Oefeninge om normale bevalling te vergemaklik

Tevrede

• Oefening 1- Loop
• Oefening 2- Trappe klim
• Oefening 3: Dans
• Oefening 4: Slaan die bal
• Oefening 5: Kegel-oefeninge
• Wenke om kraam te vergemaklik
• Kyk ook:

Om normale bevalling te vergemaklik, is dit belangrik om oefeninge te doen, soos om te trap, trappe te klim of te dans, byvoorbeeld om die heupe te beweeg en die baba se kop in die bekken van die swanger vrou te vergemaklik. Die swanger vrou moet egter gedurende die hele swangerskap verskeie oefeninge doen en nie net op die dag van aflewering nie.

Natuurlike bevalling is 'n normale proses waarin die liggaam van die vrou en baba voorberei op die geboorte. Dit vind gewoonlik plaas na 37 weke swangerskap, aanvanklik met onreëlmatige kontraksies wat versterk totdat dit gereeld word en elke 10 minute. Kyk hoe om kontraksies te identifiseer in: Hoe om kontraksies te identifiseer.

Sommige van die oefeninge wat kan help met kraam, sluit in:

Oefening 1- Loop

Loop in die buitelug met behulp van 'n maat of 'n ander familielid, help om die sametrekkings wat die swanger vrou ervaar, te verhoog, wat die pyn van kraam en die tyd wat dit kan neem, verminder. Die swanger vrou kan tussen die sametrekkings loop en tot rus kom as dit verskyn.

Oefening 2- Trappe klim

Die swanger vrou wat kraam, kan ook rustig trappe klim om die baba te help draai en deur die bekken te beweeg, wat die geboorte vergemaklik en die pyn verminder.

Oefening 3: Dans

Om kraam te vergemaklik, kan die swanger vrou dans of net rondrol, wat bevalling kan vergemaklik, aangesien die beweging van die swanger vrou die baba se beweging in die maag bevorder, wat bevalling vergemaklik.

Oefening 4: Slaan die bal

Die swanger vrou kan alleen of met behulp van haar maat op die Pilates-bal sit en vir 'n paar minute stadig rol, as sy kontraksies kry, aangesien dit 'n ontspannende oefening is en terselfdertyd die bekkenspiere oefen.

Oefening 5: Kegel-oefeninge

Die swanger vrou kan oefeninge doen om die bekkenbodemspiere te versterk, soos om Kegel-oefeninge te doen, wat die oomblik van uitsetting van die fetus vergemaklik.

Op hierdie manier moet die swanger vrou die spiere so veel as moontlik saamtrek en optrek, haar so lank as moontlik onderhou en dan die spiere verslap, haar bene en rug laat sak.

Wenke om kraam te vergemaklik

Benewens die oefeninge, is daar 'n paar tegnieke om normale bevalling te vergemaklik, soos:

• Urineer minstens een keer per uur, omdat die volle blaas ongemak en pyn meebring;
• Beheer asemhaling tydens kontraksies, om die bors met lug te vul asof hy 'n blom ruik en dan die lug baie stadig vrylaat asof hy 'n kers uitblaas;
• Drink baie water, om gehidreer te bly;
• Eet ligte maaltye as die swanger vrou honger voel, soos om vrugte of brood te eet, om naarheid en braking tydens kraam te vermy;
• Die keuse van 'n liggaamsposisie om pyn te verlig tydens kontraksies, soos 'n 4-posisie of as u op die vloer sit met u bene oop. Leer ken ander posisies in: Hoe om pyn te verlig tydens kraam.

Daarbenewens moet die swanger vrou in 'n kalm omgewing, in lae lig en sonder geraas wees, en moet hy positief dink, en glo dat elke keer dat 'n inkrimping plaasvind en die pyn sterk is, die baba se geboorte al hoe nader kom.

Kyk ook:

• Kan swanger vroue gewig oefen?
• Voordele van normale geboorte