Dit blyk dat swangerskap jou oefensessies kan oplaai

Tevrede

• Oefen vroegtydig oomph.
• Beter buig, minder krampe.
• Laer bloeddruk.
• Resensie vir

U hoor gereeld van die nadele van swangerskap-oggendnaarheid! geswelde enkels! rugpyn!-dit kan 'n opdraande stryd laat lyk. (En, TBH, vir sommige ma's is dit wel.) Maar die groot veranderinge waardeur jou liggaam gedurende daardie nege maande gaan, sluit ook 'n paar motiverende gesondheidsbonusse in.

"Die meeste veranderinge is te wyte aan veranderinge in hormone soos estrogeen, progesteroon en relaxien," sê sportwetenskaplike Michele Olson, Ph.D. Vorm Breintrust-lid. Die hormoonverskuiwings lei tot meer bloedvloei en ander domino -effekte wat u oefensessies kan verbeter. (Kritici voor voorgeboorte, luister!) Kyk na drie van die groot dinge.

Oefen vroegtydig oomph.

Tydens jou swangerskap neem jou bloedvolume toe om die baba te help groei. Danksy daardie toename in rooibloedselle, "in die eerste 10 tot 12 weke van swangerskap het die meeste swanger vroue 'n natuurlike fisiologiese voordeel vir uithouvermoë [oefening]," sê Raul Artal-Mittelmark, MD, 'n emeritusprofessor aan die Saint Louis Universiteit .

Dit kan beteken dat jy sterker voel tydens jou gewone lopies of oefensessies gedurende jou eerste trimester. (Namate die swangerskap vorder, kom daar ander fisiologiese faktore ter sprake wat u atletiese vermoëns kan verminder, sê hy.) Soos altyd, kry die dokter 'n antwoord: dit is nie 'n tyd om afstand te begin doen nie. (Verwant: Hoe u u oefenroetine tydens swangerskap kan verander)

Beter buig, minder krampe.

Soos vlakke van die relaxienhormoon toeneem, sal jy meer gewrigsoepelheid ervaar omdat jou ligamente meer buigsaam sal word (wat die bekken toelaat om te ontspan en wyer vir geboorte). 'U vind moontlik dat u in u joga -oefensessie 'n bietjie verder kan strek en strek,' sê Olson. "Pasop dat u nie spiere of gewrigte oorstrek nie, wat u balans kan verloor."

Die paratiroïedklier, wat in u nek geleë is, veroorsaak intussen die afskeiding van meer kalsium (om bene te help ontwikkel in die vormende fetus). 'Hierdie verhoogde kalsium help ma ook om nie spierkrampe en spasmas te hê nie,' sê Olson.

Laer bloeddruk.

"Namate progesteroon toeneem, neem die weerstand in u vaskulêre stelsel af om meer bloedvloei na die fetus toe te laat," sê Olson. Wat dit vir u beteken: meer bloedvloei, suurstofvloei en voedingsvloei na alles, insluitend u spiere. (En as jy nie die byvoordele voel nie? Geen bekommernisse nie. Emily Skye kon ook nie op koers bly met haar swangerskap-oefensessies nie - en dit is heeltemal gesond.)

Resensie vir