Maak 'Diets' jou regtig net dikker?

Tevrede

• Dieet en liggaamsbeeld
• Die miljard-dollar-dieetbedryf
• Gewigsverlies diëte suksessyfers
• Chroniese dieet en gewigstoename
• Alternatiewe vir dieet wat eintlik werk
• Fokus op gesonde keuses en bedagsame eet
• Oefen gereeld
• Aanvaar dat u 'ideale' gewig moontlik nie kan bereik nie
• Die slotsom

Dieet is 'n wêreldwye bedryf vir 'n miljoen dollar.

Daar is egter geen bewyse dat mense gevolglik slanker word nie.

In werklikheid blyk die teenoorgestelde te wees. Vetsug het wêreldwyd epidemiese afmetings bereik.

Ongeveer 13% van die wêreld se volwasse bevolking het vetsug, en hierdie getal neem toe tot 35% in die Verenigde State (,).

Interessant genoeg is daar bewyse dat gewigsverliesdiëte nie op lang termyn werk nie en daadwerklik tot gewigstoename kan lei.

Dieet en liggaamsbeeld

Namate die vetsug-epidemie steeds groei, wend baie mense hulle tot kalorie-beperkte diëte in 'n poging om gewig te verloor.

Mense met vetsug is egter nie die enigste wat op dieet is nie. Gewig verloor is 'n prioriteit vir baie mense wat minder gewig het of effens oorgewig is, veral vroue.

Baie navorsers meen dit hou verband met 'n swak liggaamsbeeld, wat vererger word deur die konstante blootstelling aan die media aan skraal modelle, bekendes en atlete (,).

Die begeerte om dunner te wees, kan reeds op die skool begin. In een studie het meer as 50% van die meisies van 6-8 met minder gewig gesê dat hul ideale gewig laer was as hul werklike gewig ().

Meisies se oortuigings oor dieet en gewig word dikwels by hul moeders geleer.

In een studie het 90% van moeders gesê dat hulle onlangs dieet gehad het. Studieresultate het getoon dat 5-jarige dogters van dieetmoeders twee keer so geneig was om reeds oor dieet te dink, in vergelyking met dogters van nie-dieetmoeders ().

Die begeerte om maer te wees kom baie algemeen by vroue voor en kan al 5 jaar oud begin. Vroeë bewustheid van dieet is dikwels as gevolg van 'n moeder se dieetgedrag.

Die miljard-dollar-dieetbedryf

Gewig verloor is 'n groot besigheid wêreldwyd.

In 2015 is beraam dat gewigsverliesprogramme, produkte en ander terapieë meer as $ 150 miljard aan winste in die Verenigde State en Europa gesamentlik opgelewer het ().

Daar word voorspel dat die wêreldwye mark vir gewigsverlies teen 2022 $ 246 miljard sal beloop ().

Dit is nie verbasend dat gewigsverliesprogramme redelik duur kan wees vir iemand wat meer as 'n paar kilogram wil verloor nie.

Een studie het bevind dat die gemiddelde koste om 5 kg te verloor tussen $ 755 vir die Weight Watchers-program en $ 2,730 vir die medikasie orlistat () wissel.

Wat meer is, die meeste mense gaan gedurende hul leeftyd op baie diëte.

As hierdie veelvuldige pogings in ag geneem word, spandeer mense uiteindelik duisende dollars om gewigsverlies na te streef, dikwels sonder sukses op lang termyn.

Die dieetbedryf verdien jaarliks ​​miljarde dollars en sal na verwagting aanhou groei in reaksie op mense se begeerte om gewig te verloor.

Gewigsverlies diëte suksessyfers

Ongelukkig het gewigsverlies diëte 'n teleurstellende rekord.

In een studie, drie jaar nadat deelnemers 'n gewigsverliesprogram afgehandel het, het slegs 12% minstens 75% van die gewig wat hulle verloor het, afgehou, terwyl 40% meer gewig teruggesit het as wat hulle oorspronklik verloor het ().

'N Ander studie het bevind dat 5 jaar nadat 'n groep vroue tydens 'n gewigsverliesprogram van ses maande gewig verloor het, hulle 3,6 kg geweeg het. meer as hul begingewig gemiddeld ().

Tog het 'n ander studie bevind dat slegs 19% van die mense 5 jaar gewigsverlies kon handhaaf ().

Dit blyk ook dat gewigstoename plaasvind ongeag die tipe dieet wat gebruik word om gewig te verloor, alhoewel sommige diëte gekoppel is aan minder herwinning as ander.

In 'n studie wat drie diëte vergelyk het, het mense wat 'n dieet met baie mono-onversadigde vet gevolg het, weer minder gewig gekry as diegene wat 'n lae vet- of kontroledieet gevolg het ().

'N Groep navorsers wat 14 gewigsverliesstudies nagegaan het, het daarop gewys dat herhaling in baie gevalle hoër kan wees as wat gerapporteer is, omdat die opvolgpersentasie baie laag is en dat gewigte dikwels per telefoon of per pos self rapporteer ()

Navorsing toon dat die meerderheid die meeste gewig wat hulle verloor tydens die dieet, sal terugkry en selfs meer sal weeg as voorheen.

Alhoewel 'n klein persentasie mense dit regkry om gewig te verloor en dit af te hou, kry die meeste mense weer die hele gewig wat hulle verloor het, of 'n gedeelte daarvan, en sommige kry nog meer terug.

Chroniese dieet en gewigstoename

Studies dui daarop dat eerder as om gewigsverlies te bereik, die meeste mense wat gereeld eet, uiteindelik op die lang termyn gewig optel.

