Hoe om 'n 3 of 5 dae detoks dieet te doen
Tevrede
- Vloeibare detoks dieet
- 3-dae detoks dieet
- Voorbeeld menu
- 5-dae detoks dieet
- Voorbeeld menu
- Wat om nie te eet tydens Detox nie
- Moontlike risiko's
- Kontraindikasies vir die detoks-dieet
Die detoksdieet word baie gebruik om gewigsverlies te bevorder, die liggaam te ontgif en vloeistofretensie te verminder. Hierdie tipe dieet word vir 'n kort tydjie aangedui om die organisme voor te berei voordat u met 'n gebalanseerde dieet begin of om die organisme na 'n feestyd skoon te maak, soos byvoorbeeld Kersfees, Karnaval of die Heilige Week.
Dit is egter belangrik dat hierdie tipe dieet met begeleiding van 'n voedingsdeskundige gedoen word, want dit bevat min kalorieë en as dit vir lang tydperke of herhaaldelik uitgevoer word, kan dit lei tot newe-effekte, soos gastro-intestinale afwykings. Daarbenewens is dit belangrik om daarop te let dat hierdie dieet nie die verlies aan liggaamsvet bevorder nie, maar hoofsaaklik die verlies aan vloeistof.
Die grootste fokus van die detoksdieet is om die verbruik van organiese en lae-vet voedsel te verhoog, en om geïndustrialiseerde produkte, wat ryk is aan sout, vet en chemiese toevoegings, te vermy. Dit is moontlik om 'n detoksdieet uit te voer waarin slegs vloeistowwe verbruik word, dit is die mees beperkende weergawe van die dieet, of dit kan uitgevoer word met vaste voedsel wat min vet en suiker bevat en baie vesel bevat. Leer waarom dit belangrik is om die liggaam te ontgif.
Vloeibare detoks dieet
Detoks sop
Die vloeibare detoksdieet is die mees beperkende weergawe van detoksdiëte en moet vir 'n maksimum van 2 dae gevolg word, aangesien die kalorie-inname baie laag is. In hierdie weergawe is dit slegs toegelaat om vloeistowwe soos tee, water, vrugte- of groentesappe en groentesop te drink. Dit is belangrik om organiese produkte te gebruik. Kyk na 'n voorbeeld van 'n vloeibare detoks-spyskaart.
Om die gewigsverlies te help, kyk na die volgende video en maak 'n detoksop met die beste bestanddele:
3-dae detoks dieet
In die 3-dae-detoksdieet word die gebruik van vaste kos slegs vir middagete toegelaat, mits dit min vet en heel bevat. Die middagete moet dus voedsel insluit soos gegrilde of gekookte hoender of vis, met bruinrys en 'n slaai gekruid met 'n bietjie olyfolie en suurlemoen.
As u ontbyt en versnaperinge gebruik, moet u sap of vitamiene drink wat gemaak is met vrugte, groente en groentemelk, soos amandel- of hawermelk. Aandete moet 'n vloeibare maaltyd wees, verkieslik 'n detoksop of groente-room. Kyk na 'n paar opsies om groen sap te ontgift.
Voorbeeld menu
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n 3-dag-detoks-dieetmenu.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | Aarbei-, lemoen- en goji-bessiesap | Groen sap van suurlemoen, gemmer en boerenkool | Piesang smoothie en amandelmelk |
| Oggendhappie | Kokoswater + 1 sny volgraanbrood | 1 appel + 2 kastaiings | Kamille-tee + 3 volgraanbeskuitjies |
| Middagete Aandete | 1 klein gegrilde hoenderfilet + 3 kol bruinrys sop + koolslaai, wortel en appel | 1 stuk gaar vis + 3 kol kekerertjiesop + groenbone, tamatie- en komkommerslaai | 1 hoenderfilet gaargemaak met tamatiesous + 3 kol bruinrys sop + blaarslaai, mielies en beetslaai |
| Middaghappie | Papaja-smoothie met hawermelk | Gebreekte piesang + 1 kol vlassop | Lemoensap, kool en waatlemoen + 1 sny volgraanbrood |
5-dae detoks dieet
In die 5-dag-detoksdieet moet die voedselverbruik geleidelik verhoog word, begin met 'n vloeibare dieet gemaak met sappe en groentesop, en eindig met etes wat ryk is aan groente, maer vleis, hoender of vis, en vette soos olyfolie, kastaiings. en sade.
