Hoe om 'n gesonde inkopielys vir kruideniersware te maak

Tevrede

• Beplan vooruit
• Hou 'n lopende kruidenierslys
• Wees realisties
• Organiseer u lys
• Fokus op gesonde items
• Probeer Perimeter Shopping
• Hou by die plan
• Gesonde voorbeelde om aan die gang te kom
• Die slotsom
• Maaltydvoorbereiding: hoender en groente meng en pas

Kruideniersware kan selfs vir die mees georganiseerde persoon 'n moeilike taak wees.

Dit lyk asof aanloklike, ongesonde kos in elke gang skuil en dreig om u gesondheidsdoelwitte te verreken.

'N Kruidenierslys is 'n handige hulpmiddel wat u kan help om deur die winkel te navigeer en u by te hou met u gesonde eetplan.

'N Goed deurdagte kruidenierslys is nie net 'n geheuehulp nie, dit kan u ook op die regte spoor hou, wat die koop van impulse verminder en u geld bespaar. Dit sal u ook help om te slaag, selfs as u op tyd is, en u help om voedsame kos byderhand te hou om die hele week te eet.

Wat meer is, studies het getoon dat die gebruik van 'n lys tydens kruideniersware kan lei tot gesonder voedselkeuses en selfs gewigsverlies (,).

Die volgende wenke sal u help om 'n gesonde inkopielys vir kruideniersware op te stel sodat u u mandjie met slim keuses kan vul.

Beplan vooruit

Dit is 'n uitstekende manier om 'n gesonde dieet te handhaaf as u die nodige bestanddele benodig om die hele week lekker etes voor te berei.

As u 'n leë yskas, vrieskas of 'n spens het, kan u vertrou op kitskos of uithaal, veral as u 'n volledige program het. Daarom is dit so belangrik om voedsame opsies op u rakke te sit.

Studies het getoon dat mense wat hul maaltye vooraf beplan, 'n gesonder algemene dieet het en 'n laer liggaamsgewig het as diegene wat dit nie doen nie ().

Plus, diegene wat hul maaltye voor die tyd beplan, is geneig om meer maaltye tuis te kook, 'n praktyk wat gekoppel is aan 'n beter dieetkwaliteit en laer vlakke van liggaamsvet ().

As u u maaltye vir die week probeer beplan, kan dit u help om nie slegte keuses te maak nie en u ook meer effektief 'n inkopielys vir kruideniersware op te stel.

'N Uitstekende manier om met die beplanning van u maaltye te begin, is om 'n resepbord op te stel wat die maaltye uiteensit wat u vir die week wil eet, insluitend ontbyt, middagete, aandetes en versnaperinge.

Nadat u vasgestel het watter bestanddele u benodig om u maaltye te skep, voeg u dit by u kruidenierslys, en sorg dat u die hoeveelheid voedsel bevat wat u benodig.

Hou 'n lopende kruidenierslys

In plaas daarvan om te dink aan watter gunsteling koskas u onlangs opraak, hou 'n lys met die items wat u moet koop tydens u volgende reis na die kruidenierswinkel.

Droë uitwisborde of magnetiese taaklyste wat aan u yskas hang, is uitstekende maniere om u kombuisvoorraad dop te hou.

Daar is ook baie programme wat ontwerp is om u te help om op die hoogte te bly van kruideniersware en maaltydbeplanning.

As u die voedselsoorte wat u gebruik, byhou, asook die nuwe en gesonde kosse wat u wil probeer, sal die samestelling van u weeklikse inkopielys soveel makliker wees.

Opsomming Maaltydbeplanning is die
eerste stap om 'n gesonde inkopielys vir kruideniersware te skep. Die opstel van 'n kruidenierslys
gebaseer op voorafbeplande etes, sal u help om voedsame geregte te maak wat by u pas
eetplan.

Wees realisties

As u 'n gesonde kruidenierslysie opstel, is dit belangrik om realisties te wees oor die voedsel wat u eintlik sal verbruik.

Alhoewel u miskien baie nuwe en verskillende voedselsoorte wil probeer as u eers 'n voedsamer manier van eet begin, probeer om elke week net 'n paar nuwe gesonde kosse te kies.

As u sonder 'n lys kruideniersware inkopies doen, is dit maklik om deur die items te raak wat u aanspreek.

Dit kan veroorsaak dat u meer kos koop as wat u binne 'n week realisties kan inneem, of u kan lei tot items wat u moet eet, maar nie noodwendig hou nie.

Dit kan lei tot vermorste kos en minder geld in u beursie.

Om elke week net 'n paar nuwe voedselsoorte in u maaltye te kies, is 'n goeie manier om u verhemelte uit te brei, voedingsstowwe by te voeg en te ontdek watter gesonde kos u regtig geniet.

As u byvoorbeeld meer groen blaargroente soos boerenkool, rucola en spinasie in u dieet wil inkorporeer, maar nie weet watter u wil hê nie, probeer elke week een nuwe blaargroen totdat u 'n paar gunstelinge verklein.

