Die beste oefeninge vir volle skoueropleiding en hoe om dit te doen
Tevrede
Om die skouer te oefen, is net so belangrik soos om enige ander spiergroep in die liggaam te oefen, want die spiere en gewrigte waaruit die skouers bestaan, is belangrik om stabiliteit en krag in die boonste ledemate te verseker en bewegings moontlik te maak, soos om die arms op te lig en vorentoe te beweeg rug en sy.
Dit is belangrik dat benewens die skouers ook biceps, triceps en onderarms opgelei word, sodat daar beter resultate is wat verband hou met byvoorbeeld die proses van hipertrofie en verminderde slapheid.
Daarbenewens word aanbeveel dat 'n opgeleide professionele persoon u vergesel om elke oefening aan te pas by u individuele doelwitte en liggaamsbou, en om 'n voedingsdeskundige op te volg om u dieet aan te pas. Kyk ook wat die beste oefeninge vir bors, biceps en triceps is.
1. Skouerontwikkeling of -verlenging
Die ontwikkeling of verlenging van die skouers kan gedoen word om met halters of die halter te sit. Die beweging moet gedoen word deur die halters of die barbell met die palm vorentoe en op die hoogte te hou wanneer die arm en onderarm 'n hoek van 90 ° vorm. Lig dan jou arm op totdat jou elmboë uitgebrei is en herhaal die beweging volgens die vasgestelde opleiding.
2. Sywaartse hoogte
Die syhyser kan gedoen word om beide skouers gelyktydig of een op een slag te werk. Om dit te doen, hou die halter met die palm na onder en lig die halter sywaarts tot op die skouerhoogte. Volgens die opleidingsdoelstelling kan u u elmboog 'n bietjie buig of die halter effens vorentoe lig.
Hierdie tipe oefening plaas meer klem op die werk van die mediale en posterior deltoïede, dit wil sê die middelste en agterste gedeelte van die spier wat die skouer bedek, en die deltoïed.
3. Vooraansig
Die voorste hysbak kan met halters of met die barbell gedoen word, en die toerusting moet met die handpalm na die liggaam vasgehou word en met die arms uitgestrek tot op die skouerhoogte, en herhaal die oefening soos aangedui deur die professionele persoon. PE. Hierdie oefening plaas meer klem op die voorkant van die deltaspier.
4. Hoë ry
Die hoë slag kan met die staaf of die katrol gedoen word, en die toerusting moet getrek word en die elmboë buig tot op die hoogte van die skouers. Hierdie oefening plaas meer klem op die laterale deltoïed, maar dit werk ook op die voorste deltoïede.
5. Inverse kruisbeeld
Die omgekeerde kruisbeeld kan op die masjien gemaak word, of voor 'n skuins bank of met die romp vooroor gekantel word. As u dit op 'n bankie doen, moet die arms tot op skouerhoogte gelig word, en die beweging herhaal volgens die vasgestelde opleiding. Hierdie oefening werk meer op die agterste deel van die deltoïed, maar dit is ook een van die oefeninge wat aangedui word om byvoorbeeld die rugspiere te werk.
Interessant Vandag
White Hawthorn (alvar): waarvoor is dit nodig en hoe om tee te maak
