Green Tea Detox: is dit goed of sleg vir jou?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 2,79 uit 5
• Wat is 'n ontgifting vir groen tee?
• Potensiële voordele
• Bevorder hidrasie
• Ondersteun gewigsverlies
• Kan help met die voorkoming van siektes
• Nadele
• Hoog in kafeïen
• Verswakte voedingstofabsorpsie
• Onnodig en oneffektief
• Ander opsies vir gesonde ontgifting en gewigsverlies
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 2,79 uit 5

Baie mense wend hulle tot detoks-diëte vir vinnige en maklike maniere om moegheid te beveg, gewig te verloor en hul liggame skoon te maak.

Die ontgifting van groen tee is gewild, want dit is maklik om te volg en vereis geen belangrike veranderinge aan u dieet of lewenstyl nie.

Terwyl sommige dit egter bevorder as 'n eenvoudige manier om die algemene gesondheid te verbeter, wys ander dit weer af as nog 'n onveilige en oneffektiewe gierdieet.

In hierdie artikel word die detoks van groen tee van naderby beskou, onder meer of die voordele daarvan groter is as die risiko's daarvan.

• Algehele telling: 2.79
• Gewigsverlies: 2
• Gesonde eetgewoontes: 3
• Volhoubaarheid: 3.75
• Gesondheid van die hele liggaam: 2.5
• Voedingskwaliteit: 3.5
• Bewyse gebaseer: 2

ONDERLYN: Alhoewel groen tee 'n baie gesonde drank is, is die ontgifting van groen tee onnodig en oneffektief. Dit bevat nie net baie kafeïen nie, maar dit kan ook die opname van voedingstowwe benadeel. Aangesien die gesondheidsaansprake daarvan te hoog is, is dit die beste om hierdie detoks te vermy.

Wat is 'n ontgifting vir groen tee?

Die detoks van groen tee word geadverteer as 'n eenvoudige manier om skadelike gifstowwe uit te spoel, energievlakke te verhoog en beter gesondheid te bevorder.

Sy voorstanders beweer dat bloot die toevoeging van 'n paar daaglikse porsies groen tee aan u dieet letsels kan opruim, die immuunfunksie kan verbeter en die vetverbranding kan verhoog.

Gewoonlik behels 'n ontgifting van groen tee 3–6 koppies (0,7-1,4 liter) groen tee by u normale daaglikse dieet.

Dit vereis nie dat u sekere voedselsoorte moet vermy of u kalorie-inname moet verminder nie, maar dit word aanbeveel om te oefen en 'n voedingsryke dieet te volg tydens die detoks.

Riglyne oor die lengte van die detoks wissel, maar dit word gewoonlik 'n paar weke gevolg.

'N Ontgifting van groen tee behels dat u 'n paar weke 3-6 koppies (0,7-1,4 liter) groen tee by u daaglikse dieet voeg. Voorstanders beweer dat dit gifstowwe kan spoel, die immuunfunksie kan verbeter en u gewigsverliespogings en energie kan verhoog.

Potensiële voordele

Terwyl navorsing oor die gevolge van ontgifting van groen tee ontbreek, het baie studies die voordele van groen tee aangetoon.

Hieronder is 'n paar potensiële voordele van 'n ontgifting vir groen tee.

Bevorder hidrasie

Om gehidreer te bly, is belangrik vir baie aspekte van u gesondheid, aangesien byna elke stelsel in u liggaam water nodig het om behoorlik te funksioneer.

In werklikheid is behoorlike hidrasie noodsaaklik om afval te filter, die liggaamstemperatuur te reguleer, die opname van voedingstowwe te bevorder en u brein te help om doeltreffend te funksioneer ().

Groen tee bestaan ​​meestal uit water. Dit kan dus hidrasie bevorder en u help om aan u daaglikse vloeistofbehoeftes te voldoen.

As u 'n ontgifting vir groen tee drink, sal u waarskynlik daagliks 24-48 onse (0,7-1,4 liter) vloeistowwe drink uit groen tee alleen.