Dit stel u in staat om nuwe kosse te proe sonder om die risiko van kos en geld te mors.

Voordat u dit weet, kan u elke week 'n vars kruidenierslys opstel, gevul met voedsame kos wat u graag wil eet.

Opsomming As jy probeer
nuwe kos, probeer om elke week een of twee nuwe bestanddele in te werk om u te help
identifiseer items wat u regtig graag wil eet. Die bekendstelling van nuwe voedsel geleidelik sal
spaar jou ook om kos en geld te mors.

Organiseer u lys

Om u inkopielys vir kruideniersware per kategorie te skei, is 'n uitstekende manier om tyd te bespaar en u inkopietogte stresvry te hou.

U kan u lys volgens voedselkategorie rangskik of hoe u gunsteling kruidenierswinkel uitgelê is.

Deur u lys in afdelings te organiseer, kan u op 'n doeltreffender manier inkopies doen en die kans op impuls koop minimaal maak.

Hierdie tipe lys hou u aan die gang en fokus op die items wat u beplan het, eerder as om afgelei te word deur die eindelose ongesonde kos op die kruidenierswinkels.

Om mee te begin, verdeel u lys in afdelings gebaseer op voedselsoorte. Kategorieë sluit in:

• Groente
• Vrugte
• Proteïene
• Koolhidrate
• Gesonde
  vette
• Suiwel of
  nie-suiwelprodukte
• Speserye
• Drank

As u probeer om minder te peusel of nie lekkers in die huis wil hou nie, moet u nie plek op u lys skep vir versnaperinge of nageregte nie.

Probeer slegs gesonde kategorieë op u lys insluit, sodat u slegs op gesonde, voedingstowwe voedsel fokus.

As u vertroud is met die uitleg van u kruidenierswinkel, probeer om u lys te skei op grond van die gedeeltes waar u voedsel geleë is. As u byvoorbeeld gewoonlik met u inkopies in die gang gaan, moet u eers u vrugte en groente noem.

Op hierdie manier kan u u inkopietog vaartbelyn maak en vermy dat u na 'n spesifieke afdeling hoef terug te sirkel.

Dit verminder die kans om deur ongesonde items in die versoeking te kom terwyl u in die kruidenierswinkel ronddwaal op soek na voedsel op u lys.

Opsomming Organiseer jou
kruideniersware-inkopielys in kategorieë kan u help om aan die gang te bly en u te bespaar
tyd en verhoed dat u ongesonde keuses maak.

Fokus op gesonde items

Wanneer u u kruidenierslys opstel, moet u fokus op voedsel wat gesond en voedend is.

Dit kan uitdagend wees, veral vir diegene wat onlangs met 'n gesonder eetplan begin het.

Kruideniersware-inkopielyste is 'n nuttige manier om u kanse om ongesonde kos te koop, te verminder wat kan veroorsaak dat u gewig optel en u doelwitte saboteer.

Maak seker dat u lys voor u inkopie-reis in afdelings georganiseer is en bevat al die items wat u benodig om gesonde maaltye vir die komende dae te skep.

As u weet dat sekere dele van die kruidenierswinkel aanloklik is, soos die bakkery of die snoepgang, kan dit 'n goeie idee wees om daardie gebiede heeltemal te verwyder.

Probeer Perimeter Shopping

Omkopies is 'n uitstekende manier om vars kos te beklemtoon, terwyl u blootstelling aan verpakte en verwerkte items tot 'n minimum beperk.

Die omtrek van die meeste kruidenierswinkels bevat gewoonlik vrugte, groente, gesonde proteïene en suiwelprodukte.

Alhoewel die binnekant van kruideniersware baie gesonde opsies bevat, soos ingemaakte en gedroogde bone, graan, speserye en olyfolie, is dit ook hier waar die meeste kruideniersware kettings hoogs verwerkte voedsel soos snoep, koeldrank en skyfies bevat.

Deur u tyd in die binnekant van die kruidenierswinkel te verminder, kan u blootstelling aan hierdie ongesonde voedsel verminder, wat u kans op versoek om dit te koop verminder.

Die inname van hoogs verwerkte voedsel is gekoppel aan vetsug en chroniese siektes soos hartsiektes en suikersiekte, dus is die vermindering van u inname belangrik om u gesondheid te behou en oortollige gewig te hou (,).

As u 'n punt wil maak om u lys met meestal hele, onverwerkte voedsel uit die omtrek van die kruidenierswinkel te vul, kan dit u help om meer gesonde kos in u dieet in te neem.

Opsomming
Om te verhoed dat u items koop wat nie goed is nie
hou slegs by die aankoop van die items wat op u inkopielys verskyn en
fokus op voedsel wat aan die omtrek van die winkel geleë is.

