefinisie te waarborg. Terwyl daar buite die seisoen opgebou word, dit wil sê in tye wanneer daar nie kompetisies is nie, word daar in die voorbereidingsfase van die kompetisie geknip. Kom meer te wete oor uitdyende en verstaan ​​hoe dit gedoen word.

Sny word gewoonlik geassosieer met uitdyende, wat ooreenstem met die vorige fase van die liggaamsdefinisie-proses, wat daarop gemik is om gewig te verhoog.

Hoe om te maak

Die snywerk moet gedoen word onder leiding van 'n professionele liggaamlike opvoeder, wat die beste oefenstrategie, volume en intensiteit aandui, en die voedsel moet gevolg word volgens die aanbevelings van die sportvoedingsdeskundige, wat 'n eetplan volgens die voedingswaarde moet aandui. behoeftes van die persoon, doel en tipe opleiding wat uitgevoer word.

Die snywerk begin na die uitdyende periode en die hoofdoel is om die definisie van vet en spiere te verloor, en dit is nodig om 'n meer beperkte dieet uit te voer, met minder hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word en 'n toename in die hoeveelheid proteïene. Koolhidrate is die belangrikste bron van energie vir die liggaam, maar in die sny is dit belangrik dat die energie van die opgehoopte vet afkomstig is. Dit is dus belangrik om 'n voedingsoriëntasie te hê sodat daar genoeg energie is om die oefening uit te voer en die verbranding van vet, benewens om die verlies aan spiermassa te voorkom.

Daarbenewens moet die oefenroetine ooreenstem met die dieet. Dit is belangrik dat daar in die oefenplan dae is waarop aërobiese oefeninge van matige tot hoë intensiteit uitgevoer word, en dit is belangrik dat daar op daardie dag 'n toename in die verbruik van koolhidrate is, want dit is moontlik om energie om die opleiding korrek en intens uit te voer, wat die resultate van die sny bevoordeel.

Om vetverbranding aan te moedig, word aanbeveel dat daar 2 tot 3 dae aërobiese oefeninge is met matige tot hoë intensiteit en gewigsoefeninge waarin die spiergroepe in isolasie uitgewerk word om die verlies aan spiermassa te voorkom.

Die snytyd kan wissel na gelang van die vetpersentasie, hoeveel die persoon wil of moet verloor en die intensiteit van die oefening wat uitgevoer word.

Hoe is die snydieet?

Voeding tydens die snyfase moet onder leiding van 'n voedingsdeskundige geskied, aangesien dit moontlik is om die beste dieetplan volgens die persoon se doel en opleidingsintensiteit te bepaal.

In hierdie proses is die aanbeveling om die verbruik van koolhidrate te verminder en die inname van proteïene te verhoog, aangesien die doel is om die persentasie vet te verlaag en spiermassa te behou. Dit word dus aanbeveel om nie suiker, verfynde meel, lekkers, brood, hawer, rys of pasta te eet nie en gee voorkeur aan maer vleis, soos hoender en kalkoen, vis, eiers, sade en kaas. Kyk hoe 'n dieet met min koolhidrate moet lyk.

Daarbenewens is dit belangrik om baie water te drink en vermy om te lank te gaan sonder om te eet. Gewoonlik is die aanduiding dat daar 3 hoofmaaltye en 2 versnaperinge gemaak word. In sommige gevalle kan die voedingsdeskundige ook die gebruik van aanvullings met aminosure aanbeveel om die verlies aan spiermassa en die gebruik van thermogenic te voorkom, maar die gebruik van thermogenic moet goed gerig wees sodat die rebound-effek nie kan voorkom nie, wat ooreenstem tot die gewigstoename as u ophou om dit te gebruik.

Hier is nog 'n paar wenke oor 'n lae-koolhidraat dieet: