Leptien: wat dit is, waarom dit hoog kan wees en wat om te doen

Tevrede

• Normale leptienwaardes
• Hoe om leptienvlakke te bepaal
• Wat dit beteken om hoë leptien te hê
• Verhouding tussen leptien en gewigsverlies
• Wat om te doen as leptien hoog is
• 1. Gewigsverlies stadig
• 2. Vermy voedsel wat bestand is teen leptien
• 3. Volg 'n gesonde dieet
• 4. Doen fisieke aktiwiteit
• 5. Slaap lekker
• Wat is die verskil tussen leptien en ghrelin?

Leptien is 'n hormoon wat deur vetselle geproduseer word, wat direk op die brein inwerk en waarvan die belangrikste funksies is om eetlus te beheer, voedselinname te verminder en energieverbruik te reguleer, sodat liggaamsgewig gehandhaaf kan word.

In normale situasies, wanneer die liggaam baie vetselle het, is daar 'n toename in die produksie van leptien, wat die boodskap aan die brein stuur dat dit nodig is om voedselinname te verminder om gewig te beheer. Wanneer leptien toeneem, is daar dus 'n afname in eetlus en eet die persoon uiteindelik minder.

By sommige mense kan die werking van leptien egter verander word, wat beteken dat, selfs al is daar baie opgehoopte vet, die liggaam nie reageer op leptien nie, en dat daar dus geen eetlus gereguleer word nie en dat mense nog steeds baie het. van eetlus en dit moeilik maak, wat gewigsverlies bemoeilik.

Om te weet hoe om die werking van leptien te verbeter, kan dus 'n goeie strategie wees om gewigsverlies ten alle tye te bewerkstellig.

Normale leptienwaardes

Normale leptienwaardes hang af van geslag, liggaamsmassa-indeks en ouderdom:

• Vroue met 'n LMI van 18 tot 25: 4,7 tot 23,7 ng / ml;
• Vroue met 'n BMI groter as 30: 8,0 tot 38,9 ng / ml;
• Mans met 'n LMI van 18 tot 25: 0,3 tot 13,4 ng / ml;
• Mans met 'n BMI groter as 30: die normale leptienwaarde is 1,8 tot 19,9 ng / ml;
• Kinders en jongmense van 5 tot 9 jaar oud: 0,6 tot 16,8 ng / ml;
• Kinders en jongmense van 10 tot 13 jaar: 1,4 tot 16,5 ng / ml;
• Kinders en jongmense van 14 tot 17 jaar: 0,6 tot 24,9 ng / ml.

Leptienwaardes kan ook afhang van gesondheidstoestand en kan verhoog word as gevolg van die invloed van inflammatoriese stowwe of hormone soos insulien of kortisol.

Ander faktore, aan die ander kant, kan die leptienvlakke verlaag, soos om gewig te verloor, langdurige vas, rook of die invloed van hormone soos skildklier of groeihormoon.

Hoe om leptienvlakke te bepaal

Leptienvlakke word beoordeel deur toetse wat deur die dokter of voedingsdeskundige aangevra moet word en wat deur bloedversameling gedoen word.

Om die eksamen te doen, moet u 12 uur vas, maar sommige laboratoriums vra, afhangende van die gebruikte metode, slegs 4 uur vas. Daarom moet vasaanbevelings in die laboratorium nagegaan word voordat u die toets aflê.

Wat dit beteken om hoë leptien te hê

Hoë leptien, wetenskaplik bekend as hiperleptinemie, kom gewoonlik voor in vetsug, want omdat daar baie vetselle is, word die produksie van leptien altyd verhoog. As dit gebeur, begin die brein hoë leptien as normaal te beskou en is die regulerende honger nie meer effektief nie . Hierdie situasie staan ​​bekend as leptienweerstand.

Daarbenewens kan die eet van voedsel soos verwerkte, verwerkte, ingemaakte produkte, ryk aan vet of suiker, byvoorbeeld inflammasie in die selle veroorsaak, wat ook bydra tot leptienweerstand.

Hierdie weerstand lei tot 'n toename in honger en 'n vermindering in die verbranding van vet deur die liggaam, wat dit moeilik maak om gewig te verloor.

Verhouding tussen leptien en gewigsverlies

Daar word na Leptien as die versadigingshormoon verwys, want gewigsverlies kom makliker voor as dit deur vet selle geproduseer word en die brein die leptien sein verstaan ​​om eetlus te verminder en vetverbranding te verhoog.

