Die Gigi Hadid -oefensessie vir wanneer u soos 'n supermodel wil lyk (en voel)

Tevrede

• Swaai van die voorbeen met voorste uitval
• Dolphin Inchworm to Been Lift
• Plank met Sagittal Punches
• Jab-Jab-Kruis-Slip-Hook
• Grand Pliés met Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Resensie vir

U het ongetwyfeld gehoor van die supermodel Gigi Hadid (model vir Tommy Hilfiger, Fendi en haar nuutste, die gesig van Reebok se #PerfectNever -veldtog). Ons weet dat sy alles regkry, van joga en ballet tot die kenmerkende Gigi Hadid -oefensessie: boks. Daarom het ons Barry's Bootcamp-afrigter Rebecca Kennedy gekry om hierdie roetine van die hele liggaam saam te stel wat alles wat Gigi ooit wil hê, tydens 'n oefensessie saamvoeg. (Wil jy ook haar dieetgeheime weet? Jy sal nooit die gesondheidskos raai wat sy basies grootgeword het om te eet nie.)

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir die gespesifiseerde tyd. As u al die oefeninge voltooi het, rus 90 sekondes. Probeer om 4 stelle te doen. Voel die brand.

Swaai van die voorbeen met voorste uitval

A. Staan met voete bymekaar en hande op heupe.

B. Swaai regterbeen op, voet gebuig en knie reguit, tot heuphoogte (of hoër, indien moontlik). Soos been terug swaai, stap dadelik vorentoe in 'n regterbeen-long.

C. Druk die regterbeen af ​​om terug te keer om te begin.

Herhaal vir 30 sekondes aan elke kant.

Dolphin Inchworm to Been Lift

A. Begin in dolfynplankposisie: lae plank met palms plat op die vloer gedruk en vingerpunte wat vorentoe wys.

B. Hou skouers oor elmboë, loop voete in na hande totdat hulle ongeveer 12 duim weg is. Lig die linkerbeen so hoog as moontlik en plaas dit dan terug op die vloer. Herhaal met die regterbeen.

C. Loop voete terug na die dolfynplankposisie.

Herhaal vir 30 sekondes.

Plank met Sagittal Punches

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Lig die regterarm op en slaan direk vorentoe sodat die biceps langs die oor is. Keer terug na hoë plank. Herhaal aan die linkerkant.

C. Gaan voort met afwisseling, hou kern styf en heupe stil. (Om te wysig: Laat sak tot by knieë of elmboë.)

Herhaal vir 60 sekondes.

Jab-Jab-Kruis-Slip-Hook

A. Begin in 'n gereed posisie met die linkervoet effens voor die regtervoet en die vuiste wat die gesig beskerm.

B. Steek twee keer met die linkerhand, draai die bolyf na regs en strek die linkerarm heeltemal uit. Trek die linker vuis terug om die gesig tussen die houe te beskerm.

C. Steek die regterarm vorentoe, draai aan die regtervoet en draai die bolyf vorentoe (dwars).

D. Trek die regterarm onmiddellik terug om die gesig te beskerm, draai die bolyf na regs en buk 'n paar sentimeter asof jy 'n vuis kan vermy.

E. Swaai die regter vuis om van die regterkant af te slaan, terwyl die arm 'n haak vorm. Stel jou voor dat die pons aan die regterkant van 'n slaansak land.

Herhaal vir 60 sekondes.

Grand Pliés met Calf Raise

A. Begin met die voete wyd en die tone teen 45 grade, die arms wyd op die skouerhoogte in 'n T -posisie.

B. Laat sak in 'n plié sodat dye parallel met die vloer is. Handhaaf hierdie posisie, lig hakke om kuite op te lig, en sirkel arms vorentoe en oorhoofse.

C. Terwyl u die hakke lig, druk u die tone om die bene reguit te maak, en dan die hakke en arms terug na 'n T.

Herhaal vir 60 sekondes.

Uppercut Burpee

A. Staan met voete saam. Plaas hande op die vloer voor die voete en spring voete agtertoe, laat die liggaam op die vloer sak.

B. Druk die liggaam van die vloer af, beweeg deur die plank en spring met die voete na u hande. Spring dadelik in 'n gereed posisie, linkervoet effens voor regs en vuiste wat gesig beskerm.

C. Doen 'n boonste sny met die linkerhand, skep vuis af en dan op met die biseps en die kern vas. Draai die bolyf regs en dryf die linkerheup vorentoe. Maak 'n bo -sny met die regterhand, draai die bolyf en ry regterheup vorentoe. Herhaal met die linkerhand, dan met die regterhand.

D. Plaas die hande op die vloer om met die volgende borrel te begin.

Herhaal vir 45 sekondes.

Resensie vir