Ontdek u innerlike olympiër

Tevrede

• Resensie vir

Wil jy graag die geheime ontdek om motivering so sterk te vind dat jy op die fiksheidsbaan sal bly, maak nie saak wat nie?

Min mense ken sulke geheime beter as die Olimpiese atlete en die sportsielkundiges waarmee hulle werk. Die Olimpiërs leef immers vir hul eie sportsoorte en het die intense dissipline en dryfkrag wat nodig is om iets deur te sien totdat hul doelwitte goud word as alles verloop.

Hoe kom hulle daar? Hoe staan ​​hulle met dagbreek op; stoot hulself elke dag na die gimnasium, baan, baan of hange; en hou by 'n gesonde dieet wat deur die liggaam aangevuur word-alles om te verseker dat hulle aanhou bereik? Dit gaan oor veel meer as die begeerte om ’n medalje te wen.

Hier, ter ere van die Winterspele in Salt Lake City in 2002, bied 'n deskundige paneel die beste tegnieke om gemotiveerd te bly - wat u kan toepas op enige aspek van u fiksheid, sodat u ook in u eie persoonlike soeke na grootheid kan slaag .

1. Stel spesifieke doelwitte.

As iemand weet van die bereiking van doelwitte, is dit Tricia Byrnes, 'n medaljewenner van die Winter Goodwill Games in 2000 wat van plan is om tydens die Olimpiese Spele in 2002 te snowboord. Maar die eerste stap om haar aspirasies te bereik, was om te besluit wat dit is.

'As u iets het om na te streef, gee u 'n rede om na die gimnasium te gaan of iets te doen wat u by u bestemming kan bring,' sê Byrnes en voeg by dat dit noodsaaklik is om iets tasbaars te bereik. 'Daar is 'n groot verskil tussen' ek wil soos die meisie lyk 'en' ek gaan na die gimnasium om die beste weergawe van myself te word ',' verduidelik sy.

Dus, vir Byrnes was die tasbare doelwit om die beste moontlike sneeuplankryer te word wat sy kon wees. Terwyl sy die doelwit voortdurend besef, het 'n nog groter doel - om 'n Olimpiese medalje te wen - al hoe meer realisties geword.

Motiveringsoefening: Skryf jou spesifieke, realistiese doelwit of doelwitte neer. (Byvoorbeeld "om aan 'n 10k-wedren deel te neem" of "om die Appalachian-roete te stap.")

2. Maak dit persoonlik.

Byrnes het daarna gestreef om 'n wonderlike snowboarder te word, want dit was iets wat sy geweet het sy vir haarself wou hê, wat sy werklik geglo het sy kan doen. Elke keer as Byrnes nader aan haar doelwit gekom het, was sy die een wat daardie opwinding van oorwinning gevoel het, en dit het haar gemotiveerd gehou om voort te gaan.

'' N Mens se persoonlike begeerte moet van binne af kom, 'sê die sportsielkundige JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., skrywer van Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). 'U moet dit vir uself wil doen - nie vir u ouers, u afrigter of die medaljes nie - want dit is presies wat u wil doen.' Andersins kan die motivering om op koers te bly dalk meer ontwykend wees.

Motiveringsoefening: Skryf die redes vir jou doel(te) neer en fokus op hoe elkeen jou persoonlik sal baat. (Byvoorbeeld: "Ek sal meer energie, krag en 'n hoër selfbeeld hê om die dinge te doen waarvoor ek lief is." Of, "ek sal 'n gevoel van prestasie kry wat my in staat sal stel om enigiets in staat te wees.")

3. Tik jou passie.

Olimpiërs het 'n intense geesdrif vir hul sport en is dol oor alles wat hulle doen - nie net die uitkoms nie. George Leonard, skrywer van Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), sê jy moet probeer om verlief te raak op die proses van oefening. Om dit te doen, moet jy toegang tot enige diepgaande, roerende rede vir jou fiksheidsdoelwitte kry -- vind iets wat jy graag doen, en doen dit met jou hele hart.

Die Olimpiese goue medaljewenner Tara Lipinski verduidelik dit eenvoudig: "Elke dag wat ek op die ys klim, is ek net so lief daarvoor as toe ek die eerste keer begin het. Om die hele proses te geniet, maak die bereiking van u doel soveel meer bevredigend as u daar kom."

