Die regte kruisopleidingsaktiwiteit om u fiksheidsdoelwitte te verpletter

Tevrede

• Resensie vir

Of jy nou van fietsry, hardloop of tennis hou, dit is aanloklik om jou gunsteling sport te beoefen almal van jou oefensessies. Maar om jou roetine aan te skakel is die moeite werd, sê Jessica Matthews, afrigter en oefenwetenskapprofessor. Dit verminder nie net u risiko vir besering nie, maar kruisoefening help om u totale fiksheid te verhoog-en kan u selfs beter maak by die aktiwiteite waarvan u die meeste hou. Bereik jou fiksheidsdoelwitte deur die regte alternatiewe oefensessies te kies. (Kyk dan na die beste sneakers om u oefenroetines te verpletter.)

As u wil: Spring vinniger

Probeer: HIIT

Intervalopleiding met hoë intensiteit, of HIIT -oefensessies, sal u help om spoed te kry, sê Matthews. (Probeer die HIIT-oefensessie wat binne 30 sekondes toon!) "Om teen 'n hoë intensiteit te werk, verbeter jou aërobiese kapasiteit en metaboliese funksie," sê sy. En u hoef nie altyd te hardloop om die winsintervalle op 'n fiets of elliptiese of in 'n HIIT-klas te help om u snelheid op die baan te verhoog nie.

As jy wil: Spring hoër

Probeer: Pilates

Of u nou 'n danser of basketbalspeler is, as u meer hoogte wil bereik, gaan na 'n Pilates -klas. Spring vereis krag en 'n Pilates-klas versterk jou beenspiere en versterk ook jou vermoë om jou spiere saam te trek en vinnig te verleng-dit is presies wat jy nodig het om in die lug te spring.

As jy wil: Lig meer op

Probeer: Plyo

Of u nou 'n CrossFit-gewone is of net die gewig van u kragstygers wil verhoog, plyometriese oefenbewegings, soos springhurk, burpees en bokspringe-sal u help om daar te kom. 'U oefen vir krag om vinnige bewegings te doen,' sê Matthews. Vinnige, herhaalde bewegings (soos dié in 'n pliometriese kragplan) gebruik geen eksterne weerstand nie, maar dit sal u spiere hard laat werk en groot winste behaal.

As jy wil: Gaan die afstand

Probeer: Interval opleiding

As u oefen vir 'n uithouvermoë, soos 'n fietsrit van 100 myl, benodig u 'n gekombineerde benadering met verhoogde afstande in bestendige toestand, sowel as intervalle vir korter tye. As u afstandsbyeenkoms 'n fietsry is, klim dan van die fiets af en doen 'n paar korter oefensessies om te veel herhalende beweging te voorkom. As u oefen vir 'n 50 myl hardloop, klim dan op die fiets vir die interval oefensessies.

As u wil: Reageer vinniger

Probeer: sportkondisionering

In sportsoorte soos tennis is reaksietyd en behendigheid van kardinale belang. “Sportkondisioneringsklasse is ’n goeie opsie,” sê Matthews. "Die oefeninge sal jou liggaam se vermoë om vinnig te versnel en te vertraag 'n hupstoot gee, sodat jy 'n sent kan aanskakel." As u alleen oefen, doen spoedwerk en beweeglike bewegings soos oefen op leer.

As u wil: Swem meer doeltreffend

Probeer: Joga

Die bestendige, ritmiese asemhaling wat swem vereis, maak deel uit van die feit dat dit vir ander fiks mense baie moeilik is om goed te doen in die swembad. Om meer beheer te kry, probeer om joga in u roetine op te neem. "Die klem op asemhaling in verskillende gees/liggaam -dissiplines vertaal goed na enige volgehoue ​​aërobiese oefening," sê Matthews. "Daardie bestendige asemhalingstempo kan regtig nuttig wees in die swembad." Hardlopers en fietsryers, wat dikwels swem om 'n driekamp aan te pak, sal ook baat vind by kragoefening, aangesien swem 'n totale liggaamsoefening is.

Resensie vir