4 Potensiële newe-effekte van te veel foliensuur

Tevrede

• Hoe oormaat foliensuur ontwikkel
• 1. Kan 'n vitamien B12-tekort masker
• 2. Kan die ouderdomsverwante verstandelike agteruitgang versnel
• 3. Kan breinontwikkeling by kinders vertraag
• 4. Kan die waarskynlikheid van weer kanker verhoog
• Aanbevole gebruik, dosis en moontlike interaksies
• Die slotsom

Foliensuur is die sintetiese vorm van vitamien B9, 'n B-vitamien wat 'n belangrike rol speel in die vorming van sel en DNA. Dit word uitsluitlik in vitamiene en sekere versterkte voedsel aangetref.

Omgekeerd word vitamien B9 folaat genoem as dit natuurlik in voedsel voorkom. Bone, lemoene, aspersies, spruitjies, avokado's en blaargroentes bevat folaat.

Die referensie daaglikse inname (RDI) vir hierdie vitamien is 400 mcg vir die meeste volwassenes, hoewel swanger en borsvoedende vroue onderskeidelik 600 en 500 mcg moet kry (1).

Lae vlakke van folaat in bloed is gekoppel aan gesondheidskwessies, soos 'n hoër risiko vir geboortedefekte, hartsiektes, beroerte en selfs sekere kankers (,,,,).

Oormaat foliensuur van aanvullings kan u gesondheid egter benadeel.

Hier is 4 moontlike newe-effekte van te veel foliensuur.

Hoe oormaat foliensuur ontwikkel

Jou liggaam breek af en absorbeer folaat en foliensuur op effens verskillende maniere.

Byvoorbeeld, byna al die folaat wat u uit voedsel inneem, word afgebreek en in u ingewande omgeskakel in sy ingewande voordat dit in u bloedstroom opgeneem word ().

Daarenteen word 'n baie kleiner persentasie van die foliensuur wat u uit versterkte voedsel of aanvullings kry, verander in sy aktiewe vorm in u ingewande ().

Die res benodig die hulp van u lewer en ander weefsels om deur 'n stadige en ondoeltreffende proses omgeskakel te word ().

As sodanig kan foliensuuraanvullings of gefortifiseerde voedsel veroorsaak dat ongemetaboliseerde foliensuur (UMFA) in u bloed ophoop - iets wat nie gebeur as u voedsel met hoë folaat eet nie (,).

Dit is kommerwekkend omdat hoë vlakke van UMFA gekoppel is aan verskillende gesondheidsprobleme (1,,,,,,,).

Jou liggaam breek af en absorbeer folaat makliker as foliensuur. Oormatige inname van foliensuur kan veroorsaak dat UMFA in u liggaam opbou, wat nadelige gevolge vir die gesondheid kan hê.

1. Kan 'n vitamien B12-tekort masker

'N Hoë inname van foliensuur kan 'n tekort aan vitamiene B12 masker.

U liggaam gebruik vitamien B12 om rooibloedselle te maak en u hart, brein en senuweestelsel optimaal te laat funksioneer (18).

As dit nie behandel word nie, kan 'n tekort aan hierdie voedingstof die brein se vermoë om normaal te funksioneer verminder en tot permanente senuweeskade lei. Hierdie skade is tipies onomkeerbaar, wat 'n vertraagde diagnose van vitamien B12-tekort veral kommerwekkend maak (18).

Jou liggaam gebruik folaat en vitamien B12 baie soortgelyk, wat beteken dat 'n tekort aan albei soortgelyke simptome kan lei.

Sommige bewyse toon dat foliensuuraanvullings megaloblastiese anemie wat deur vitamien-B12 geïnduseer word, kan masker, wat kan veroorsaak dat 'n onderliggende vitamien B12-tekort onopgemerk bly (,).

Daarom kan mense wat simptome ervaar soos swakheid, moegheid, konsentrasieprobleme en kortasem baat vind as hulle B12-vlakke nagegaan word.

Hoë inname van foliensuur kan 'n tekort aan vitamiene B12 masker. Op sy beurt kan dit u risiko vir skade aan die brein en senuweestelsel verhoog.

2. Kan die ouderdomsverwante verstandelike agteruitgang versnel

Oormatige inname van foliensuur kan verstandelike afname in ouderdomme versnel, veral by mense met lae vitamien B12-vlakke.

Een studie onder gesonde mense ouer as 60 het hoë folaatvlakke gekoppel aan geestelike afname in diegene met lae vitamien B12-vlakke - maar nie by diegene met normale B12-vlakke nie ().

Die deelnemers met hoë folaatvlakke in bloed het dit bereik deur 'n hoë inname van foliensuur in die vorm van versterkte voedsel en aanvullings, nie deur die eet van natuurlike folaatryke voedsel nie.

'N Ander studie dui daarop dat mense met 'n hoë folaat maar lae vitamien B12-vlakke tot 3,5 keer waarskynliker kan wees om 'n verlies aan breinfunksie te ervaar as diegene met normale bloedparameters ().

Die outeurs van die studie het gewaarsku dat aanvulling met foliensuur skadelik kan wees vir geestesgesondheid by ouer volwassenes met lae vitamien B12-vlakke.