Motiveringsoefening: Skryf neer oor watter aspekte van jou fiksheidsdoelwitte jy die passievolste is en wat jy van die proses self kan geniet. (Byvoorbeeld: "Ek is passievol daaroor om onbeperkte energie te hê. Deur 'n kardioklas by die gimnasium te kry, laat ek my onoorwinlik voel." Of, "ek is passievol daaroor om geld in te samel vir 'n liefdadigheidsorganisasie deur 'n wedloop van 10 000 te voltooi. Ek hou van die gevoel van prestasie en trots voel ek elke keer as ek oefen. ")

4. Beplan klein stappe met meetbare resultate.

Olimpiese atlete werk teen 'n progressiewe en doelbewuste tempo na hul doelwitte. Byrnes verduidelik hoe die proses haar help om op koers te bly: "Ons afrigter laat ons 'n weeklikse kontrolelys invul, waarin ons ons oefensessies profileer." Sy sê dit help haar om te onthou waarop sy moet fokus - en dat sy nie probeer om meer op een dag te doen as wat sy realisties kan voltooi nie.

'U sal nie na die winkel gaan en probeer om 'n jaar se kos te koop nie, u sal dit week vir week opbreek,' sê sy. "Dit is dieselfde met oefen. Jy motiveer jouself om te gaan deur een tree op 'n slag te gee." Soos Dahlkoetter sê: "Wanneer jy jou visier op iets, groot of klein, stel en dit bereik, wil jy daarby bly."

Motiveringsoefening: Lys die stappe wat jy kan neem om die doel(te) te bereik wat jy in #1 gestel het. (Byvoorbeeld: "Voltooi drie weeklikse kardio- en twee weeklikse sterkte -oefensessies.") Maak hierdie stappe so gedetailleerd as moontlik, kontroleer elkeen en teken aan hoe elke sukses u laat voel.

5. Wees 'n spanspeler.

Olimpiërs gaan selde, as ooit, alleen - en die mense wat hulle aanmoedig, het 'n geweldige invloed op hul vermoë om by hul missie te bly. 'My vriende en spanmaats motiveer my,' sê Byrnes. "Dit is soveel makliker om toegewyd te bly as jy nie self daarby is nie. Selfs al is jou sport tegnies 'n individuele kompetisie, is dit die ondersteuningsgroep wat jou aan die gang hou. Jy stoot jouself harder omdat jy nie die sport wil toelaat nie. mense om jou af. "

Motiveringsoefening: Maak 'n lys van mense wat u begeerte vir 'n gesonde leefstyl kan ondersteun, of 'n oefenmaat of persoonlike afrigter kan kry. Skryf neer wat u ondersteuners wil doen. (Byvoorbeeld, "Ek sal my man of 'n buurman vra om drie aande per week saam met my te stap.")

6. Het 'n wen -houding.

Deur hul oë op die prys te hou, hou Olimpiërs aan om vorentoe te beweeg. "Ek stel elke dag uit om na die gimnasium te gaan, maar ek weet ek kan dit doen, dit sal my beter laat voel en dit bring my nader aan my doelwit," sê Byrnes.

Om positief te bly, stel sportsielkundige John A. Clendenin, president van die Athletic Motivation Institute, voor om te fokus op wat jy goed doen. “Moenie kla oor wat jy kortkom nie,” sê hy. 'Dink eerder aan watter talente u gaan ontgin, en visualiseer dat u u doel werklik bereik. Soos Michelle Kwan, die Olimpiese silwermedaljewenner, sê: "Na skaats fokus ek daarop of ek my bes gedoen het, ongeag of ek gewen of verloor het. As ek my bes gedoen het, is ek niks spyt nie - so ek voel soos 'n wenner, of ek nou bo is of nie. "

Motiveringsoefening: Skryf die dinge neer wat u goed kan doen, wat u sal help om nader aan u doel te kom. Visualiseer dan dat u u doelwitte suksesvol kan bereik.

