Hoe om te leef met Enochlophobia, of 'n vrees vir skares

Tevrede

• Hoe dit die daaglikse lewe beïnvloed
• Simptome
• Oorsake
• Hoe om dit te bestuur
• Behandelings
• Wanneer om met 'n dokter te praat
• Die slotsom

Enochlophobia verwys na 'n vrees vir skares. Dit is nou verwant aan agorafobie ('n vrees vir plekke of situasies) en ochlofofie ('n vrees vir gepeupelagtige skares).

Maar enochlofobie het meer te make met die gevare wat gesien word as gevolg van groot byeenkomste mense wat u in u daaglikse lewe kan teëkom. Dit sluit ook die vrees in dat jy in 'n skare vasval, verdwaal of benadeel word.

Hierdie vrees val onder die sambreel van fobies, wat gedefinieer word as irrasionele vrese wat ernstige angs kan veroorsaak. Trouens, die National Institute of Mental Health skat dat ongeveer 12,5 persent van die Amerikaners een of ander tyd gedurende hul leeftyd fobies sal ervaar.

As u bang is vir skare, kan u situasies uitdagend vind, veral as u in 'n baie bevolkte gebied woon of werk. Alhoewel daar geen amptelike mediese diagnose vir enochlofobie is nie, kan sommige behandelingsmetodes u help om u vrese te oorkom. Ander behandelings kan help met die verwante simptome.

Hoe dit die daaglikse lewe beïnvloed

Fobies soos enochlophobia kan lei tot intense vrees oor gebeure wat waarskynlik nie sal plaasvind nie. Alhoewel u dalk besef dat so 'n intense vrees vir skares nie rasioneel is nie, verminder dit nie die werklike angs wat as gevolg van u fobie kan voorkom nie.

As u enochlofobie het, kan u ernstige angs ervaar wanneer u 'n skare mense teëkom. U vrees is miskien nie beperk tot tipiese besige geleenthede, soos feeste, sportspeletjies of temaparke nie.

U kan ook 'n vrees ervaar vir skares wat u daagliks kan teëkom, insluitend:

• in 'n bus, metro of ander vorm van openbare vervoer
• by fliekteaters
• by kruidenierswinkels of winkelsentrums
• by buitelugparke
• by strande of openbare swembaddens

Dit is nie net direkte kontak met skares wat enochlofobie kan veroorsaak nie. In sommige gevalle kan dit net spanning en angs veroorsaak as u net daaraan dink dat u in die skare is.

Fobies soos enochlophobia kan ook ander lewensareas beïnvloed, soos werk en skool.

Simptome

Die simptome van enochlophobia is soortgelyk aan dié van angs. Dit sluit in:

• verhoogde hartklop
• sweet
• duiseligheid
• kort van asem
• maagpyn
• diarree
• huil

Met verloop van tyd kan u vrees vir skares u laat voel dat u nie aan sekere aktiwiteite kan deelneem nie. Dit kan verdere sielkundige simptome veroorsaak, insluitend depressie, lae selfbeeld en verminderde selfvertroue.

Oorsake

Alhoewel die presiese oorsaak van enochlofobie nie bekend is nie, word gedink dat fobies gekoppel kan word aan angsversteurings.

Hulle kan ook geleerd of oorerflik wees.As een van u ouers 'n geskiedenis van vrees vir skares het, het u dalk as kind hul fobies opgevang en uiteindelik self dieselfde vrees ontwikkel.

Alhoewel 'n sekere fobie in u gesin voorkom, kan u ook 'n ander soort fobie ontwikkel as u ouers en familielede. Byvoorbeeld, een persoon kan agorafobie of sosiale fobie hê, terwyl u dalk enochlofobie het.

Negatiewe ervarings uit die verlede kan ook tot vrees vir skares lei.

As u byvoorbeeld een keer in 'n skare beseer is of in 'n groot groep mense verlore geraak het, kan u onbewustelik dink dat dieselfde voorval weer sal gebeur. U verstand sal dan vir u sê dat u moet vermy dat skares enige gevaar moet ondervind.

Wat enochlofobie onderskei van 'n algemene afkeer van skares, is dat die vrees jou daaglikse lewe kan oorneem. As gevolg van u vrees, kan u vermy oefen, wat beteken dat u u skedule en gewoontes verander om seker te maak dat u geen skares raakloop nie.

Vermyding kan u help om op u gemak te voel omdat dit u fobie-simptome op 'n afstand hou. Maar dit kan u op lang termyn benadeel. Dit kan daartoe lei dat u belangrike ervarings of prettige aktiwiteite oorslaan, en dit kan probleme met familie of vriende veroorsaak.