Wanneer oordrewe leptienproduksie voorkom, verstaan ​​die brein egter nie die sein om op te hou eet nie en tree dit op die teenoorgestelde manier op, wat die honger verhoog, gewigsverlies bemoeilik of die liggaamsgewig verhoog, dit is 'n kenmerkende meganisme van leptienweerstand.

Sommige wetenskaplike studies is uitgevoer om die kommunikasie tussen die vetselle wat leptien en die brein produseer, te verbeter sodat leptien doeltreffend gebruik kan word, wat die gewigsverlies van vetsugtige mense bevoordeel. Verdere studies is egter steeds nodig.

Wat om te doen as leptien hoog is

Enkele eenvoudige maniere om hoë leptienvlakke te verlaag en te normaliseer en weerstand teen hierdie hormoon te verminder, wat bydra tot gewigsverlies, is:

1. Gewigsverlies stadig

Wanneer daar skielik gewigsverlies plaasvind, daal die leptienvlakke ook vinnig en die brein verstaan ​​dat dit deur 'n fase van voedselbeperking gaan, en stimuleer op hierdie manier die eetlus. Dit is een van die hoofredes waarom u die dieet moet laat vaar, want daar is 'n toename in honger en groter probleme om die gewig te verloor. As u dus stadig gewig verloor, neem die leptienvlakke geleidelik af, behalwe dat u korrek optree, en eetlusbeheer is makliker.

2. Vermy voedsel wat bestand is teen leptien

Sommige voedselsoorte soos suiker, lekkers, baie vetterige kos, ingemaakte en verwerkte produkte kan inflammasie in die selle veroorsaak en lei tot weerstand teen leptien. Daarbenewens verhoog hierdie voedsel die risiko om diabetes, kardiovaskulêre siektes en vetsug te ontwikkel.

3. Volg 'n gesonde dieet

As u 'n gesonde dieet eet, kry die liggaam al die nodige voedingstowwe, wat 'n natuurlike neiging tot verminderde eetlus veroorsaak. Hier is hoe om 'n gesonde dieet te eet.

4. Doen fisieke aktiwiteit

Fisiese aktiwiteite help om weerstand teen leptien te verminder, en help om eetlus te beheer en vetverbranding te verhoog. Vir 'n gesonde gewigsverlies word aanbeveel om elke dag 20 tot 30 minute te stap, tesame met 'n gesonde dieet. Dit is belangrik om 'n mediese evaluering uit te voer voordat u met fisieke aktiwiteite begin, en veral vir vetsugtige mense moet 'n liggaamlike opvoeder vergesel word om oordrewe pogings en die risiko van beserings wat gewigsverlies kan ontmoedig, te vermy.

5. Slaap lekker

Sommige studies toon dat as u nie 8 tot 9 uur slaap nie, die leptienvlakke kan verlaag en verhoogde eetlus kan veroorsaak. Daarbenewens verhoog moegheid en die spanning om nie genoeg te slaap nie, die vlakke van die hormoon kortisol, wat gewigsverlies bemoeilik.

Kyk in die video hieronder hoe leptien tydens slaap gereguleer kan word om gewig te verloor.

Sommige wetenskaplike studies met leptienaanvullings toon dat die aanvulling van verskillende voedingsstowwe die sensitiwiteit van leptiene verbeter en versadiging bevorder. Daar is egter steeds studies nodig om die effektiwiteit van hierdie aanvullings te bewys. Kyk na die beste aanvullings om gewig te verloor.

Net so het studies met afwisselende vas by rotte 'n afname in leptienvlakke getoon, maar die doeltreffendheid van afwisselende vas is steeds omstrede by mense, en verdere studies is nodig.

Wat is die verskil tussen leptien en ghrelin?

Beide leptien en ghrelien is hormone wat werk deur eetlus te reguleer. In teenstelling met leptien, verhoog ghrelin egter die eetlus.

Ghrelin word deur maagselle geproduseer en werk direk op die brein, waarvan die produksie afhang van die voedingstatus. Ghrelienvlakke is gewoonlik hoër as die maag leeg is, wat die produksie van ghrelien stimuleer wat aan die brein aandui dat u moet eet. Ghrelin het ook die hoogste vlakke in gevalle van ondervoeding, soos byvoorbeeld anorexia en cachexia.

Ghrelienvlakke is laer na etes en veral in vetsug. Sommige studies toon dat hoë vlakke van leptien die produksie van ghrelien beïnvloed, wat die hoeveelheid ghrelin wat geproduseer word, verminder.