By die voltooiing van die 5-dae dieet, moet u begin met die instandhouding van 'n nuwe, gesonde eetroetine wat ryk is aan natuurlike voedsel, en so veel as moontlik vermy geïndustrialiseerde voedsel, suiker en gebraaide kos.
Voorbeeld menu
Kyk na 'n voorbeeld van die evolusie van die 5-dae detoksdieet in die volgende tabel:
| Versnapering | 1ste dag | 3de dag | 5de dag |
| Ontbyt | 1 koppie been sous | 1 koppie onversoete gemmertee + 2 gebakte eiers met tamatie, olyfolie en oregano | 1 koppie onversoete kamille-tee of 1 koppie onversoete aarbeisap + 1 eieromelet met kaas |
| Oggendhappie | 1 koppie suurlemoentee met gemmer | 1 glas groen sap met gemmer, kool, suurlemoen en klapperwater | 10 kasjoeneute |
| Middagete Aandete | groentesop | pampoenroom met gesnipperde hoender | filet gekook in die snelkoker + groente in die oond gebraai met olyfolie, roosmaryn, knippie sout en peper |
| Middaghappie | pynappelsap met onversoete kruisement | 1 avokado fyngedruk met tamatie, sout en olie om saam met wortelstokkies te eet | 1 volgraan gewone jogurt + 6 bruinrysbeskuitjies met grondboontjiebotter |
Dit is belangrik om te onthou dat u voedsel met min sout geur en speserye in blokkies vermy, met voorkeur aan die gebruik van natuurlike speserye soos ui, knoffel, pietersielie, basiliekruid, kruisement en gemmer.
Wat om nie te eet tydens Detox nie
Die verbode voedsel in die detoksdieet is:
- Alkoholiese drankies;
- Suiker, lekkers, koeke en nageregte;
- Verwerkte vleis, soos wors, wors, spek, ham en salami;
- Koffie en kafeïeneerde drankies, soos groen tee en swart tee;
- Geïndustrialiseerde produkte.
- Koeimelk en suiwelprodukte;
- Glutenryke voedsel soos brood, pasta, koek en pasta.
Dit is belangrik om te onthou dat 'n gesonde en gebalanseerde dieet gevolg moet word na die detoksdieet, met etes wat ryk is aan vrugte, groente en volgraan en lae suiker en vet, want dit werk deur die liggaam voortdurend te ontgif.
Moontlike risiko's
Die ontgiftingsdieet, herhaaldelik of gedurende baie dae, sonder leiding van 'n voedingkundige, kan lei tot 'n afname in die hoeveelheid vitamiene, minerale, vet en proteïene in die liggaam, wat lei tot die verlies aan spiermassa. Daarbenewens kan dit dehidrasie en veranderings in elektrolietvlakke veroorsaak as gevolg van vloeistofverlies en gastro-intestinale afwykings.
In die ernstigste gevalle kan daar ook metaboliese asidose wees, waarin die pH van die bloed suurder word, wat tot koma en dood kan lei.
Kontraindikasies vir die detoks-dieet
Die detoksdieet is gekontraïndikeer vir swanger vroue, kinders en tieners wat borsvoed, aangesien hulle in die stadium van groei en ontwikkeling is. Daarbenewens is dit ook nie aangedui vir mense met diabetes, kardiovaskulêre siektes of chroniese siektes nie.
Ons Adviseer
Siklofosfamied inspuiting
