Wat is spierhipertrofie, hoe dit gebeur en hoe om die opleiding te doen
Tevrede
Spierhipertrofie stem ooreen met die toename in spiermassa wat die gevolg is van die balans tussen drie faktore: oefening van intense oefening, voldoende voeding en rus. Hipertrofie kan deur almal bereik word, solank hulle 'n toepaslike oefenplan vir hul doel volg, die regte dieet het en spiergroepe vir minstens 24 uur rus, voordat hulle dit weer uitwerk, aangesien hipertrofie nie tydens oefening voorkom nie, maar gedurende die rus.
Die hipertrofieproses moet vergesel word van 'n gekwalifiseerde liggaamlike opvoedkundige, benewens 'n voedingsdeskundige, sodat die voedsel in ooreenstemming met die opleiding is en dat die persoon geen gevolge het nie, soos krampe of veranderinge in die werking van sommige organe. Kyk na 10 beste voedsel om spiermassa te kry.
Soos dit gebeur
Tydens oefening kry die spiere geringe beserings aan hul vesels, en na die oefening begin die liggaam die verlore of beskadigde spiervesels vervang en herstel, wat die grootte van die spier bevorder. Die proses van "besering" van spiervesels vind plaas as gevolg van spierspanning, wat te wyte is aan oorbelasting, dit wil sê as gevolg van die uitvoering van oefeninge met 'n las groter as waaraan die spiere gewoond is, wat 'n proses van spieraanpassing veroorsaak lei tot hipertrofie.
Die spanningsproses kan ook opgemerk word as gevolg van die brandgevoel in die spier tydens of na die oefening. Dit gebeur as gevolg van die swelling van spierselle as gevolg van die ophoping van bloed, glikogeen en ander stowwe binne, wat die toename in spiermassa stimuleer. Kyk na 'n paar wenke om spiermassa op te doen.
Hoe om hipertrofie-opleiding te doen
Opleiding vir hipertrofie moet vasgestel word deur 'n gekwalifiseerde liggaamlike opvoedkundige volgens die persoon se eienskappe. Gewoonlik word hierdie tipe oefening, ten minste drie keer per week, intensief gedoen om die hipertrofieproses te verhoog. Kyk na 'n volledige oefensessie om spiermassa op te doen.
Nie net hipertrofie nie, maar die praktyk van fisieke oefeninge in die algemeen hou 'n reeks voordele in, soos verhoogde fisiese ingesteldheid, verminderde persentasie liggaamsvet, voorkoming van siektes en verbeterde kardiorespiratoriese kapasiteit. Dit is belangrik dat die oefeninge vir hipertrofie die hele liggaam werk, maar met 'n rus van ten minste 24 uur sodat die gewerkte spiergroep herstel kan word.
'N Algemene fout in gimnasiums as dit by hipertrofie kom, is dat mans slegs boonste ledemate oefen en vroue net onderbeeste. Op die lange duur kan dit asimmetrie van die liggaam, rugpyn tot gevolg hê, en in die geval van mans wat nie bene oefen nie, kan dit osteoartikulêre probleme veroorsaak, aangesien die been verantwoordelik is vir die ondersteuning van die liggaam.
Die hipertrofieproses is stadig, en die eerste resultate moet na 6 maande verskyn. Dit is dus belangrik om aan te hou oefen en eet. Kyk hoe lank dit neem om spiermassa te kry.
Wat om te eet om spiermassa te kry
Die dieet vir hipertrofie moet deur 'n voedingsdeskundige gemaak word en bestaan uit die verbruik van meer kalorieë as wat bestee word, aangesien dit gewoonlik ryk aan proteïene is, aangesien dit help om spiervesels te herstel.
Dit is ook belangrik om goeie koolhidrate en vette te verbruik, sodat energie opgewek word sodat die opleiding intens uitgevoer kan word en die persoon steeds deur die loop van die dag beskikbaar is. Kyk na 'n volledige spyskaart vir die verkryging van spiermassa.
Publikasies
Vinagreira
