Alles oor asma en oefening

Tevrede

• Kan oefening asmasimptome stop?
• Asemhalingsoefeninge
• Watter oefeninge is die beste vir mense met asma?
• Swem
• Stap
• Stap
• Ontspanningsfietsry
• Kortafstand baan en veld
• Sport met kort sarsies aktiwiteit
• Hoe kan u sien of dit asma is, of dat u nie van vorm is nie?
• Ander wenke om met asma te oefen
• Voordele van asma oefen
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Asma is 'n chroniese toestand wat die lugweë in u longe aantas. Dit maak die lugweë ontsteek en geswel, wat simptome soos hoes en piepende asem veroorsaak. Dit kan dit moeilik maak om asem te haal.

Soms kan aërobiese oefeninge asma-verwante simptome veroorsaak of vererger. As dit gebeur, word dit asma deur oefening of geïnduseerde brongokonstriksie (EIB) genoem.

U kan EIB hê, selfs as u nie asma het nie.

As u wel EIB het, kan u huiwer om te oefen. Maar om dit te hê, beteken nie dat u gereelde oefening moet vermy nie. Dit is vir mense met EIB moontlik om gemaklik en gemaklik te oefen.

In werklikheid kan gereelde fisiese aktiwiteit asmasimptome verminder deur u longgesondheid te verbeter. Die sleutel is om die regte soort oefening en hoeveelheid oefening te doen. U kan vasstel hoe dit vir u lyk deur met 'n dokter saam te werk.

Kom ons ondersoek hoe oefening asma beïnvloed, asook ideale aktiwiteite vir mense met die toestand.

Kan oefening asmasimptome stop?

Sommige soorte oefeninge kan asmasimptome verminder of voorkom. Dit werk deur u longe sterker te maak sonder om inflammasie te vererger.

Hierdie aktiwiteite beperk veral die simptome omdat dit:

• Verhoog uithouvermoë. Met verloop van tyd kan oefening u lugweë help om u verdraagsaamheid tot oefening te verhoog. Dit maak dit makliker vir u longe om aktiwiteite uit te voer wat u gewoonlik winderig maak, soos om trappe op te loop.
• Verminder inflammasie. Alhoewel asma die lugweë aansteek, kan gereelde oefening inflammasie verminder. Dit werk deur inflammatoriese proteïene te verminder, wat die manier waarop u lugweë reageer op oefening verbeter.
• Verbeter die longkapasiteit. Hoe meer u oefen, hoe meer raak u longe daaraan om suurstof te verbruik. Dit verminder hoe hard u liggaam daagliks moet werk om asem te haal.
• Versterk spiere. As u spiere sterk is, funksioneer die liggaam doeltreffender tydens alledaagse aktiwiteite.
• Verbeter kardiovaskulêre fiksheid. Oefening verbeter die algehele kondisionering van die hart, verbeter die bloedvloei en die lewering van suurstof.

Asemhalingsoefeninge

Benewens fisieke aktiwiteit, kan sekere asemhalingsoefeninge ook asmasimptome verminder. Hierdie metodes help deur die lugweë oop te maak, vars lug in die longe in te skuif en die inspanning van asemhaling te verminder.

Voorbeelde van asemhalingsoefeninge vir asma sluit in:

• diafragmatiese asemhaling
• nasale asemhaling
• gevoude lipasemhaling

Dit is egter steeds belangrik om u medisyne te neem soos aangedui. Dit is die beste manier om asmasimptome te beheer, veral tydens oefening.

Watter oefeninge is die beste vir mense met asma?

Oor die algemeen behels die beste oefeninge vir asma kort sarsies. Sagte aktiwiteite met 'n lae intensiteit is ook ideaal.Hierdie oefeninge werk nie te veel op u longe nie, en daarom is dit minder geneig om asmasimptome te veroorsaak.

Almal is egter anders. Raadpleeg u dokter en let op u liggaam.

Jy kan probeer:

Swem

Swem is een van die mees aanbevole oefeninge vir mense met asma. In vergelyking met ander aktiwiteite, is dit minder geneig om asma-verwante simptome te veroorsaak as gevolg van:

• klam, warm lug
• lae stuifmeelblootstelling
• vloeistofdruk op die bors

Ten spyte van hierdie voordele, kan gechloreerde poele by sommige individue simptome veroorsaak. Wees versigtig as u nog nie swembaddens wil swem nie.

Stap

As 'n lae-intensiteit-aktiwiteit is stap nog 'n goeie keuse. Hierdie vorm van oefening is sag op die liggaam, wat dit makliker maak om asem te haal.

Vir die gemaklikste ervaring, stap net buite as dit warm is. Droë, koel lug kan u simptome veroorsaak of vererger. U kan ook op 'n trapmeul of binnebaan stap.

Stap

Nog 'n opsie is om 'n sagte staptog te geniet. Kies 'n roete wat relatief plat is of 'n stadige, stadige helling het.

As u allergieë het, gaan die plaaslike stuifmeeltelling na voordat u stap. Stap slegs as die stuifmeelvlakke laag is.

