Gesonde veroudering

Tevrede

• Opsomming

Opsomming

Mense in die VSA leef langer, en die aantal ouer volwassenes in die bevolking neem toe. Soos ons ouer word, verander ons gedagtes en liggame. As u 'n gesonde lewenstyl het, kan u hierdie veranderinge die hoof bied. Dit kan ook gesondheidsprobleme voorkom en u help om u lewe ten beste te benut.

'N Gesonde leefstyl vir ouer volwassenes sluit in

• Gesonde eetgewoontes. Soos u ouer word, kan u voedingsbehoeftes verander. U het miskien minder kalorieë nodig, maar u moet steeds genoeg voedingstowwe inneem. 'N Gesonde eetplan sluit in
  • Eet kosse wat u baie voedingstowwe gee sonder baie ekstra kalorieë. Dit sluit vrugte en groente, volgraan, maer vleis, lae-vet suiwelprodukte, neute en sade in.
  • Vermy leë kalorieë, soos voedsel soos skyfies, lekkergoed, gebak, koeldrank en alkohol
  • Eet kosse met min cholesterol en vet
  • Drink genoeg vloeistowwe, sodat u nie uitdroog nie
• Gereelde fisieke aktiwiteit. As u liggaamlik aktief is, kan dit u help om 'n gesonde gewig te behou en chroniese gesondheidsprobleme te vermy. As u nie aktief was nie, kan u stadig begin en u doelwit bereik. Hoeveel oefening u benodig, hang af van u ouderdom en gesondheid. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer wat reg is vir u.
• Bly by 'n gesonde gewig. As u oorgewig of ondergewig is, kan dit gesondheidsprobleme veroorsaak. Vra u gesondheidswerker wat 'n gesonde gewig vir u kan wees. Gesonde eetgewoontes en oefening kan u help om die gewig te bereik.
• Hou u gedagtes aktief. Baie aktiwiteite kan u gedagtes aktief hou en u geheue verbeter, insluitend die aanleer van nuwe vaardighede, lees en speletjies speel.
• Maak u geestesgesondheid 'n prioriteit. Werk daaraan om u geestesgesondheid te verbeter, byvoorbeeld deur bemiddeling, ontspanningstegnieke of dankbaarheid in te oefen. Ken die waarskuwingstekens van 'n probleem en vra hulp as u sukkel.
• Neem deel aan aktiwiteite wat u geniet. Mense wat betrokke is by stokperdjies en sosiale en ontspanningsaktiwiteite, het 'n laer risiko vir sommige gesondheidsprobleme. As u dinge doen wat u geniet, kan u gelukkiger voel en u denkvermoë verbeter.
• Speel 'n aktiewe rol in u gesondheidsorg. Sorg dat u gereeld ondersoeke doen en die gesondheidsondersoeke wat u benodig. U moet weet watter medisyne u neem, waarom u dit benodig en hoe u dit ordentlik moet inneem.
• Nie rook nie. As u roker, is ophou een van die belangrikste dinge wat u vir u gesondheid kan doen. Dit kan u risiko van kanker, sekere longsiektes en hartsiektes verlaag.
• Neem stappe om val te voorkom. Ouer volwassenes het 'n hoër risiko om te val. Hulle is ook meer geneig om 'n been te breek (breek) wanneer hulle val. As u gereeld oogondersoeke doen, gereelde fisieke aktiwiteit kry en u huis veiliger maak, kan u die kans op val verminder.

As u hierdie wenke volg, kan dit u help om gesond te bly namate u ouer word. Al het u dit nog nooit gedoen nie, is dit nooit te laat om na u gesondheid te begin omsien nie. As u vrae het oor hierdie lewenstylveranderinge of hulp nodig het om uit te vind hoe u dit kan maak, kan u dit aan u gesondheidsorgverlener vra.