Groen tee moet egter nie u enigste bron van vloeistowwe wees nie. Dit moet gepaard gaan met baie water en ander gesonde drankies om u gehidreer te hou.

Ondersteun gewigsverlies

Studies toon dat die verhoging van u vloeistofinname u gewigsverlies kan help.

Een jaarlange studie onder 173 vroue het bevind dat die drink van meer water gepaard gaan met groter vet- en gewigsverlies, ongeag die dieet of oefening ().

Wat meer is, daar is getoon dat groen tee en sy bestanddele gewigsverlies en vetverbranding verhoog.

Een studie onder 23 volwassenes het bevind dat die verbruik van groentee-uittreksel vetverbranding tydens oefening met 17% verhoog het, vergeleke met 'n placebo ().

'N Ander groot oorsig van 11 studies het getoon dat sekere verbindings in groen tee, insluitend plantchemikalieë wat katekiene genoem word, die liggaamsgewig kan verminder en die instandhouding van gewigsverlies kan ondersteun ().

Nietemin, hierdie studies gebruik sterk gekonsentreerde ekstrakte van groen tee.

Studies oor gereelde groen tee en gewigsverlies het bevind dat dit 'n klein, maar statisties nie-beduidende effek op gewigsverlies kan hê ().

Kan help met die voorkoming van siektes

Groen tee bevat kragtige verbindings wat vermoedelik help beskerm teen chroniese siektes.

Proefbuisstudies het byvoorbeeld getoon dat epigallocatechin-3-gallate (EGCG), 'n soort antioksidant in groen tee, die groei van lewer-, prostaat- en longkankerselle kan help blokkeer (,,).

Om groen tee te drink, kan ook help om die bloedsuikervlakke te verlaag. In feite het een oorsig bevind dat die drink van minstens 3 koppies (237 ml) per dag verband hou met 'n 16% laer risiko om diabetes te ontwikkel (,).

Daarbenewens toon sommige navorsing dat die drink van groen tee gekoppel kan wees aan laer risiko's vir hartsiektes en beroerte (,).

In 'n oorsig van 9 studies is bevind dat mense wat ten minste 1 koppie (237 ml) groen tee per dag gedrink het, 'n laer risiko vir hartsiektes en beroerte gehad het.

Boonop was diegene wat minstens 4 koppies (946 ml) per dag gedrink het, minder geneig om 'n hartaanval te kry as diegene wat geen groen tee gedrink het nie ().

Dit is gesê, addisionele studies is nodig om te verstaan ​​of die gevolg van 'n korttermyn-ontgifting van groen tee kan help om siektes te voorkom.

Om groen tee te drink, kan help om hidrasie te bevorder, gewigsverlies te verhoog en siektes te voorkom. Meer navorsing is nodig om te evalueer of 'n ontgifting van groen tee dieselfde voordele kan bied.

Nadele

Ten spyte van die potensiële voordele van 'n ontgifting van groen tee, is daar nadele om te oorweeg.

Hieronder is 'n paar nadele verbonde aan die gevolg van die ontgifting van groen tee.

Hoog in kafeïen

'N Enkele porsie groen tee van 237 ml bevat ongeveer 35 mg kafeïen ().

Dit is aansienlik minder as ander kafeïenhoudende drankies soos koffie of energiedrankies, wat die hoeveelheid per porsie dubbel of selfs verdriedubbel kan bevat.

Nietemin, as u 3–6 koppies (0,7-1,4 liter) groen tee per dag drink, kan u kafeïen inname ophoop, wat slegs 210 mg kafeïen per dag byvoeg, net uit groen tee.

Kafeïen is 'n stimulant wat newe-effekte kan veroorsaak, soos angs, spysverteringsprobleme, hoë bloeddruk en slaapstoornisse, veral as dit in groot hoeveelhede verbruik word ().

Dit is ook verslawend en kan onttrekkingsimptome veroorsaak soos hoofpyn, moegheid, konsentrasieprobleme en buierigheid ().

Vir die meeste volwassenes word tot 400 mg kafeïen per dag as veilig beskou. Sommige mense kan egter sensitiewer wees vir die gevolge daarvan, dus oorweeg dit om te verminder as u negatiewe simptome ervaar ().

