Bekkenvloer-oefeninge tydens swangerskap: hoe, wanneer en waar om dit te doen

Tevrede

• Hoe om te weet watter spiere moet saamtrek
• Hoe om die bekkenbodemoefeninge te doen
• Wanneer en waar om die oefeninge te doen

Kegel-oefeninge, ook bekend as bekkenbodemoefeninge, versterk die spiere wat die baarmoeder en blaas ondersteun, wat help om urine te beheer en intieme kontak te verbeter. Die oefening van hierdie oefeninge tydens swangerskap help ook met die opleiding vir normale bevallings, wanneer dit nodig is om die baba te verlaat om die pyn en die tyd van kraam te verminder.

Hoe om te weet watter spiere moet saamtrek

'N Uitstekende manier om uit te vind hoe om die kontraksies reg te doen, is om 'n vinger in die vagina te steek en die vinger te probeer druk. Nog 'n goeie manier om u spiere te identifiseer, is wanneer u piepie probeer om die stroom urine te stop. Dit word egter nie aanbeveel om hierdie oefening met 'n vol blaas te doen nie, want dit kan veroorsaak dat urine deur die urineleiers terugkeer en urienweginfeksie veroorsaak.

Wanneer u identifiseer hoe die sametrekking moet plaasvind, moet u probeer om die maag nie te veel te krimp nie, sodat u nie meer energie spandeer deur die buikspiere saam te trek nie, en ook nie die spiere rondom die anus saamtrek nie, wat aanvanklik moeiliker kan wees. In elk geval sal die ginekoloog, verloskundige of fisioterapeut persoonlik tydens 'n konsultasie kan aandui hoe om die oefeninge korrek uit te voer.

Hoe om die bekkenbodemoefeninge te doen

Om die bekkenbodem tydens swangerskap te versterk, moet 'n swanger vrou die volgende doen:

• Maak die blaas leeg, verwyder die piepie heeltemal;
• Kry dieselfde bekken spiere vir 10 sekondes;
• Ontspan vir 5 sekondes.

Die opleiding bestaan ​​uit ongeveer 100 kontraksies per dag, verdeel in stelle van 10 herhalings elk.

Kyk stap vir stap in ons video:

Die vordering van die oefening bestaan ​​uit die verlenging van die tydsduur van elke sametrekking. Elke keer as u u bekkenbodemspiere saamtrek, moet u tel tot 5 en dan ontspan en hierdie stap 10 tot 20 keer agtereenvolgens herhaal.

Klein vaginale keëls kan ook in die vagina ingevoeg word, wat geskik is vir hierdie doel, en help om hierdie spiere nog meer te versterk, wat die intensiteit van elke oefensessie verhoog.

Wanneer en waar om die oefeninge te doen

Kegel-oefeninge kan in enige posisie uitgevoer word, hetsy sit, lê of staan. Dit is egter makliker om die oefeninge met jou bene gebuig te begin, en na 'n paar dae sal jy die oefeninge in die posisie van 4 draagstukke kan uitvoer, terwyl jy met jou bene uitmekaar sit of staan.

U kan hierdie opleiding in enige stadium van die swangerskap begin oefen, maar dit kan meer nodig wees na 28 weke, wanneer die vrou in die 2de trimester van die swangerskap is, dit is wanneer sy probleme ondervind om haar urine te beheer, is ook 'n goeie tyd om voor te berei vir die bevalling.

Dit is ook moontlik om hierdie oefeninge tydens intieme kontak uit te voer, wat vir die vrou en die maat meer plesier kan bied.