9 oefeninge vir na keisersnee en hoe om dit te doen

Tevrede

• Oefeninge vir die eerste 6 weke
• 1. Loop
• 2. Kegel-oefeninge
• 3. Houdingsoefeninge
• 4. Ligte strek
• Oefeninge na 6 weke keisersnee
• 1. Brug
• 2. Sybeen lig
• 3. Lig reguit bene op
• 4. Ligte buik
• 5. Plank in 4 stutte
• Sorg tydens oefeninge

Die oefeninge vir 'n keisersnee help om die maag en bekken te versterk en die buik van die maag te bestry. Daarbenewens help dit om postpartum depressie te voorkom, stres en verhoog bui en energie.

Oor die algemeen kan oefeninge ongeveer 6 tot 8 weke na 'n keisersnee begin word, met aktiwiteite met 'n lae impak, soos byvoorbeeld stap, solank die dokter vrygelaat het en die herstel korrek plaasvind. Lees meer oor hoe herstel na keisersnee moet lyk.

Sommige gimnasiums laat die klas deur die baba vergesel, wat aktiwiteite lekker maak, en verhoog ook die emosionele band met die moeder.

Fisiese aktiwiteite na keisersnee word gewoonlik in twee fases gedoen, volgens die vrou se toestand en deur die dokter vrygelaat:

Oefeninge vir die eerste 6 weke

In die eerste ses weke na 'n keisersnee, as die dokter dit toelaat, kan die volgende oefeninge gedoen word:

1. Loop

Die stap help met die gevoel van welsyn en moet geleidelik oor klein afstande gedoen word, soos om 'n wandeling deur die blok te maak en die afgelegde afstand geleidelik te vergroot. Kyk na die gesondheidsvoordele van stap.

2. Kegel-oefeninge

Kegel-oefeninge word aangedui om die spiere wat die blaas, derm en baarmoeder ondersteun, te versterk en kan tydens swangerskap of postpartum gedoen word. 'N Paar dae na keisersnee en verwydering van die urinekateter kan hierdie oefeninge dus uitgevoer word. Leer hoe om Kegel-oefeninge te doen.

3. Houdingsoefeninge

Beide swangerskap, keisersnee en borsvoeding kan bydra tot slegte houding. In die vroeë postpartumfase kan slegte houding in die daaglikse aktiwiteite soos die dra van die baba, die baba in die wieg of borsvoeding plaas, rugpyn veroorsaak.

Om rugpyn te voorkom en die spiere van die buik en onderrug te versterk, kan daar ligte oefeninge gedoen word, soos om in 'n stoel te sit met 'n reguit rug en skouers wat agteruit geprojekteer word of om die skouer effens agteruit te draai. Nog 'n oefening wat u kan doen, terwyl u nog steeds in die stoel sit, en wat verband hou met asemhaling, is om u skouers in te asem en op te tel en te laat sak as u uitasem.

4. Ligte strek

Strekwerk kan gedoen word, maar met die fokus op die nek, skouers, arms en bene, solank dit lig is en nie die litteken van die keisersnee onder druk plaas nie. Kyk na voorbeelde van nekstrek.

Oefeninge na 6 weke keisersnee

Na mediese toestemming om met fisieke aktiwiteite te begin, kan u tuis oefeninge doen.

Hierdie oefeninge kan ongeveer 2 tot 3 keer per week 3 stelle van 20 herhalings gedoen word. Dit is egter belangrik om nie baie swaar oefeninge te doen nie, soos om langer as 1 uur in die gimnasium te bly en meer as 400 kalorieë te spandeer, aangesien dit die melkproduksie kan verminder.

1. Brug

Die brug word aanbeveel om die bekken-, gluteale- en dyspiere te versterk, benewens die strek en die stabiliteit van die heup.

Hoe om te maak: lê op jou rug met jou bene en arms reguit, buig jou knieë en steun jou voete op die vloer. Trek die bekkenspiere en lig jou heupe van die vloer af, hou jou hande op die vloer, vir 10 sekondes. Laat sak jou heupe en ontspan jou spiere.

2. Sybeen lig

Die laterale beenopheffing help om die spiere van die buik en dye te versterk, en benewens die gluten.

Hoe om te maak: lê op jou sy met jou bene reguit en sonder kussing, lig so hoog as wat jy kan met een been, sonder om jou knie vir 5 sekondes te buig, en laat sak stadig. Doen die oefening vir die ander been.

3. Lig reguit bene op

Die opheffing van reguit bene het die voordeel dat dit die buik versterk en verbeter ook die liggaamshouding, en vermy rugpyn.

Hoe om te maak: lê op jou rug met jou bene en arms reguit en sonder kussing, lig so hoog as wat jy kan met albei bene saam, sonder om jou knieë vir 5 sekondes te buig, en laat sak stadig.

4. Ligte buik

Die ligte buik word aanbeveel om die buik te versterk en te toon, asemhaling te verbeter, rugprobleme te voorkom, en help ook om die daaglikse bewegings te verbeter.

Hoe om te maak: lê op jou rug, sonder 'n kussing, met jou bene gebuig en jou arms gestrek, trek jou bekken spiere saam en lig jou bolyf so hoog as wat jy kan, kyk vir 5 sekondes op, laat sak stadig.

5. Plank in 4 stutte

Die bord in 4 ondersteun die weerstand en die versterking van die buikspiere, benewens die bekkenbodem en diafragma, wat ook die asemhaling verbeter.

Hoe om te maak: ondersteun jou elmboë en knieë op die vloer, hou jou rug reguit, trek jou buik vir 10 sekondes saam. Hierdie tyd moet elke week verhoog word totdat dit 1 minuut bereik. Byvoorbeeld, in die eerste week 5 sekondes, in die tweede week 10 sekondes, in die derde week 20 sekondes, ensovoorts.

Sorg tydens oefeninge

Enkele voorsorgmaatreëls wat getref moet word tydens oefening na keisersnee is:

• Drink baie vloeistowwe om uitdroging te voorkom en moenie die produksie van melk met 87% water in die samestelling benadeel nie;

• Begin stadig en geleidelik met aktiwiteite en verhoog dan die intensiteit, vermy pogings wat beserings kan veroorsaak;

• Dra 'n ondersteuningsbh en gebruik borsskyfies om melk op te neem, as u 'n druppel het, as u borsvoed, om ongemak tydens liggaamlike aktiwiteit te voorkom;

• Stop fisiese aktiwiteit as u pyn ervaar om beserings en komplikasies in die postpartum periode te vermy.

Wateraktiwiteite soos swem en water-aerobics moet eers begin word nadat die verloskundige ongeveer 30 tot 45 dae na die bevalling vrygelaat is. Dit is wanneer die baarmoederhals reeds behoorlik toegemaak is, wat die risiko van infeksies vermy.

Na die keisersnee oefeninge help vroue om hul liggaam te herstel, wat hul selfbeeld en selfvertroue verbeter. Kyk na 4 wenke om vinnig gewig te verloor na die bevalling.