Wat veroorsaak krampe op die dyspier en hoe om dit te behandel en te voorkom

Tevrede

• Wat veroorsaak krampe op die dyspier?
• Spierspanning
• Dehidrasie
• Minerale tekort
• Ander risikofaktore
• Wat is die simptome?
• Hoe om dyspierkrampe te verlig
• Vloerstrek
• Masseer
• Warm en koue terapie
• Hoe om krampe op die dyspier te voorkom
• Hidreer
• Tekorte aan te spreek
• Maak warm
• Strek
• Wanneer u dokter moet besoek
• Wat u kan verwag tydens u afspraak
• Neem weg

Hamstring krampe is baie algemeen. Hulle kan skielik aan die gang kom, wat veroorsaak dat hulle digtheid en pyn aan die agterkant van die bobeen veroorsaak.

Wat is besig om te gebeur? Die dyspier trek onwillekeurig saam (trek) in. U kan selfs 'n harde knop onder die vel sien. Dis die saamgetrekte spier.

Alhoewel die oorsaak van krampe op die dyspier nie altyd bekend is nie, is daar verskillende dinge - soos uitdroging en spierspanning - wat daartoe kan bydra.

Dit is wat u moet weet oor waarom u krampe in die dyspier kan ervaar, asook hoe u die pyn kan verlig en voorkom dat hulle terugkom.

Wat veroorsaak krampe op die dyspier?

Sowat 3 uit 4 gevalle van spierkrampe kom snags voor tydens slaap. Dit is interessant dat baie gevalle van dyspierkrampe as idiopaties beskou word. Dit beteken dat dokters nie altyd op 'n spesifieke oorsaak kan wys nie.

Daar is wel verskeie situasies wat kan lei tot spierkrampe. Lees verder om te leer wat dit kan wees.

Spierspanning

Hamstring krampe kan die gevolg wees van onbehoorlike opwarming vir 'n aktiwiteit of te veel aktiwiteit. Spierspanning is die algemeenste oorsaak van krampe.

As u nie opwarm of rek voordat u oefen nie, kan die spiere stres voel, wat hulle kwesbaar maak vir krampe en ander beserings. As mense hul spiere te veel gebruik, kan melksuur opbou en stywe krampe veroorsaak.

Dehidrasie

Oefen en nie genoeg water drink nie, kan ook krampe in die dyspier veroorsaak. Die idee hier is dat wanneer die water en elektroliete deur sweet verlore gaan en nie vervang word nie, die senuwees sensitief raak en spiere laat saamtrek.

In die besonder kan oefen in warm of vogtige weer die proses van uitdroging en spierkrampe versnel.

Minerale tekort

Te min magnesium, kalium en kalsium in die liggaam kan krampe in die dyspier veroorsaak. Hierdie minerale word ook elektroliete genoem.

Alhoewel dit belangrik is om baie water te drink tydens oefening en alledaagse aktiwiteite, is dit ook belangrik om hierdie elektroliete in minerale winkels aan te vul.

Ander risikofaktore

Daar is ook sekere risikofaktore wat 'n persoon meer geneig is om dyspierkrampe te ervaar:

• Mense wat ouer is, het oor die algemeen nie soveel spiermassa nie en kan spiere makliker stres, wat lei tot krampe.
• Atlete wat gereeld in warm weer oefen of andersins dehidrasie hanteer, kan meer krampe hê.
• Mense wat met diabetes, lewerafwykings, senuweekompressie en skildklierafwykings leef, kan spierkrampe ervaar.
• Vroue wat swanger is, is geneig om dyspier en ander spierkrampe te ervaar. As hierdie krampe nuut is, kan dit verdwyn na die bevalling van die baba.

Wat is die simptome?

Hamstring-krampe en ander spierkrampe kan sonder waarskuwing aangaan. U kan aanvanklik effens benoud voel, gevolg deur skerp pyn en toenemende digtheid.

As u na u spiere kyk, kan u selfs 'n klont weefsel onder die vel sien. Dit is u spier wat saamtrek. Die kramp kan van 'n paar sekondes tot tien minute duur.

Nadat die aanvanklike krampe verby is, kan u 'n gevoel van benoudheid of sagtheid vir 'n paar uur ervaar.

Hoe om dyspierkrampe te verlig

Tree vinnig op wanneer u voel dat 'n dyspierkramp opkom. Alhoewel u dit dalk nie heeltemal kan stop nie, kan u die erns verminder.

Vloerstrek

Terwyl die kramp posvat, moet u die spier versigtig in die teenoorgestelde rigting van die spanning trek. Sit op die vloer met die aangetaste been voor u uitgestrek en u voet gebuig. Leun saggies vorentoe totdat jy 'n rek in die dyspier voel.

U kan ook die dyspier van 'n staande posisie rek. Plaas die hak van die voet op die aangetaste been op 'n randsteen of ander effens verhoogde oppervlak. Dit help om u te bestendig deur 'n boom of ander stabiele oppervlak, soos 'n muur, vas te hou. Buig die knie van die staande been stadig totdat u 'n effense rek in die dyspier voel.

Masseer

Terwyl u strek, kan u dit ook oorweeg om ferm druk uit te oefen en die spier te vryf om die krampe te laat los.

