17 oefeninge vir bedlêende mense (beweeglikheid en asemhaling)

Tevrede

• 1. Oefeninge vir fisieke mobiliteit
• 2. Asemhalingsoefeninge
• Wanneer u nie die oefeninge moet doen nie

Oefeninge vir bedlêende mense moet elke dag twee keer per dag gedoen word, wat dien om die velelastisiteit te verbeter, spierverlies te voorkom en gewrigsbeweging te handhaaf. Daarbenewens verbeter hierdie oefeninge ook die bloedsomloop deur die voorkoming van decubitus ulkusse, ook genoem bedsere.

Benewens fisieke oefeninge, is dit ook belangrik dat die bedlêende persoon asemhalingsoefeninge doen, aangesien dit help om die funksionering van die asemhalingspiere te handhaaf en groter longkapasiteit te verseker, sodat die persoon beter asemhaal en 'n meer effektiewe hoes het, indien dit nodig is. om byvoorbeeld slym uit te dryf.

Oefeninge moet altyd stadig uitgevoer word met inagneming van die perke van elke persoon. Ideaal gesproke word die oefeninge aanbeveel deur 'n gesondheidswerker, veral 'n fisioterapeut.

1. Oefeninge vir fisieke mobiliteit

'N Paar goeie oefeninge om die beweeglikheid van die bedlêende persoon te handhaaf en die spiere te versterk, is:

Bene en voete

1. Terwyl die persoon op hul rug lê, vra hulle om hul enkels van kant tot kant en van bo na onder te beweeg, asof hulle die 'ballerina's foot'-beweging doen. Elke beweging moet 3 keer met elke voet uitgevoer word;
2. As hy op sy rug lê, moet die persoon sy bene 3 keer agtereenvolgens buig en rek;
3. Lig op jou rug en bene gebuig. Maak die bene oop en toe, raak die een knie van die ander aan;
4. Lig jou been op met jou maag op en met jou been reguit, hou jou knie reguit;
5. Met u maag op en met u been reguit, maak u been oop en toe, buite die bed, sonder om u been te buig;
6. Buig jou bene en probeer om jou boud 3 keer agtereenvolgens van die bed af te lig.

Arms en hande

1. Maak u vingers oop en toe, maak u hande oop en toe;
2. Steun jou elmboog op die bed en beweeg jou hande op en af ​​en van kant tot kant;
3. Vou jou arms, probeer om jou hand drie keer agtereenvolgens op jou skouer te sit, met elke arm;
4. Lig jou arm regop met jou arm regop sonder om jou elmboog te buig;
5. Hou die arm stil en gespan langs die liggaam en beweeg om die arm oop te maak en toe te trek, terwyl u die arm op die bed sleep;
6. Draai die skouer asof jy 'n groot sirkel teen die muur teken.

Enkele belangrike riglyne is om die reeks oefeninge 2 tot 3 keer te herhaal, met 'n tussenposes van 1 tot 2 minute rus tussen hulle, en om 1 tot 3 dae per week te herhaal, met 'n minimum van 48 uur rus tussen die sessies.

Maklik toeganklike voorwerpe soos 'n volwaterbottel, sandsakke, rys of boontjieverpakking kan gebruik word om oefenweerstand te verhoog, wat bydra tot verhoogde spiermassa.

2. Asemhalingsoefeninge

As die bedlêende persoon in staat is om uit die bed te kom, kan hy hierdie asemhalingsoefeninge uitvoer terwyl hy op die bed sit of staan. Die oefeninge is:

1. Plaas u hande op u maag en asem kalm in, terwyl u die bewegings in u hand waarneem;
2. Asem diep in en laat dit stadig uitkom en maak vyf keer agtereenvolgens 'n 'pruil' met jou mond;
3. Asem diep in terwyl jy jou arms oplig en die lug uitlaat wanneer jy jou arms laat sak. Om dit makliker te maak, kan u dit met een arm op 'n slag doen;
4. Strek jou arms vorentoe en raak jou handpalms aanmekaar. Asem diep in terwyl jy jou arms in die vorm van 'n kruis oopmaak. Laat die asem los terwyl u u arms toemaak, en raak weer 5 keer agtereenvolgens aan u handpalms.
5. Vul 'n halwe 1,5 liter bottel water en plaas 'n strooitjie. Asem diep in en laat die lug deur die strooi los, maak borrels in die water, 5 keer agtereenvolgens.

Hierdie is slegs enkele voorbeelde van oefeninge. Dit word aanbeveel dat die oefeninge altyd deur 'n fisioterapeut aangedui word, volgens die behoeftes van elke persoon, veral as die persoon nie in staat is om die bewegings alleen uit te voer nie as gevolg van gebrek aan krag in die spiere, of as daar neurologiese veranderinge is, kan byvoorbeeld na 'n beroerte, myasthenie of kwadriplegie voorkom.

Wanneer u nie die oefeninge moet doen nie

Dit is teenaangedui om die oefeninge uit te voer wanneer die persoon bedlêend is:

• Jy het net geëet omdat jy dalk siek is;
• U het pas medisyne geneem wat slaperigheid veroorsaak;
• U het koors, want oefening kan die temperatuur verhoog;
• U het hoë of ongereguleerde bloeddruk, want u kan selfs meer styg;
• Wanneer die dokter om een ​​of ander rede nie magtig nie.

'N Mens moet soggens probeer om die oefeninge uit te voer, as die persoon wawyd wakker is en as die druk styg tydens die oefeninge, moet jy die oefening stop en die eerste asemhalingsoefening doen totdat die druk weer normaal is.