7. Doen jouself.

Die mededingingsgees van 'n Olimpiese speler hou haar ook aan die gang. "Olimpiese atlete is op 'n reis om beter te word," sê Clendenin. Byrnes stem heelhartig saam: "Ek wil 'n beter snowboarder wees, op 'n hoë vlak meeding en voortdurend beter word. My begeerte om te vorder, te stoot en myself uit te daag, hou my gemotiveerd." Selfs as jy nie teen ander meeding nie, kan jy altyd jou eie teenstander wees - streef daarna om jou eie rekord te klop terwyl jy gaan. Om beter in iets te probeer word, sal jou help om aan te gaan.

Motiveringsoefening: Vir elke stap wat jy in #4 uiteengesit het, verduidelik wat jy gaan doen en hoe jy van daar af gaan vorder. (Byvoorbeeld: "My eerste week van kardio-oefensessies sal bestaan ​​uit 30 minute op die trapmeul teen 'n matige pas. In week twee sal ek daarna streef om die lengte of intensiteit te verhoog.")

8. Wip terug.

As 'n Olimpiese atleet wankel, tel sy haarself op en gaan voort. 'Dit is moeilik om gemotiveerd te bly as dit nie goed gaan nie, maar u moet die negatiewe gedagtes uitvee en weer op dreef kom', sê Cammi Granato, goue medaljewenner van die Amerikaanse yshokkiespan van 1998.

Lipinski sê dat oefening jou kan help om meer veerkragtig te word. "As jy oefen en mors, gaan jy voort. Uiteindelik word dit 'n refleks - jy staan ​​op sonder om eers daaraan te dink."

Dahlkoetter voeg by dat die oorkom van struikelblokke karakter bou: "Topatlete beskou terugslae as 'n geleentheid om te leer, sodat hulle meer gemotiveerd is om aan te hou." Lipinski stem saam: "As ek terugkyk op die Olimpiese Spele, onthou ek nie net die goeie tye nie, maar ook die moeilike tye. Die moeilike tye is belangrik omdat dit u help om nuwe probleme te oorkom."

Motiveringsoefening: Maak 'n lys van struikelblokke wat jy kan teëkom soos jy vorder na jou doelwitte, lys dan hoe jy elkeen kan oorkom. (Byvoorbeeld: "As ek oorslaap en my oggendoefening mis, gaan ek na werk na die gimnasium - of ek sal my oefensessies vir die aande herskeduleer."

9. Bly veilig en sterk.

Een manier om 'n atleet te keer om na die Olimpiese Spele te kom, is 'n besering. 'Ek moet 'n sterk en buigsame liggaam hê gedurende die seisoen,' sê Byrnes. 'As ek nie in 'n goeie toestand is nie, het ek 'n groter kans om myself seer te maak.'

Dieselfde geld vir dieet. As atlete hul liggaam nie behoorlik brand nie, het hulle nie die energie en uithouvermoë om optimaal te presteer nie. "As jy jou liggaam gee wat dit nodig het, voel jy beter en presteer jy beter," sê Granato. Deur 'n gesonde dieet te kombineer met 'n matige (nie onvanpas intense) oefenprogram, kan ons almal gesond genoeg bly om by ons doelwitte te bly.

Motiveringsoefening: Skryf neer hoe u beserings kan voorkom en gesond kan bly terwyl u u doelwitte bereik. (Byvoorbeeld: "Doen net twee harde oefensessies per week; verbruik nie minder nie as 1 800 kalorieë per dag; drink ten minste agt glase water elke dag.")

10. Kry R & R.

Stilstand word nie net deur die meeste Olimpiese afrigters aangemoedig nie, dit word vereis. 'Ons hele span mediteer drie keer per week,' sê Granato. "Dit dwing my om 'n blaaskans te neem, wat baie belangrik is as jy probeer om gemotiveerd te bly." Behalwe dat dit help om beserings te voorkom, soos in ons vorige punt aangespreek, help rus u ook om balans te bereik en uitbranding te vermy, sê Clendenin. "Dit is belangrik om jou gees en liggaam te kalmeer sodat jy kan herstel en jouself kan aanvul."

Motiveringsoefening: Skryf neer hoe jy sal rus en herstel langs die pad om jou doelwitte te bereik. (Byvoorbeeld: "Kry agt uur slaap elke nag; lees rustig vir 'n halfuur per dag; joernaal vir 15 minute per dag; neem 'n dag af tussen kragsessies."

Wat inspireer jy om na jou doelwitte te werk?

Resensie vir