Die volledige liggaam Tabata-oefensessie wat u in u woonkamer kan doen

Tevrede

• Dip en bereik van syplank
• Lunge na Forward Hop
• Plank met Knee Drive & Uitskop
• Curtsey Lunge na laterale en voorskop
• Resensie vir

Dink jy jy het 'n rek handgewigte, kardiotoerusting en 'n gimnasium nodig om 'n goeie oefensessie te kry? Dink weer. Hierdie Tabata-oefensessie by die huis van die geniale afrigter Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit, die meesterbrein agter ons 30-dae Tabata-uitdaging) benodig geen toerusting behalwe jou liggaam nie - maar dit beteken nie dat dit nie jou spiere sal braai nie.

As u nog nie Tabata voorheen gedoen het nie, is die kern hiervan: gaan so hard as moontlik vir 20 sekondes en rus dan 10 sekondes. Dit is nie die tyd om liggies te trap nie; jy behoort dit amper onmiddellik te voel. Dit gesê, gee jouself 'n kort opwarming (stap, liggaamsgewig, squats, dinamiese strek of hierdie vinnige roetine) om aan die gang te kom voordat jy hierdie moeilike bewegings aanpak.

Hoe dit werk: vir 20 sekondes, doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) van die eerste beweging. Rus vir 10 sekondes en gaan dan aan na die volgende skuif. Herhaal die kring 2 tot 4 keer.

Dip en bereik van syplank

A. Begin in 'n regterkantplank, balanseer op die regterhandpalm en die kant van die regtervoet, linkerarm uitgestrek na die plafon.

B. Laat val regterheup om grond te tik, lig dan heupe terug tot by syplank, vee linkerarm bo-oor, bisep langs oor.

Doen AMRAP vir 20 sekondes, rus vir 10 sekondes. Doen elke tweede ronde aan die teenoorgestelde kant.

Lunge na Forward Hop

A. Stap agteruit met die regterbeen in 'n omgekeerde uitval.

B. Druk albei voete af om die bene in die lug te verander en spring effens vorentoe, land saggies op die regterbeen en die linkerbeen skop na die glute.

C. Spring dadelik regtervoet terug en laat sak in 'n omgekeerde long aan dieselfde kant.

Doen AMRAP vir 20 sekondes, rus vir 10 sekondes. Doen elke tweede ronde aan die teenoorgestelde kant.

Plank met Knee Drive & Uitskop

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Ry regterknie na linker elmboog, draai heupe na links.

C. Maak die regterbeen reguit en swaai dit na regs, asof jy aan die regterskouer wil raak.

Doen AMRAP vir 20 sekondes, rus vir 10 sekondes. Doen elke tweede ronde aan die teenoorgestelde kant.

Curtsey Lunge na laterale en voorskop

A. Stap terug en links met die regtervoet, sak in 'n kronkelende uitstappie, hande op die heupe.

B. Druk in linkervoet en staan, swaai reguit regterbeen uit na die kant, dan vorentoe, dan weer na die kant.

C. Laer terug in die curtsey lunge om die volgende rep te begin. Hou bewegings stadig en beheers.

Doen AMRAP vir 20 sekondes, rus vir 10 sekondes. Doen elke tweede ronde aan die teenoorgestelde kant.

Resensie vir