Emily Skye deel haar oefensessie met totale liggaamsterkte wat 'n slegte spier bou

Tevrede

• Halter Front Squat
• Halter Curtsey Lunge
• Skouerpers
• Biceps krul
• Renegade Row
• Ruitveërs
• Gebuigde Triceps Terugslag
• Resensie vir

As u nog nie aan boord van die Gains Train is nie, is dit tyd om 'n kaartjie te koop. Vroue tel oral swaar gewigte op, bou sterk en sexy spiere en pronk met die algehele teensinnigheid wat gepaardgaan met sterk word. (Byvoorbeeld: hierdie vroue wat bewys dat hulle sterk is, is sexy.)

Afrigter Emily Skye (wat jy dalk ken van jou Instagram-feed, haar F.I.T. Body Guides, of as 'n Reebok Global Ambassador) is geen uitsondering nie; sy het selfs gepraat oor die feit dat sy 28 pond (insluitend 'n klomp spiere!) haar gesonder en gelukkiger laat voel het as ooit. U hoef nie die Olimpiese gewigstoot op te tel of selfs naby 'n halter te gaan om dieselfde resultate te kry nie. (Alhoewel jy dit heeltemal moet probeer. Olimpiese gewigstoot het tog al hierdie voordele.) Emily het haar go-to-kragbewegings gedeel om spiere oral op te bou en ernstig sterk te word.

Gryp 'n paar halters en 'n mat, volg die onderstaande bewegings en kyk na haar demo's in die video, en maak dan gereed om die krag te voel. (Geen handgewigte? Geen probleem nie. Probeer haar kettlebell-oefensessie vir 'n beter boude of seker-to-brand laer abs oefensessie.)

Halter Front Squat

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en handgewigte wat op skouers rus.

B. Hou die kern styf, skarnier by die heupe en dan die knieë om in 'n diep hurk te sak.

C. Druk deur die middel van die voet en grawe groottone in die grond om glutes te betrek en druk terug om te staan.

Doen 15 tot 20 herhalings.

Halter Curtsey Lunge

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en handgewigte wat op skouers rus.

B. Met die regtervoet, stap terug en links in 'n kronkeluitval, sak totdat die voorknie 'n hoek van 90 grade vorm.

C. Druk die regtervoet af om terug te keer na die begin, herhaal dan aan die ander kant. Gaan voort om af te wissel.

Doen 10 tot 15 herhalings aan die teenoorgestelde kant.

Skouerpers

A. Staan met voete heupwydte van mekaar af, glutes en kern vas, met kop neutraal.

B. Hou halters na die kante met polse vorentoe, arms reghoekig en triceps parallel met die grond.

C. Druk handgewigte bo -oor sonder om arms bo -aan te sluit. Laat sak stadig af totdat triceps parallel met die grond is.

Doen 10 tot 15 herhalings.

Biceps krul

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar, gluten en kern vas.

B. Hou handgewigte voor die dye met polse na vorentoe, skouers af en terug, en elmboë gesluit langs ribbes.

C. Sonder om die elmboë te beweeg, lig die handgewigte tot by die skouers, sak dan stadig af en sorg dat die gewigte nie swaai nie.

Doen 10 tot 15 herhalings.

Renegade Row

A. Begin in 'n hoë plankposisie met handgewigte met polse na binne en voete skouerwydte uitmekaar. Hou 'n neutrale ruggraat deur reguit na die grond te kyk.

B. Roei die regte halter op om 'n hoek van 90 grade te vorm, en sak dan stadig af.

C. Herhaal aan die ander kant, druk glutes en betrek kern om heupe bestendig te hou. Gaan voort om af te wissel.

Doen 10 tot 15 herhalings aan elke kant.

Ruitveërs

A. Lê met die gesig na bo op die vloer, die bene reguit tot by die plafon en die arms uit teen 'n hoek van 45 grade. Druk laer terug in die grond.

B. Trek die maag na die ruggraat en onderbene stadig na regs, stop voordat die laerug van die vloer af kom.

C. Keer terug na beginposisie, dan onderbene na links. Gaan voort om af te wissel.

Doen 10 tot 15 herhalings aan elke kant.

Gebuigde Triceps Terugslag

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en hou 'n halter in elke hand, polse na binne. Skarnier by die heupe om vorentoe te leun, hou kern styf en kop neutraal.

B. Druk die boonste rug vas en plak die elmboë aan die sye vas en vorm 'n hoek van 90 grade met onderarms en triceps. Druk die triceps om die arms reguit te maak en die gewigte op en terug te lig.

C. Verlaag gewigte stadig tot 90 grade hoeke.

Doen 10 tot 15 herhalings.

Herhaal die hele kring 2 tot 3 keer.

Resensie vir