Hoe om dit te bestuur

Omdat enochlofobie tot intense vrese kan lei, kan dit 'n uitdaging wees om mee saam te leef. U kan veral sukkel as u gereeld aan skares blootgestel word.

Vermyding kan help, maar as u die hele tyd vertrou op hierdie praktyk, kan dit u fobie vererger. In plaas daarvan kan u na ander metodes gaan wat u kan help om beter saam te leef of selfs die vrees vir skares te verminder.

Mindfulness is een manier waarop u u enoklofofie kan probeer verlig. Konsentreer daarop om op die oomblik te wees, sodat u gedagtes nie dwaal na wat-as-scenario's nie. As u dit doen, kan u op die grond bly en voorkom dat irrasionele vrees opduik.

As u wel 'n groot skare teëkom of van plan is om in een te wees, probeer om uself veilig en vol vertroue in u omgewing te visualiseer. As dit moontlik is, kan u 'n vriend of geliefde vra om u na 'n druk geleentheid te vergesel.

Die vermindering van angs kan u ook help om simptome van enochlophobia te hanteer. Alledaagse strategieë sluit in:

• gereelde oefening
• 'n gesonde dieet
• genoeg slaap
• voldoende hidrasie
• minder kafeïen
• ontspanningstegnieke, soos asemhalingsoefeninge
• tyd spandeer aan aktiwiteite wat u geniet
• sosiale aktiwiteite waarby klein groepies betrokke is

Behandelings

Terapie is die primêre vorm van behandeling vir enochlofobie. Dit kan 'n kombinasie van praatterapie en desensitiseringstegnieke insluit, soos die volgende:

• Kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT is 'n tipe praatterapie wat jou help om jou vrese deur te werk en te leer hoe om irrasionele denkgewoontes te vervang deur rasionele gewoontes.
• Blootstellingsterapie. In hierdie vorm van desensitisering word u geleidelik blootgestel aan skares. U terapeut kan u selfs vergesel.
• Virtuele werklikheidstegnologie. Hierdie opkomende vorm van blootstellingsterapie kan u help om jouself te sensenseer vir skares sonder om fisies daarin te wees.
• Visuele terapie. Met visuele terapie word u foto's en beelde van skares gewys om u denke te help hervorm voor blootstelling aan die werklike lewe.
• Groepterapie. Hierdie praktyk kan u verbind met ander wat ook fobies hanteer.

Soms kan 'n gesondheidsorgverskaffer medisyne voorskryf om angs simptome wat u met enochlofobie ervaar, te verlig. Terapeute kan dit nie voorskryf nie. Moontlike medisyne-opsies sluit antidepressante, betablokkeerders en kalmeermiddels in.

Wanneer om met 'n dokter te praat

As u of 'n geliefde vrees vir skares, is die kans groot dat u alreeds bewus is van watter tipe fobie dit is. Nie alle fobies het mediese hulp nodig nie, maar as u enochlofobie ernstig genoeg is om u daaglikse lewe in te meng, kan dit nuttig wees om met 'n dokter te praat.

U primêre sorg dokter is 'n goeie plek om te begin. Afhangend van die intensiteit van u simptome, kan u dokter u na 'n psigiater of sielkundige verwys vir verdere evaluering.

Geen mediese toets kan enochlofobie diagnoseer nie. In plaas daarvan kan 'n geestesgesondheidspersoon u vra om 'n vraelys in te vul waarmee u die frekwensie en erns van u simptome kan beoordeel. Daardie persoon kan u ook help om te identifiseer wat u vrees veroorsaak, sodat u daardeur kan werk.

Om 'n geestesgesondheidswerker te sien, verg moed - en hoe gouer u hulp soek, hoe beter sal die resultaat vir u intense vrees vir skares wees. U sal waarskynlik nie u vrese oornag oorkom nie. Maar met voortgesette terapie oor weke of maande, kan u leer om u huidige denkwyse te verander.

Die slotsom

'N Algemene afkeer van skares is gewoonlik geen rede tot kommer nie. Maar as u vreeslik vrees daarvoor, kan u enoglofobie hê.

As hierdie vrees u daaglikse roetine en lewensgehalte inmeng, is dit tyd om met u dokter te praat en advies te vra.

Terapie - en soms medikasie - kan u help om u vrese deur te werk, sodat u eendag met gemak 'n skare kan ontmoet.