Heal Diastasis Recti: Oefeninge vir nuwe mammas

Tevrede

• Wat veroorsaak dit?
• Oefeninge vir die genesing van diastasis recti
• Oefening 1: Diafragmatiese asemhaling
• Oefening 2: Staande opstote
• Oefening 3: Brugpos
• Wat is u kanse?
• Wat moet jy nog weet?
• Vooruitsigte
• Van ons kundige

Een spier word twee ... soort

U liggaam kan u op baie maniere verras - en swangerskap kan u die meeste verrassings bied! Gewigstoename, 'n seer onderrug, golwende borste en velkleurveranderinge is gelykstaande aan die kursus van nege maande. Dit is ook 'n redelik skadelose maar ongewenste toestand wat diastasis recti genoem word.

Diastasis recti is 'n skeiding van die rectus abdominale spiere in die middellyn, meer algemeen bekend as 'abs'. U abs bestaan ​​uit twee parallelle spierbande aan die linker- en regterkant van u bolyf. Hulle loop in die middel van u buik van die onderkant van u ribbes tot by u skaambeen. Hierdie spiere word met mekaar verbind deur 'n strook weefsel genaamd die linea alba.

Wat veroorsaak dit?

Die druk van 'n groeiende baba - saam met die swangerskapshormoon relaxin, wat liggaamsweefsel versag - kan u buikspiere langs die linea alba skei. Dit laat 'n bult in die middel van u maag verskyn. Sommige diastasis-recti lyk soos 'n rif, maar die meeste gevalle is 'n klassieke swangerskap-pooch.

Oefeninge vir die genesing van diastasis recti

Die goeie nuus is dat u diastasis recti kan genees met sagte, maar effektiewe oefeninge. Dit kan egter 'n bietjie meer werk neem om u buikspiere weer in die vorm van 'n baba te kry.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, het byna 'n kwarteeu se ervaring as afrigter en fisiese terapeut. In haar studio in Jacksonville, Ergo Body, het sy baie gevalle van diastasis recti gesien.

"My eerste oefening vir mense met diastasis recti is om behoorlike asemhalingstegnieke aan te leer," sê Chazan. "Dit beteken dat u die asem moet lei in die volle 360-grade omtrek van die diafragma."

Die diafragma is 'n wye, koepelvormige spier wat aan die onderkant van die ribbekas skuif. Dit skei jou bors, of die longe en hart, van jou buikruimte. Optimaal hou dit en sy buurman - die traverse abdominis-spier - u kern stabiel. 'N Stabiele kern beskerm u rug en sorg vir 'n volledige beweging van die ledemate en bolyf.

Oefening 1: Diafragmatiese asemhaling

Die bedrieglike eenvoudige oefening van diafragmatiese asemhaling begin deur op u rug te lê. Plaas u hande bo-op u onderste ribbetjie en inasem.

"Voel hoe die diafragma die onderste ribbes in u hande uitbrei, veral na die kante," beveel Chazan aan. Terwyl u uitasem, konsentreer u daarop om u diafragma saam te trek, en skep wat Chazan 'n 'korset-effek' noem.

Nadat u vol vertroue is dat u in u membraan inasem, gaan na die volgende twee oefeninge.

Oefening 2: Staande opstote

Stel jou voor hoeveel beter gymnasiumklasse in die hoërskool sou gewees het as jy van staande pushups sou weet. Hierdie oefeninge kan help om diastasis recti te genees en gee u die bolyfversterking en die onderlyf van gereelde opstoot.

Staan teenoor 'n muurlengte met u voete heupwydte van mekaar af. Plaas u handpalms plat teen die muur, inasem. "Moedig die asem aan om diep in die longe te vloei," sê Chazan. 'Laat toe dat die ribbes in die omtrek uitsit eerder as om lug 'n opgeblase buik te skep.'

Trek u buik styf na u ruggraat toe. Laat u arms buig, leun in die muur met u volgende inaseming. Druk weg van die muur op die uitasem en hervat u regop posisie.