In 'n 2013-oorsig is bevind dat onlangse dieetgedrag in 15 uit 20 studies van mense sonder vetsug gewigstoename mettertyd voorspel het ().

Een faktor wat bydra tot herwinning by mense met minder gewig, is 'n toename in eetlushormone.

U liggaam verhoog die produksie van hierdie hongerinduserende hormone as hy voel dat hy vet en spiere verloor het ().

Daarbenewens kan die beperking van kalorieë en die verlies aan spiermassa die metabolisme van u liggaam laat vertraag, wat dit makliker maak om weer gewig te kry sodra u weer na u gewone eetpatroon terugkeer.

In een studie, toe mans met minder gewig gedurende 3 weke 'n dieet gevolg het wat 50% van hul kaloriebehoefte voorsien, het hulle 255 minder kalorieë elke dag begin verbrand ().

Baie vroue gaan eers in 'n dieet in hul vroeë tiener- of veertien jaar.

Baie navorsing toon dat dieet tydens adolessensie geassosieer word met 'n verhoogde risiko om oorgewig, vetsug of ongeordende eet in die toekoms te ontwikkel ().

In 'n studie uit 2003 is bevind dat tieners wat dieet het, twee keer meer geneig is om oorgewig te word as tieners wat nie op dieet is nie, ongeag hul aanvangsgewig ().

Alhoewel genetika 'n groot rol speel in gewigstoename, het studies oor identiese tweelinge getoon dat dieetgedrag net so belangrik kan wees (,).

In 'n Finse studie wat 2000 stelle tweelinge oor tien jaar gevolg het, was 'n tweeling wat selfs een keer die dieet aangegee het, twee keer so geneig om gewig op te tel in vergelyking met hul tweeling wat nie 'n dieet gehad het nie. Die risiko het ook toegeneem met addisionele dieetpogings ().

Onthou egter dat hierdie waarnemingstudies nie bewys dat dieet gewigstoename veroorsaak nie.

Mense wat geneig is om gewig op te tel, is meer geneig om op 'n dieet te gaan. Dit kan die rede wees waarom dieetgedrag gepaard gaan met 'n verhoogde risiko om op te tel en vetsug te ontwikkel.

In plaas daarvan om 'n blywende gewigsverlies te lewer, hou dieet onder mense wat nie vetsug is nie, verband met 'n verhoogde risiko om mettertyd gewig op te tel en vetsug te ontwikkel.

Alternatiewe vir dieet wat eintlik werk

Gelukkig is daar 'n paar alternatiewe vir dieet wat u 'n beter kans gee om gewigstoename te vermy of om te keer.

Fokus op gesonde keuses en bedagsame eet

Probeer die fokus verskuif van 'n dieetmentaliteit na eet op 'n manier wat u gesondheid optimaliseer.

Om te begin, kies voedsame kosse wat u tevrede hou en u in staat stel om goeie energievlakke te handhaaf sodat u op u beste voel.

Om versigtig te eet is nog 'n nuttige strategie. As u vertraag, die eetervaring waardeer en na u liggaam se honger en volheidsaanwysings luister, kan u verhouding met kos verbeter en kan dit lei tot gewigsverlies (,,).

Oefen gereeld

Oefening kan spanning verminder en u algemene gesondheid en welstandsgevoel verbeter.

Navorsing dui daarop dat ten minste 30 minute daaglikse fisiese aktiwiteit veral voordelig is vir gewigsonderhoud (,).

Die beste vorm van oefening is iets wat u geniet en kan u daartoe verbind om langtermyn te doen.

Aanvaar dat u 'ideale' gewig moontlik nie kan bereik nie

Body mass index (BMI) is 'n maatstaf van u gewig in kilogram gedeel deur die vierkant van u lengte in meter. Dit word dikwels gebruik om mense te help om hul gesonde gewigsreeks te bepaal.

Navorsers het die nut van BMI vir die voorspelling van gesondheidsrisiko uitgedaag, aangesien dit nie rekening hou met verskille in beenstruktuur, ouderdom, geslag of spiermassa, of waar die liggaam se vet van iemand gestoor word nie ().

'N LMI tussen 18,5 en 24,9 word as normaal geklassifiseer, terwyl 'n LMI tussen 25 en 29,9 as oorgewig beskou word, en 'n LMI bo 30 verwys na vetsug.

Dit is egter belangrik om te besef dat u gesond kan wees, selfs as u nie u ideale gewig het nie. Sommige mense voel en presteer die beste teen 'n gewig hoër as wat as 'n normale BMI beskou word.

Alhoewel baie diëte beloof om u te help om u "droomliggaam" te bereik, is die waarheid dat sommige mense eenvoudig nie baie dun is nie.

Studies dui daarop dat dit gesonder is om fiks te wees met 'n stabiele gewig as om gewig te verloor en te herwin deur herhaalde siklusse van dieet (,,).

Die aanvaarding van u huidige gewig kan lei tot verhoogde selfbeeld en liggaamsvertroue, tesame met die vermyding van die lewenslange frustrasie om 'n onrealistiese gewigsdoelwit te bereik (,).

Probeer om daarop te fokus om gesonder te wees in plaas daarvan om na 'n 'ideale' gewig te streef. Laat gewigsverlies volg as 'n natuurlike newe-effek van 'n gesonde leefstyl.

Die slotsom

Die begeerte om maer te wees, begin dikwels vroeg in die lewe, veral by meisies, en dit kan lei tot chroniese dieet en beperkende eetpatrone.

Dit kan meer skade as goed doen. In teenstelling met die algemene mening, is permanente veranderinge in lewenstylgewoontes nodig.

As u die dieetkringloop breek, kan u 'n beter verhouding met voedsel ontwikkel en 'n gesonder stabiele gewig handhaaf.