13 Hacks vir mense wat met IBS leef

Tevrede

• 1. Pak altyd versnaperinge in
• 2. Betaal reeds vir die app
• 3. Gee jouself pouses tussen vergaderings 
• 4. Dra lae
• 5. Wees eerlik met u vriende (en 'n medewerker of twee)
• 6. Verhit pakke vir dermpyn
• 7. Omhels rekbare of lospassende broeke
• 8. Gaan digitaal met u simptoomopspoorder
• 9. Teug aan 'n koppie tee
• 10. Bring u eie warm sous
• 11. Nooi vriende oor in plaas daarvan om uit te gaan
• 12. Hou elektroliet tablette op u lessenaar
• 13. Vul knoffel-olyfolie aan
• Bottom line

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die lewe met prikkelbare dermsindroom (IBS) is dikwels frustrerend en te ingewikkeld. Wat u wel en nie kan eet nie, lyk asof dit uurliks ​​verander. Mense verstaan ​​nie waarom jy nie 'net kan hou nie'. Volgens my ervaring is strelende dermpyn dikwels gelyk aan die versorging van 'n skreeuende baba.

Hierdie hacks is vir die dae wanneer u dink dat u nooit weer die badkamer sal verlaat of weer normaal sal voel nie. Dit is ook handig om snellers te ontduik en tyd te bespaar. Maak die daaglikse lewe met IBS makliker met hierdie nuttige hacks.

1. Pak altyd versnaperinge in

Kos is verreweg my grootste struikelblok. Ek weet nooit of ek iets sal kan vind wat ek kan eet terwyl ek uit is nie. As ek langer as 'n paar uur uit is, bring ek 'n happie saam. Dit verhoed dat ek moet kies tussen iets eet wat my maag kan ontstel en my hanger in die wêreld loslaat.

2. Betaal reeds vir die app

Ek het redelik moeg geraak om altyd kos op my foon in die kruidenierswinkel of by restaurante te moet google. 'N Toegewyde lae FODMAP-slimfoon-app is die geld werd. Hierdie een van die Monash Universiteit maak dit maklik om na te gaan of u botterskorsie (ja, 1/4 koppie) kan hê en maklik plaasvervangers kan vind.

3. Gee jouself pouses tussen vergaderings 

Rugby-vergaderings kan tot angs lei oor die volgende keer wat u badkamer toe kan hardloop, en dit kan moeilik of onmoontlik wees om midde-in die vergadering te vertrek. Probeer om soveel as moontlik te beplan om tussen die vergaderings 5–15 minute tussen die vergaderings in te stel, sodat u na die badkamer kan gaan, u waterbottel volmaak of wat u ook al moet doen sonder spanning.

4. Dra lae

As iemand wat byna altyd koud is, verlaat ek nooit die huis sonder ten minste een ekstra laag nie. Maar lae is noodsaaklik vir meer as net warmte. Los lae of 'n lang sjaal kan opgeblasenheid bedek en jou gemakliker en meer selfversekerd laat voel.

5. Wees eerlik met u vriende (en 'n medewerker of twee)

My naaste vriende weet dat ek IBS het en die uitwerking wat dit op my daaglikse lewe het, verstaan. Soveel as wat ek dit haat om daaroor te praat of dit op te voed, is die lewe makliker as die mense saam met wie ek die meeste tyd spandeer, verstaan ​​waarom ek dalk moet planne slaan of waarom ek nie hul ouma se beroemde gereg kan eet nie. U hoef nie op die gruwelike besonderhede in te gaan nie, maar om u vriende die basiese beginsels te laat weet, help om misverstande te voorkom en verminder die impak van IBS op u sosiale lewe. Dit kan ook help om dinge op die werk op te klaar. Deur dit te doen, is dit makliker om in die middel van 'n vergadering na die badkamer te jaag of 'n siek dag te neem as dit nodig is.