Oefening 3: Brugpos

'N Meer gevorderde genesingsoefening is 'n algemene joga-posisie, die Bridge pose (of Setu Bandha Sarvangasana, as u verkies om in Sanskrit te poseer).

Om die Bridge-pose te begin, lê op u rug met u ruggraat saggies in die vloer gedruk. U voete moet plat wees en u knieë moet gebuig wees. Sit jou arms langs jou sye met jou handpalms na onder. Asem stadig in met behulp van jou diafragmatiese asemhaling.

Kantel u bekkenarea na die plafon totdat u liggaam 'n reguit helling vorm met u knieë as die hoogste punt en u skouers as die laagste. Asem saggies in terwyl jy die houding vashou, en rol jou ruggraat stadig op die vloer uit terwyl jy uitasem.

'Die coolste ding van hierdie reeks,' sê Chazan, 'is dat dit u help om oor te gaan na u daaglikse funksies terwyl u genees. Die bewustheid van u asemhaling en die gebruik van u diep buikspiere gedurende die dag - terwyl u u baba optel of uithaal om dit te verander - is net so belangrik vir die genesing van diastasis recti as die meer fisieke oefeninge. "

Wat is u kanse?

Jou kans om diastasis recti te ontwikkel, verhoog as u 'n tweeling (of meer) onderweg het, of as u baie swangerskappe gehad het. As u ouer as 35 jaar is en 'n baba met 'n hoë geboortegewig baar, kan u ook waarskynlik die kans hê om diastasis recti te ontwikkel.

Die waarskynlikheid van diastasis recti styg wanneer u span deur u bolyf te buig of te draai. Sorg dat u met u bene optel, nie met u rug nie, en dat u na u kant toe draai en met u arms opruk as u uit die bed wil kom.

Wat moet jy nog weet?

U kan dalk diastasis recti in die buik van u pasgeborene sien, maar moenie te veel bekommerd wees nie. Behandeling by babas met diastasis recti is slegs nodig as 'n breuk tussen die geskeide spiere ontwikkel en 'n operasie benodig. Dit is heel waarskynlik dat die buikspiere van u baba sal aanhou groei en die diastasis recti mettertyd sal verdwyn. U moet natuurlik dadelik 'n dokter kontak as u baba rooi, buikpyn of aanhoudende braking het.

Die mees algemene komplikasie van diastasis recti by volwassenes is ook breuk. Dit benodig gewoonlik 'n eenvoudige operasie vir regstelling.

Vooruitsigte

'N Bietjie ligte aktiwiteit 'n paar dae per week kan baie help om u diastasis recti te genees. Onthou egter om by u dokter in te gaan voordat u meer inspannende oefeninge probeer.

Van ons kundige

V: Hoe gereeld moet ek hierdie oefeninge uitvoer? Hoe gou sal ek resultate sien?

A: As u aanvaar dat u vaginale bevalling gehad het, kan u hierdie sagte oefeninge kort na die geboorte begin en daagliks uitvoer. 'N Keisersnee sal waarskynlik verhoed dat u enige kern- / buikspieroefeninge vir ten minste twee of drie maande na u bevalling doen. Aangesien elke pasiënt verskillend is, moet u met u dokter navraag doen wanneer u vir buikoefeninge skoongemaak word.

Terwyl diastasis recti dikwels vanself verdwyn, aangesien pasiënte swangerskap ná geboorte verloor, kan hierdie oefeninge help om die spiere vinniger te laat posisioneer. As u nie na 3-6 maande hierdie oefeninge gereeld kan uitvoer nie, raadpleeg u dokter om 'n breuk uit te sluit.

Laastens, as u 'n buikband of korset in die postpartum-periode dra, kan dit u rektus-spiere help om terug te keer na hul middellynposisie. - Catherine Hannan, besturende direkteur

Antwoorde verteenwoordig die menings van ons mediese kundiges. Alle inhoud is streng informatief en moet nie as mediese advies beskou word nie.