Hou by die plan

Kruidenierswinkels is ontwerp om kopers te laat geld spandeer, of dit nou op gesonde of ongesonde kos is. Om versoeking te voorkom, gaan na die kruidenierswinkel gewapen met 'n plan om gesond te eet en koop slegs die voedsel op u lys.

Advertensies in die winkel en weeklikse strooibiljette wat koepons en afslagpryse bevorder, kan 'n sterk impak hê op die voedsel wat u kies.

Ongelukkig is sommige kruidenierswinkels geneig om klem te lê op verpakte voedsel eerder as vars produkte ().

Dit is een rede waarom dit belangrik is om u inkopies met 'n weldeurdagte inkopielys te begin. As u by u lys hou, kan u die kans verminder om ongesonde kos impulsief te koop of iets te koop wat u nie sal gebruik nie, net omdat dit te koop is.

Dit is egter steeds baie maklik om deur die opvallende uitstallings en diepe afslag opsy te slaan.

Neem u die tyd om u af te vra of dit by u maaltye pas en herinner u aan u gesonde kruidenierslys as u deur 'n verkoopitem of 'n spoggerige uitstalling aangetrek word.

Opsomming Maak 'n voedsame
en 'n lekker kruidenierslys voor u inkopietog en besluit om slegs te koop
die voedsel daarop kan u help om by u gesonde eetplan te hou en dit te vermy
word aangetrek deur advertensies en verkope.

Gesonde voorbeelde om aan die gang te kom

As u items by u kruidenierslys voeg, is dit die beste om vars, volvoedsel te beklemtoon.

Alhoewel dit normaal en gesond is om so nou en dan te bederf, moet u lekkers en versnaperinge tot die minimum beperk wanneer u u inkopielys opstel.

As u te dikwels hoogs verwerkte voedsel eet, soos suikergrane, lekkergoed, koeldrank, skyfies en gebak, kan u gewigsverliesdoelwitte verreken en u kan pond verloor ().

Hier is 'n paar voorbeelde van gesonde, voedsame voedsel wat 'n plekkie in u mandjie verdien.

• Nie-styselagtige groente: Broccoli, beet, blomkool, aspersies, uie,
  wortels, soetrissies, spinasie, boerenkool, rucola, gemengde setperke, radyse,
  groenbone, courgette, tamaties, spruitjies, sampioene.
• Vrugte: Bessies, piesangs, appels, druiwe, pomelo's, lemoene, suurlemoene,
  lemmetjies, pere, kersies, pynappel, granaatjie, kiwi's, mango's.
• Proteïene: Eiers, garnale, vis, hoender, vars kalkoenborsie, tofu, bison, beesvleis.
• Koolhidrate: Patats, aartappels, hawer, botterskorsie,
  quinoa, bruinrys, bone, lensies, chia sade, bokwiet, gort, heel
  graanbrood.
• Gesonde vette: Olywe, olyfolie, avokado's, avokado-olie,
  klapper, klapperolie, neute, sade, amandelbotter, grondboontjiebotter, cashew
  botter, tahini, pesto, gemaalde lijnzaad.
• Suiwelprodukte en nie-suiwelprodukte: Griekse jogurt, kaas, huisie
  kaas, amandelmelk, klappermelk, bokkaas, kefir, onversoete melk.
• Speserye: Salsa, appelasyn, balsamiese asyn,
  speserye, kruie, klipgemaalde mosterd, peperwortel, voedingsgis,
  suurkool, warm sous, rou heuning, stevia.
• Drank: Onversoete seltzer, vonkelwater, groen tee, koffie, gemmer
  tee, onversoete ystee.

Dit is 'n paar voorbeelde van die vele gesonde, heerlike kosse wat u by u inkopielys kan voeg.

Om u inkopies te vereenvoudig, organiseer u u lys volgens wat vir u die sinvolste is.

Avokado is byvoorbeeld tegnies 'n vrug, maar die meeste mense assosieer dit met 'n heerlike bron van gesonde vet.

Maak nie saak hoe u u lys voorberei nie, maak seker dat dit georganiseerd en maklik leesbaar is, sodat u 'n stresvrye inkopie-ervaring kan hê.

Opsomming Daar is baie gesonde kosse wat u kan byvoeg
voedsame kruidenierslys. Voeg meestal heel, onverwerkte voedsel by u dieet
sal u help om gesonder te word en u voedingsdoelwitte te bereik.

Die slotsom

Kruideniersware-inkopies hoef nie ingewikkeld te wees nie.

Die gebruik van 'n inkopielys om u deur die kruidenierswinkel te lei, is 'n uitstekende manier om by u voedingsdoelstellings te hou.

Boonop kan u tyd en geld bespaar deur 'n maaltydplan en inkopielys op te stel.

Gegewe die potensiële voordele daarvan, moet 'n gesonde inkopielys vir kruideniersware bo-aan u taaklys wees.

Maaltydvoorbereiding: hoender en groente meng en pas