Ontspanningsfietsry

As u 'n EIB het, probeer 'n rustige fiets ry. Dit is nog 'n sagte aktiwiteit wat nie konstante inspanning behels nie.

U kan ook binnenshuise fietsry op 'n stilstaande fiets.

Kortafstand baan en veld

As u wil hardloop, kies vir kortafstand-hardloopaktiwiteite soos naellope.

Langafstand hardloop op 'n baan of buite word moontlik nie aanbeveel vir mense met meer onbeheerde asma nie, as gevolg van die voortdurende inspanning.

Sport met kort sarsies aktiwiteit

Die volgende sportsoorte is geskik vir mense met asma. Hierdie aktiwiteite behels onderbroke onderbrekings, wat sagter op die longe is.

• bofbal
• gimnastiek
• vlugbal
• gholf
• sokker

Hoe kan u sien of dit asma is, of dat u nie van vorm is nie?

Soms kan dit moeilik wees om vas te stel of u simptome deur asma veroorsaak word of dat u net "buite vorm is". In albei gevalle sluit die gewone simptome in:

• kort van asem
• toegetrekte bors
• keelseer
• omgekrapte maag

Hierdie simptome begin gewoonlik na 5 tot 20 minute se oefening. Hulle kan 10 tot 15 minute aanhou nadat u ophou oefen het.

Dit is algemeen dat u hierdie simptome het as u nie in staat is nie. As u EIB of asma het, sal die simptome aansienlik erger wees en dit sal waarskynlik hoes en piepende asem insluit.

Nog 'n teken van EIB is oormaat slymproduksie. Dit kom voor as gevolg van lugwegontsteking en sal gewoonlik nie gebeur nie as gevolg van swak fiksheidstoestand.

Ander wenke om met asma te oefen

Behalwe dat u minder inspannende aktiwiteite kies, kan u ook hierdie wenke volg om u asmasimptome te verminder:

• Gebruik 'n inhalator voor oefening. U dokter kan 'n reddingsinhalator voorskryf as behandeling voor oefening. Hierdie medisyne wat ingeasem word, sal die lugweë verslap, wat dit makliker maak om asem te haal tydens fisieke aktiwiteit.
• Neem medikasie vir langtermynbeheer. As u simptome nie voor die oefening oefen nie, kan u 'n ander medikasie kry. Dit kan mondelinge middels of addisionele inhalators insluit wat lugwegontsteking verminder.
• Warm op en koel af. Warm altyd voor oefening op sodat u liggaam kan aanpas. As u klaar is, moet u die aktiwiteit geleidelik stop.
• Dra 'n masker of sjaal. Bedek jou neus en mond as dit koud is buite. Die droogte van koel lug kan u lugweë strenger maak.
• Beperk u blootstelling aan stuifmeel en besoedeling. As u allergies is vir stuifmeel, oefen binnekant wanneer stuifmeelvlakke hoog is. Bly in gebiede met minimale lugbesoedeling.
• Vermy sport met deurlopende aktiwiteite. Basketbal, sokker en langafstandhardloop kan moeilik wees vir die longe as u asma swak beheer word. Vermy sportsoorte wat in die koue gedoen word, soos langlauf en hokkie.

Die belangrikste is om pouses te neem soos nodig.

U moet ook u dokter vra wat u moet doen as u 'n asma-aanval kry terwyl u oefen. Deur 'n plan in plek te hê, kan u met selfvertroue oefen.

Voordele van asma oefen

Selfs as u asma het, moet u nie heeltemal vermy nie.

Gereelde fisieke aktiwiteit is noodsaaklik om gesondheid te bestuur, energie te verbeter en die risiko van chroniese siektes te verminder. As u reeds 'n chroniese toestand het, kan gereelde oefening u help om dit te hanteer.

Dit sluit asma in. Onder leiding van 'n dokter kan gereelde oefening asma help deur:

• verhoog u longkapasiteit
• bevorder bloedvloei na u longe en hart
• verbeter uithouvermoë en uithouvermoë
• afnemende lugwegontsteking
• verbetering van die algemene longgesondheid

Behalwe voorskrifmedisyne, kan oefening u help om u asmasimptome beter te beheer.

Wanneer u dokter moet besoek

As u die volgende asmasimptome ervaar tydens oefening, moet u met u huisarts praat:

• hyg
• erge hoes
• probleme met asemhaling
• benoudheid of pyn in die bors
• ongewone moegheid
• oormaat slymproduksie

Afhangend van u simptome en mediese geskiedenis, sal u waarskynlik 'n pulmonoloog of allergoloog-immunoloog moet sien. Hierdie professionele persone spesialiseer in die behandeling en bestuur van asma.

Die slotsom

Mense met asma moet steeds gereeld oefen. En met die regte benadering, kan fisiese aktiwiteit u asmasimptome bevoordeel.

Oefening help deur die longkapasiteit te verhoog en inflammasie te verminder, wat u algemene gesondheid van die long verbeter.

Ten spyte van hierdie voordele, moet u steeds u medisyne neem soos voorgeskryf. U dokter kan die beste benadering bepaal om veilig en effektief te oefen.