6. Verhit pakke vir dermpyn

'N Mikrogolf-hittepakket is my gunsteling aankoop die afgelope paar jaar. Ek het dit vir my voortdurend koue voete gekoop, maar het ontdek dat dit wonderlik is in die dermpyn (en menstruele krampe). 'N Warmwaterbottel of 'n elektriese hittepakket sal ook doen. U kan selfs 'n sokkie met droë rys in 'n knippie vul.

7. Omhels rekbare of lospassende broeke

Joga-broeke, joggies en leggings is 'n IBS-droom. 'N Styf broek kan in reeds geïrriteerde ingewande druk en jou die hele dag laat verlang om dit uit te trek. Rekbare of lospassende broek maak 'n groot verskil as jy opgeblaas is of aan dermpyn ly. Dit kan u help om gemaklik te bly en kan help om die pyn te verminder.

8. Gaan digitaal met u simptoomopspoorder

Raak ontslae van die notaboek wat in u badkamer sit en hou op om u te bekommer dat u vriende of kamermaats sal lees oor die konsekwentheid van u laaste dermbeweging. Of u nou 'n dokument in die wolk bewaar of 'n app soos Symple of Bowelle gebruik, digitale spoorsnyers maak dit maklik om al u simptome, voedseldagboek en notas op een plek te hou.

9. Teug aan 'n koppie tee

Ek glo vas in die krag van tee. Net om die koppie tee alleen te brou en vas te hou, kan my sus. As u 'n warm koppie tee drink, kan u ontspan en stres verminder, 'n bekende IBS-sneller. Baie variëteite kan ook help met IBS-simptome. Gemmer- en menttee kan 'n ontsteld maag kalmeer en die spysvertering verbeter, en baie ander variëteite help om hardlywigheid te vergemaklik. (As u diarree ervaar, moet u enige tee met kafeïen oorslaan, want dit kan sake vererger.) Dit voel boonop goed om u te versorg as u nie goed voel nie.

10. Bring u eie warm sous

Laat ons eerlik wees, lae-FODMAP-kosse kan vaal en vreeslik vervelig wees, veral as u uiteet. Pak jou eie sous en word vinnig die held van die tafel. Soek soet warm sous gemaak sonder ui of knoffel.

11. Nooi vriende oor in plaas daarvan om uit te gaan

As u nie wil praat oor wat u mag en wat nie kan eet nie, maak alles self of bestel u gunsteling kos by 'n restaurant waarby u weet. Die skoonmaak van die badkamer is die moeite werd om die spanning van uiteet uit die weg te ruim!

12. Hou elektroliet tablette op u lessenaar

Ek weet dat ek nie die enigste een is wat moeg is om te hoor hoe belangrik dit is om gehidreer te bly nie, maar hierdie elektroliet tablette is die moeite werd om oor te praat. Dit is ideaal vir diarree of om water na 'n sweterige oefensessie aantrekliker te maak. Wees net versigtig en vermy kunsmatige versoeters, sorbitol of enige ander suiker wat op -tol eindig. Dit kan u ingewande irriteer. Hierdie elektroliet tablette van Nuun is maklik om in u sak te glip of in u lessenaar te hou. Die hidrasie-mengsel van Skratch Labs is 'n goeie plaasvervanger vir Gatorade as u ook koolhidrate benodig.

13. Vul knoffel-olyfolie aan

Huiskokke juig! As u treur oor die verlies aan knoffel en uie, is dit tyd om 'n bottel knoffel olyfolie te kry. Die onverteerbare suikers in knoffel wat IBS kan vererger, is wateroplosbaar. Dit beteken dat as hulle sonder water water in olie ingooi, niks van die suikers in die finale goed gespanne olie beland nie. U kan die knoffelgeur (en dan 'n bietjie!) Met 'n klein hoeveelheid knoffel-olyfolie kry sonder enige pyn of ongemak.

Bottom line

Om saam met IBS te leef, kan beteken dat u daagliks ongemaklike en ongemaklike situasies ervaar. Bogenoemde hacks kan u help om u simptome te hanteer, sodat u op u beste kan bly voel. Vertrou my boonop oor die warm sous en knoffel-olyfolie - albei is wildwisselaars.