Die hantering van menopousale warm gloede en nagsweet

Tevrede

• Vermy snellers
• Nuttige gewoontes om vas te stel
• Vind verligting as u probeer slaap
• Voeg natuurlike voedsel en aanvullings by u dieet
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

As u opvliegers en nagsweet kry, is u nie alleen nie. Daar word beraam dat tot 75 persent van die vroue in die lewensperiode of menopouse in die Verenigde State rapporteer dat hulle dit ervaar.

Menopousale warm gloede is skielike gevoelens van intense liggaamshitte wat gedurende die dag of nag kan voorkom. Nagsweet is periodes van swaar sweet, of hiperhidrose, wat verband hou met warm somer wat snags voorkom. Hulle kan vroue dikwels uit die slaap wakker maak.

Alhoewel dit natuurlik voorkom, kan menstruele warm gloede en nagsweet ongemaklik wees, selfs slaapontwrigting en ongemak veroorsaak.

Dit is u liggaam se reaksies op die hormonale veranderinge wat verband hou met perimenopauze en menopouse. Alhoewel dit nie gewaarborg word dat hierdie simptome voorkom as u 'n spesifieke lewenstyl volg nie, is daar 'n paar maklike dinge wat u kan probeer.

Vermy snellers

Bly weg van hierdie snellers, wat by sommige mense bekend is dat hulle gloede en nagsweet uitlok:

• rook en inaseming van tweedehandse rook
• dra stywe, beperkende klere
• gebruik swaar komberse of lakens op u bed
• drink alkohol en kafeïen
• pittige kos eet
• in warm kamers wees
• ervaar oormatige spanning

Nuttige gewoontes om vas te stel

Daar is ander alledaagse gewoontes wat kan help om warm gloede en nagsweet te voorkom. Dit sluit in:

• om 'n kalmerende roetine voor slaaptyd op te stel om spanning te verminder
• om gedurende die dag te oefen om stres te verminder en snags rustig te slaap
• dra los, ligte klere terwyl jy slaap om koel te bly
• in lae aan te trek sodat jy dit kan verwyder en dit volgens jou liggaamstemperatuur kan byvoeg
• gebruik 'n bedwaaier
• draai die termostaat af voordat jy gaan slaap
• draai jou kussing gereeld
• handhaaf 'n gesonde gewig

Vind verligting as u probeer slaap

As warm gloede en nagsweet toeslaan as u probeer slaap, kan u 'n nag van ongemak spaar om te weet hoe u vinnig verligting kan vind. Sommige dinge om te probeer sluit in:

• draai die temperatuur in u slaapkamer af
• draai 'n waaier aan
• verwyder lakens en komberse
• verwyder kledingstukke of verander in koel klere
• met behulp van koelbespuitings, verkoelingsgels of kussings
• drink koel water
• vertraag en verdiep u asemhaling om u liggaam te laat ontspan

Voeg natuurlike voedsel en aanvullings by u dieet

As u langtermyn natuurlike voedsel en aanvullings by u dieet voeg, kan u gloede en nagsweet verminder. Navorsing is gemeng oor hoe effektief hierdie aanvullings is vir die behandeling van warm somer en nagsweet, maar sommige vroue het verligting gevind deur dit te gebruik.

Aangesien hierdie produkte beduidende newe-effekte kan hê of met ander medisyne kan kommunikeer, moet u u dokter raadpleeg voordat u dit inneem.

Hier is 'n paar wat u dalk wil probeer:

• eet een of twee porsies soja per dag, wat blyk dat dit verminder hoe gereeld opvliegers voorkom en hoe intens dit is
• die gebruik van swart cohosh-aanvullingskapsules of swart cohosh-voedselolie, wat gebruik kan word vir korttermynbehandeling van gloede en nagsweet (dit kan egter spysverteringsnood, abnormale bloeding of bloedklonte veroorsaak en moet nie gebruik word as u het 'n lewerprobleem)
• neem van die primrose-aanvullingskapsules of die primula-olie vir voedselgraad, wat gebruik word om warm gloede te behandel (maar kan naarheid en diarree veroorsaak en moet nie gebruik word deur diegene wat sekere medisyne gebruik nie, soos bloedverdunners).
• eet vlassaad of neem vliesadekapsules of vlasolie, wat ook lynolie genoem word, om warm gloede te verminder

U kan ook met u dokter praat oor voorskrifterapieë of OTC-aanvullings wat u kan help om verligting te vind. Hulle kan voorstel:

• hormoonvervangingsterapie (HVT) met die laagste dosis wat nodig is vir die kortste periode
• gabapentin (Neurontin), wat 'n antisizieermiddel is wat gebruik word vir die behandeling van epilepsie, migraine en senuwee-pyn, maar kan ook opvliegers verminder
• klonidien (Kapvay), wat 'n bloeddrukmiddel is wat warm gloede kan verminder
• antidepressante soos paroksetien (Paxil) en venlafaxine (Effexor XR) kan opvliegers help
• slaapmedisyne, wat nie opvliegers stop nie, maar kan help voorkom dat u daardeur wakker word
• vitamien B
• vitamien E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktuur, wat verskeie besoeke benodig

Die wegneemete

Wat vir een vrou werk om gloede en nagsweet te verlig, werk dalk nie vir 'n ander nie. As u verskillende behandelings probeer, kan dit nuttig wees om 'n slaapdagboek by te hou, sodat u kan bepaal wat u die beste help.

Dit kan tyd neem om 'n behandeling te vind wat goed is vir u. Maak seker dat u met u dokter praat voordat u kruiemedisyne of aanvullings probeer.