As u 'n skuimrol het, kan u op die vloer sit met die roller onder die aangetaste bobeen. Gebruik u arms stadig om u heupe van die vloer af op te lig en hou u teenoorgestelde been effens gebuig. Rol dit dan stadig tussen jou knie en boude.

Warm en koue terapie

Die algemene reël is om hitte toe te pas op die spiere. Dus, in die mees akute fase van die kramp, kan hitte help.

U kan 'n warm kompressie tuis maak deur 'n handdoek in 'n bak warm (nie brandende) water te plaas. Trek die handdoek uit en vou dit dan in 'n vierkant voordat dit 20 minute op die gebied toegedien word.

Alternatiewelik kan u 'n sokkie met rys vul, afbind en mikrogolf vir 15 sekondes tot warm. Wend dit 20 minute op die kramp aan.

Nadat die kontraktering verby is, probeer om yspakke aan te wend om die spiere te verlig.

Hoe om krampe op die dyspier te voorkom

U kan sommige dinge in u alledaagse roetine aanpas en daardie hamstring-krampe na die randsteen skop.

Hidreer

Kenners sê mans moet 15,5 koppies vloeistowwe per dag drink en vroue 11,5 koppies.

Dit is algemene riglyne. U moet dalk meer vloeistowwe verbruik, afhangende van u aktiwiteitsvlak, u ouderdom, die weer of ander medisyne wat u gebruik.

Vroue wat swanger is of borsvoed, moet dalk 13 koppies vloeistowwe drink om gehidreer te bly.

Goeie vloeistofkeuses sluit in gewone water, melk, vrugtesap en kruietee. Sportdrankies kan help as u langer as 'n uur hard oefen, want dit vul minerale en suikers aan.

Tekorte aan te spreek

Probeer om meer bone, gedroogde vrugte, neute en sade te eet om u magnesiumstore te bevorder. Kalium kan gevind word in piesangs, pruimedante, wortels en aartappels.

As u steeds dink dat u hierdie essensiële minerale kort, kan u dit oorweeg om u dokter te vra oor aanvullings. Swanger vroue, byvoorbeeld, neem dikwels magnesiumaanvullings om spierkrampe aan te spreek.

Maak warm

As u spiere gereed kry en gereed is vir aktiwiteite, kan u die spanning wat lei tot krampe voorkom. Dit is veral belangrik om u dyspiere voor die oefening op te warm as u agterkom dat dit styf is.

In plaas daarvan om met 'n volle lopie te begin, probeer 'n paar minute loop en dan:

1. Staan met u voete heupafstand van mekaar. Bring die een voet 'n paar sentimeter voor die ander met die hak wat die grond raak.
2. Skarnier jou bolyf vorentoe deur die staande been te buig en jou boude terug te bring.
3. Keer terug na die beginposisie.
4. Herhaal hierdie wiegbeweging 'n paar keer vir albei bene.

Strek

Probeer om die dyspierspiere saggies te strek, tesame met die opwarming van die oefening. Voer die stukke uit terwyl jy sit of staan, wat ook al die beste vir jou voel.

Om joga gereeld te doen, kan ook help. Daar is verskillende houdings wat spesifiek op die dyspiere gerig is, insluitend die afwaartse gesigshond, die verlengde driehoekposisie en die personeelposisie.

As u snags gereeld krampe kry, doen dit voordat u gaan slaap.

Wanneer u dokter moet besoek

Alhoewel spierkrampe gewoonlik nie die teken van 'n ernstiger toestand is nie, kan dit soms verband hou met onderliggende gesondheidskwessies, soos:

• Bloedtoevoerprobleme as gevolg van verharde are in u bene. Dit beteken dat die are aan die bene te smal kan wees om genoeg bloed te lewer, veral tydens oefening.
• Senuweekompressie, spesifiek in die ruggraat as gevolg van lumbale stenose. Pyn en krampe met hierdie toestand kan erger wees na lang tydperke.
• Uitputting van kalium, magnesium of kalsium. U kan onvoldoende ontwikkel deur swak dieet of deur medisyne te gebruik wat as diuretika dien.

Oorweeg dit om na u dokter te gaan as u spierkrampe gereeld voorkom en erge pyn veroorsaak. Gaan ook na u dokter as u:

• swelling of rooiheid in die bene
• spierswakheid
• krampe wat nie reageer op tuisversorgingsmaatreëls nie

Wat u kan verwag tydens u afspraak

Voordat u 'n fisiese ondersoek doen, sal u dokter u waarskynlik vra om u simptome te verduidelik. Hulle sal u vra wanneer die krampe voorkom, hoe gereeld en die erns daarvan.

U dokter kan u ook vra om inligting oor u mediese geskiedenis te verskaf, insluitend enige toestande wat u het of medisyne wat u gebruik.

Dit is ook belangrik om op te let aan watter aktiwiteite u deelneem of enigiets anders wat tot krampe kan bydra.

Neem weg

Daar is 'n aantal redes waarom u krampe in die dyspier kan ervaar. Alhoewel dit onaangenaam is, is krampe algemeen en kan dit gunstig reageer op enkele eenvoudige veranderinge in die lewenstyl, soos om meer water te drink.

Indien nie, maak 'n afspraak met u dokter om seker te maak dat daar nie ander gesondheidskwessies is wat hulle kan veroorsaak nie.