Verswakte voedingstofabsorpsie

Groen tee bevat sekere polifenole, soos EGCG en tanniene, wat aan mikronutriënte kan bind en die opname daarvan in u liggaam kan blokkeer.

In die besonder is daar getoon dat groen tee ysterabsorpsie verminder en dat dit by sommige mense ystertekorte kan veroorsaak (,).

Alhoewel dit onwaarskynlik is dat die drink van so nou en dan 'n koppie groen tee voedingsgebreke by gesonde volwassenes sal veroorsaak, is dit nie raadsaam om diegene met 'n hoër risiko vir ystertekort te gebruik nie.

As u 'n risiko het vir ystertekort, hou dan aan om groen tee tussen die maaltye te drink en probeer minstens een uur wag voordat u tee drink ().

Onnodig en oneffektief

Om groen tee te drink, kan u gesondheid bevoordeel, maar die ontgifting van groen tee is waarskynlik ondoeltreffend en onnodig vir gewigsverlies en ontgifting.

U liggaam het 'n ingeboude detoksstelsel om gifstowwe en skadelike verbindings op te ruim.

Daarbenewens is daar op baie maniere getoon dat 'n gereelde inname van groen tee 'n langtermyn-inname vir u gesondheid het, maar dit sal waarskynlik slegs 'n paar weke drink as u dit baie sal beïnvloed.

Verder, alhoewel die toevoeging van groen tee aan u dieet tot gewigsverlies op kort en kort termyn kan lei, is dit onwaarskynlik dat dit langdurig of volhoubaar sal wees sodra die detoks eindig.

Daarom moet groen tee beskou word as 'n onderdeel van 'n gesonde dieet en lewenstyl - nie deel van 'n 'detoks' nie.

Groen tee bevat 'n goeie hoeveelheid kafeïen en polifenole, wat ysterabsorpsie kan benadeel. 'N Ontgifting van groen tee kan ook onnodig en oneffektief wees, veral as dit net vir kort tydperke gevolg word.

Ander opsies vir gesonde ontgifting en gewigsverlies

U liggaam het 'n ingewikkelde stelsel om gifstowwe uit te skakel, u gesondheid te optimaliseer en siektes te voorkom.

Byvoorbeeld, u ingewande skei afvalstowwe uit, u longe verdryf koolstofdioksied, u vel skei sweet af, en u niere filter bloed en produseer urine ().

In plaas daarvan om kitsdiëte of reinigings te volg, is dit die beste om u liggaam die voedingsstowwe en brandstof te gee wat nodig is om dit meer effektief te detoksiseer en op lang termyn beter gesondheid te bevorder.

Om elke dag baie water te drink, gereeld te oefen en voedsame volvoedsel te eet, is eenvoudige maniere om u gesondheid te optimaliseer en gewigsverlies te bevorder sonder die gevaarlike newe-effekte wat verband hou met sommige detoksdiëte.

Ten slotte, terwyl groen tee 'n uitstekende aanvulling kan wees op 'n gebalanseerde dieet, hou u by 'n paar koppies per dag en pas dit saam met ander dieet- en lewenstylaanpassings vir beter resultate.

Om gehidreer te bly, 'n afgeronde dieet te volg en gereeld te oefen, is maklike maniere om gesonde gewigsverlies te bevorder en die liggaam se natuurlike vermoë om gifstowwe op te ruim, te maksimeer.

Die slotsom

Groen tee kan gewigsverlies verhoog, u hidreer en beskerm teen chroniese siektes.

As u egter 3–6 koppies (0,7-1,4 liter) per dag op 'n detee van groen tee drink, kan dit u opname van voedingstowwe benadeel en u kafeïeninname verhoog. Dit is ook onwaarskynlik dat dit u gesondheids- of gewigsverliespogings sal bevoordeel as dit slegs op kort termyn gevolg word.

Groen tee moet geniet word as deel van 'n voedsame dieet - nie 'n kitsoplossing nie.