Is dit veilig om in 'n hittegolf te oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Mal hoë temperature van 'n potensieel dodelike hittegolf sal na verwagting vandag begin. Meer as 85 persent van die bevolking sal hierdie naweek temperature bo 90 grade Fahrenheit sien, berig CNN, en meer as die helfte sal temperature hoër as 95 grade sien. Dit is hoekom 195 miljoen Amerikaners vanaf vanoggend onder 'n hittewag, waarskuwing of advies geplaas is.

As dit so warm en taai is, is die laaste ding wat u waarskynlik wil doen, 'n oefensessie in die park - en dit is ook 'n goeie idee vir u veiligheid. "As u te veel oefen, laat u liggaam baie harder werk as wat dit normaalweg sou doen," sê Narinder Bajwa, 'n kardioloog in Sacramento, CA. Vorm. 'Om koel te bly, lei u liggaam baie bloed van u spiere na u vel. Dit plaas nog meer spanning op u spiere, wat u dwing om meer energie te gebruik, wat gevaarlik kan wees. "

En dit is nie net die hitte self wat u liggaam in gevaar stel nie; humiditeit speel ook 'n rol. "Nie net maak humiditeit dit moeilik om te sweet nie, maar jou sweet verdamp ook teen 'n stadiger tempo," sê dr. Bajwa. "Dit maak dit baie moeilik vir jou liggaam om af te koel en kan veroorsaak dat jy oorverhit en maklik uitput." (Verwant: hoe warm moet dit regtig in die warm joga -klas wees?)

Alhoewel al hierdie dinge kommerwekkend is, sê Dr. Bajwa dit is nie nodig om te vermy om in die hitte te oefen nie heeltemal, solank u die regte voorsorgmaatreëls tref.

Om mee te begin, stel hy voor om bedag te wees op die tyd van die dag wat jy kies om te oefen. 'Kom vroeg daar uit', sê hy en oorweeg dit ook om u oefensessie te verkort. 'As u 'n aktiewe persoon is, maak dit nie regtig saak of u hardloop, gewig oefen of 'n joga -klas buite neem nie,' sê hy. 'Wat belangrik is, is dat u die totale hoeveelheid oefening wat u doen, beperk, om te voorkom dat u te veel inspan.' : Wat doen hardloop in die hitte aan jou liggaam)

Jou klere maak ook saak. "Liter kleur klere sal help om hitte te weerspieël, en katoen sal die verdamping van sweet help," sê dr Bajwa. 'Moet ook nie vogtransporterende hardloophemde en kortbroek miskyk nie. Hul hoë-tegnologie materiaal kan u regtig koel hou. En dra altyd 'n pet. Hou aan draai en pas dit aan om u gesig en nek teen die son te beskerm. "(Verwant: Ademende oefenklere en -uitrusting om u koel en droog te hou)

Een van die belangrikste dinge om in gedagte te hou? Hidrasie. "Drinkwater is so belangrik, veral wanneer jy gekonfronteer word met temperature in die driedubbele syfers," sê dr Bajwa. “Die hitte laat jou liggaam meer as gewoonlik sweet, wat vinnig tot dehidrasie kan lei. As u weet dat u van plan is om buite op 'n warm dag te gaan oefen, begin dan u waterinname die vorige dag verhoog en drink natuurlik baie ekstra water die dag daarvoor. " (Hier is meer maniere om jouself te beskerm teen hitte beroerte en hitte -uitputting as jy buite oefen.)

En eerder as om sport- en energiedrankies op te laai, stel dr. Bajwa voor om tydens 'n hittegolf by gewone water te bly. "Water is die maklikste om te verteer en oefen in oormatige hitte kan jou naar laat voel," sê hy. Dit is ook belangrik om alkohol, koffie en koeldrank te vermy, verduidelik hy, aangesien hulle almal tot dehidrasie kan lei.

Maar terwyl dit is moontlik om veilig in die hitte te oefen, is dit ook belangrik om u perke te ken. 'Luister na u liggaam,' sê dr. Bajwa. "As jy lighoofdig of duiselig word, is dit tyd om op te hou. Nog 'n simptoom om voor op te let is krampe. Dit beteken gewoonlik dat jou liggaam naby aan hitteverwante komplikasies kom en jy moet dit dadelik stop."

Aan die einde van die dag is hitteverwante siektes wat veroorsaak word deur oefening grootliks voorkombaar. Neem hierdie basiese, maar belangrike, voorsorgmaatreëls en jou roetine moet nie heeltemal opsy gesit word nie.

Resensie vir