Wat is die kort- en langtermyn-effekte van emosionele mishandeling?

Tevrede

• Korttermyn-effekte
• Langtermyn effekte
• Raak dit kinders anders?
• Lei emosionele mishandeling tot posttraumatiese stresversteuring (PTSV)?
• As u gereed is om te begin herstel
• Reik uit na ondersteuning
• Raak fisies aktief
• Raak sosiaal
• Let op jou dieet
• Maak rus 'n prioriteit
• Vrywilliger
• Wanneer om professionele hulp te soek
• Hoe om 'n professionele persoon te vind

Herken die tekens

As u nadink oor mishandeling, kan fisieke mishandeling eers in u gedagtes opkom. Maar misbruik kan in baie vorme voorkom. Emosionele mishandeling is net so ernstig soos fisiese mishandeling en gaan dit vooraf. Soms gebeur hulle saam.

As u wonder of dit met u gebeur, is hier 'n paar tekens:

• skree
• naam-noem
• beledigings uitspreek of jou op 'n ander manier belaglik maak
• probeer om u eie gesonde verstand te laat bevraagteken (gasbeligting)
• u privaatheid binnedring
• jou straf omdat jy nie saamgaan met wat hulle wil hê nie
• probeer om jou lewe te beheer
• jou van familie en vriende af te sonder
• maak subtiele of openlike dreigemente

As u emosioneel mishandel is, moet u weet dat dit nie u skuld is nie. Daar is ook nie 'n "korrekte" manier om daaroor te voel nie.

Emosionele mishandeling is nie normaal nie, maar u gevoelens wel.

Lees verder om te leer oor die gevolge van emosionele mishandeling en hoe u hulp kan kry.

Korttermyn-effekte

U kan aanvanklik ontken word. Dit kan skokkend wees om u in so 'n situasie te bevind. Dit is natuurlik om te hoop dat u verkeerd is.

U kan ook gevoelens hê van:

• verwarring
• vrees
• hopeloosheid
• skande

Hierdie emosionele tol kan ook gedrag en fisiese newe-effekte tot gevolg hê. U mag ervaar:

• konsentrasieprobleme
• buierigheid
• spierspanning
• nagmerries
• resies hartklop
• verskillende pyne

Langtermyn effekte

toon dat ernstige emosionele mishandeling net so kragtig kan wees soos fisieke mishandeling. Met verloop van tyd kan albei bydra tot lae selfbeeld en depressie.

U kan ook ontwikkel:

• angs
• chroniese pyn
• skuldgevoelens
• slapeloosheid
• sosiale onttrekking of eensaamheid

Sommige kan emosionele misbruik bydra tot die ontwikkeling van toestande soos chroniese moegheidsindroom en fibromialgie.

Raak dit kinders anders?

Soos met volwassenes, kan emosionele mishandeling van kinders nie herken word nie.

As 'n kind emosionele mishandeling ervaar, kan hulle ontwikkel:

• sosiale onttrekking
• regressie
• slaapversteurings

As dit nie opgelos word nie, kan hierdie toestande tot in volwassenheid voortduur en u kwesbaar maak vir meer mishandeling.

Die meeste kinders wat mishandel word, word nie groot om ander te mishandel nie. Maar sommige navorsing dui daarop dat dit meer waarskynlik is dat volwassenes wat tydens hul kinderjare nie mishandel is nie, giftige gedrag kan hê.

Volwassenes wat as kinders mishandel of verwaarloos is, kan ook meer geneig wees om chroniese gesondheidsprobleme te ontwikkel, insluitend:

• eetversteurings
• hoofpyn
• hartsiekte
• geestesgesondheidskwessies
• vetsug
• dwelmgebruiksversteurings

Lei emosionele mishandeling tot posttraumatiese stresversteuring (PTSV)?

Emosionele mishandeling lei nie altyd tot PTSV nie, maar wel.

PTSV kan ontwikkel na 'n skrikwekkende of skokkende gebeurtenis. U dokter kan 'n PTSV-diagnose maak as u gedurende 'n lang tydperk hoë spanning of vrees ervaar. Hierdie gevoelens is gewoonlik so erg dat dit u daaglikse funksionering belemmer.

Ander simptome van PTSV sluit in:

• kwaai uitbarstings
• maklik geskrik
• negatiewe gedagtes
• slapeloosheid
• nagmerries
• herleef die trauma (terugflitse) en ervaar fisiese simptome soos vinnige hartklop

PTSV by kinders kan ook veroorsaak:

• bednatmaak
• vasklou
• regressie

U kan meer geneig wees om PTSS te ontwikkel as u:

• was al voorheen deur traumatiese gebeure, veral in die kinderjare
• 'n geskiedenis van geestesongesteldheid of dwelmgebruik
• geen ondersteuningstelsel nie

PTSV word dikwels behandel met antidepressante.

As u gereed is om te begin herstel

Emosionele mishandeling kan lei tot geestelike en fisiese simptome wat nie geïgnoreer moet word nie. Maar wat vir een persoon werk, werk miskien nie vir 'n ander nie. En nie almal is gereed om dadelik te begin herstel nie.

As u gereed is om die volgende stap te neem, kan dit nuttig wees om met een van die volgende wenke te begin.

Reik uit na ondersteuning

U hoef nie alleen hierdeur te gaan nie. Praat met 'n betroubare vriend of familielid wat sonder oordeel sal luister. As dit nie 'n opsie is nie, oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat mishandeling of trauma ervaar het.