Verder verbind ander navorsing oormatige gebruik van foliensuuraanvullings tot geestelike agteruitgang ().

Hou in gedagte dat meer studies nodig is voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

'N Hoë inname van foliensuur kan geestelike afname in verband met ouderdom versnel, veral by individue met lae vitamien B12-vlakke. Desondanks is verdere navorsing nodig.

3. Kan breinontwikkeling by kinders vertraag

Voldoende folaatinname tydens swangerskap is nodig vir die ontwikkeling van die brein van u baba en verminder die risiko van misvormings (,, 23, 24).

Aangesien baie vroue nie die RDI van voedsel alleen kry nie, word vroue in die vrugbare ouderdom dikwels aangemoedig om foliensuuraanvullings te neem (1).

Aanvulling met te veel foliensuur kan egter insulienweerstand en verhoogde breinontwikkeling by kinders verhoog.

In een studie het 4- en 5-jariges wie se moeders meer as 1000 mcg foliensuur per dag tydens swangerskap aangevul het - meer as die verdraagsame boonste inname (UL) - laer geslaag op breinontwikkelingstoetse as die kinders van vroue wat het 400–999 mcg per dag geneem ().

'N Ander studie het hoër bloedvlakke folaat tydens swangerskap gekoppel aan 'n groter risiko vir insulienweerstand by kinders van 9-13 ().

Alhoewel verdere ondersoek nodig is, kan dit die beste wees om te vermy om meer as die aanbevole daaglikse dosis van 600 mcg foliensuuraanvulling tydens swangerskap te neem, tensy 'n gesondheidswerker dit aanbeveel.

Foliensuuraanvullings is 'n praktiese manier om folaatvlakke tydens swangerskap te verhoog, maar oormatige dosisse kan insulienweerstandigheid en stadige breinontwikkeling by kinders verhoog.

4. Kan die waarskynlikheid van weer kanker verhoog

Foliensuur se rol in kanker blyk tweeledig te wees.

Navorsing dui daarop dat die blootstelling van gesonde selle aan voldoende vlakke van foliensuur dit kan beskerm teen kanker. Die blootstelling van kankerselle aan die vitamien kan hulle egter help om te groei of te versprei (,,).

Dit gesê, navorsing is gemeng. Alhoewel enkele studies 'n klein toename in die risiko van kanker het by mense wat foliensuuraanvullings gebruik, word daar geen verband gebring tussen diegene wat foliensuur aanvul nie.

Die risiko kan afhang van die tipe kanker, sowel as u persoonlike geskiedenis.

Navorsing dui byvoorbeeld daarop dat mense wat voorheen met prostaat- of kolorektale kanker gediagnoseer is en wat meer as 1000 mcg foliensuur per dag aangevul het, 'n groter risiko het dat kanker herhaal (,).

Nogtans is meer navorsing nodig.

Onthou dat die eet van baie folaatryke voedsel blykbaar nie die risiko van kanker verhoog nie - en dit selfs kan help verminder (,).

Oormatige inname van foliensuuraanvulling kan die vermoë van kankerselle om te groei en versprei, verhoog, hoewel meer navorsing nodig is. Dit kan veral nadelig wees vir mense met 'n geskiedenis van kanker.

Aanbevole gebruik, dosis en moontlike interaksies

Foliensuur is ingesluit in die meeste multivitamiene, voorgeboortelike aanvullings en vitamiene van B-kompleks, maar dit word ook as individuele aanvulling verkoop. In sekere lande word sommige voedselsoorte ook versterk met hierdie vitamien.

Foliensuuraanvullings word gewoonlik gebruik om lae folaatvlakke in bloed te voorkom of te behandel. Boonop neem swanger vroue of diegene wat van plan is om swanger te raak, hulle dikwels om die risiko van geboortedefekte te verminder (1).

Die RDI vir folaat is 400 mcg per dag vir die meeste volwassenes, 600 mcg per dag tydens swangerskap, en 500 mcg per dag tydens borsvoeding. Aanvullingsdoserings wissel gewoonlik van 400-800 mcg (1).

Foliensuuraanvullings kan sonder voorskrif gekoop word en word gewoonlik as veilig beskou as dit in normale dosisse geneem word ().

Dit gesê, hulle kan interaksie hê met sommige voorskrifmedisyne, insluitend dié wat gebruik word vir aanvalle, rumatoïede artritis en parasitiese infeksies. Daarom moet almal wat medisyne neem, 'n gesondheidswerker raadpleeg voordat hulle foliensuur neem (1).

Foliensuuraanvullings word gebruik om die risiko van geboortedefekte te verminder, sowel as om folaattekorte te voorkom of te behandel. Hulle word gewoonlik as veilig beskou, maar kan interaksie hê met sommige voorskrifmedisyne.

Die slotsom

Foliensuuraanvullings is oor die algemeen veilig en bied 'n maklike manier om voldoende folaatvlakke te handhaaf.

Dit gesê, oormaat inname van foliensuuraanvulling kan verskeie newe-effekte veroorsaak, waaronder stadiger breinontwikkeling by kinders en versnelde verstandelike agteruitgang by ouer volwassenes.

Alhoewel verdere navorsing nodig is, kan u saam met u gesondheidsorgverskaffer u folaatvlakke bepaal en kyk of 'n aanvulling nodig is.