Raak fisies aktief

Oefening kan meer doen as om u meer fiks te hou.

om aerobics met matige intensiteit of 'n mengsel van matige aërobiese en spierversterkende aktiwiteite vir ten minste 90 minute per week te doen, kan:

• help jou om beter te slaap
• hou jou skerp
• verminder u risiko vir depressie

Nog minder intense fisieke aktiwiteite, soos 'n daaglikse wandeling, kan voordelig wees.

As u nie belangstel in tuisoefeninge nie, oorweeg dit om by 'n klas aan te sluit. Dit kan swem, vegkuns of selfs dans beteken - wat u ook al laat beweeg.

Raak sosiaal

Sosiale isolasie kan so stadig gebeur dat jy nie eers agterkom nie, en dit is nie goed nie. Vriende kan jou help om gesond te word. Dit beteken nie dat u met hulle moet praat oor u probleme nie (tensy u wil). Om net die geselskap van ander te geniet en aanvaar te voel, kan genoeg wees om u gemoed te stimuleer.

Oorweeg dit om die volgende te doen:

• Bel 'n ou vriend met wie jy lanklaas gepraat het, net om te gesels.
• Nooi 'n vriend om na die fliek te gaan eet of te gaan eet.
• Aanvaar 'n uitnodiging selfs as u instink is om alleen tuis te bly.
• Sluit aan by 'n klas of klub om nuwe mense te ontmoet.

Let op jou dieet

Emosionele mishandeling kan u dieet verwoes. Dit kan daartoe lei dat u te min, te veel of al die verkeerde dinge eet.

Hier is 'n paar wenke wat u kan help om u energievlak te verhoog en buierigheid te verminder:

• Eet 'n verskeidenheid vrugte, groente en maer proteïene.
• Eet 'n paar goed gebalanseerde maaltye gedurende die dag.
• Vermy maaltye wat oorskiet of oorgeslaan word.
• Vermy alkohol en dwelms.
• Vermy suiker, gebraaide en hoogs verwerkte voedsel.

Maak rus 'n prioriteit

Moegheid kan u beroof van energie en helder denke.

Hier is 'n paar maniere om 'n goeie nagrus te bevorder:

• Gaan elke aand dieselfde tyd bed toe en staan ​​elke oggend dieselfde tyd op. Maak dit u doel om ten minste sewe uur per nag te slaap.
• Doen iets ontspannends in die uur voor slaaptyd.
• Verwyder elektroniese artikels uit u slaapkamer.
• Kry vensterskerms wat verdonker.

U kan ook help om stres te verlig deur ontspanningstegnieke te oefen, soos:

• luister na strelende musiek
• aromaterapie
• diep asemhalingsoefeninge
• joga
• meditasie
• Tai Chi

Vrywilliger

Dit lyk miskien kontra-intuïtief, maar as u vrywillig werk, kan u spanning, woede en depressie vergemaklik. Soek 'n plaaslike saak waarvoor u omgee en probeer dit.

Wanneer om professionele hulp te soek

Alhoewel lewensstylveranderinge vir sommige mense alles kan verg, sal u dalk meer nodig hê. Dit is heeltemal OK en normaal.

U kan professionele berading nuttig vind as u:

• vermy alle sosiale situasies
• depressief
• gereeld bang of angstig
• gereeld nagmerries of terugflitse hê
• nie in staat is om u verantwoordelikhede na te kom nie
• nie in staat om te slaap nie
• gebruik alkohol of dwelms om die hoof te bied

Praatterapie, ondersteuningsgroepe en kognitiewe gedragsterapie is slegs 'n paar maniere om die gevolge van emosionele mishandeling aan te spreek.

Hoe om 'n professionele persoon te vind

As u besluit om professionele hulp te soek, soek iemand met ervaring in emosionele mishandeling of trauma. Jy kan:

• Vra u huisarts of ander dokter om verwysing.
• Vra vriende en familie vir aanbevelings.
• Bel u plaaslike hospitaal en vra of daar personeel in die geestesgesondheidsektor is.
• Soek in die American Psychological Association-databasis.
• Soek in die databasis op FindAPsychologist.org.

Bel dan 'n paar en beplan 'n Q & A-sessie per telefoon. Vra hulle:

• Wat is u geloofsbriewe en is u behoorlik gelisensieer?
• Watter ervaring het u met emosionele mishandeling?
• Hoe sal u my terapie benader? (Opmerking: dit sal moontlik nie besluit word voordat die terapeut hul aanvanklike beoordeling van u probleme doen nie.)
• Hoeveel vra u?
• Aanvaar u my gesondheidsversekering? Indien nie, kan u 'n betaalplan of glyskaal reël?

Hou in gedagte dat die vind van die regte terapeut tyd kan neem. Hier is 'n paar vrae om na te kom na u eerste besoek:

• Het u veilig genoeg gevoel om vir die terapeut oop te maak?
• Het dit gelyk of die terapeut u met respek verstaan ​​en behandel het?
• Voel jy goed om nog 'n sessie te hê?

Om een ​​keer met 'n terapeut te vergader, beteken nie dat u daarby moet hou nie. U is heeltemal binne u regte om iemand anders te verhoor. Hou aan totdat u die regte pas vir u vind. Jy is die moeite werd.