Hoeveel kalorieë verbrand Burpees?

Tevrede

• Kalorieë verbrand
• Deur die getalle
• Gewig en kalorieë
• Hoeveel burpees moet u doen?
• Hoe om 'n burpee te doen
• Voordele van burpees
• Alternatiewe vir burpees
• Jumping jacks
• Spring hurk
• Opstote
• Plank domkragte
• Burpee-wysigings
• Die slotsom

Al beskou u uself nie as 'n ywerige entoesias nie, het u waarskynlik al gehoor van burpees. Burpees is 'n calisthenics-oefening, 'n soort oefening wat u liggaamsgewig gebruik.

Met kalisthenics-oefeninge kan u nie net krag en uithouvermoë verbeter nie, maar ook koördinasie en buigsaamheid.

As u oefen, kan u wonder hoe effektief 'n oefening gebaseer is op hoeveel kalorieë dit verbrand. Die aantal kalorieë wat tydens oefening verbrand word, wissel volgens gewig, intensiteit en ander faktore.

Volgens Baton Rouge General kan jy ongeveer 160 kalorieë verbrand deur 17 minute burpees te gebruik.

In hierdie artikel sal ons van naderby kyk na hoeveel kalorieë burpees verbrand, hoe om dit te doen en ander voordele daarvan om burpees te doen.

Kalorieë verbrand

Soos hierbo genoem, verbrand u ongeveer 160 kalorieë vir elke 17 minute wat u doen. Kom ons breek hierdie nommer op na iets meer prakties:

Deur die getalle

• Ongeveer 9,4 kalorieë word verbrand vir elke minuut van burpees.
• Dit neem die meeste mense ongeveer drie sekondes om 'n enkele burpee te doen.
• Drie sekondes per burpee is gelyk aan 20 burpees per minuut, afhangende van spoed en frekwensie.

Na eenvoudige wiskunde, kan ons sien dat dit ongeveer 20 burpees benodig om ongeveer 10 kalorieë te verbrand. Gewig kan egter ook die aantal verbrande kalorieë tydens oefening beïnvloed.

Volgens die Harvard Mediese Skool, wanneer u 30 minute van kragtige kalisthenics uitvoer:

Gewig en kalorieë

• 'N Persoon van 155 pond sal ongeveer 1,25 keer meer kalorieë verbrand as 'n persoon van 125 pond.
• 'N Persoon van 185 pond sal ongeveer 1,5 keer meer kalorieë verbrand as 'n persoon van 125 pond.

Gegewe hierdie inligting, kan die gemiddelde persoon 10 tot 15 kalorieë per 20 burpees verbrand.

Hieronder is 'n tabel wat u kan help om te bepaal hoeveel kalorieë u sal verbrand tydens die uitvoer van burpees, afhangende van u gewig.

Hoeveel burpees moet u doen?

Burpees word beskou as 'n gevorderde beweging in kalistene, daarom is dit belangrik om u tyd te neem en dit op die regte manier uit te voer om beserings te voorkom.

As u elke drie sekondes 'n enkele burpee uitvoer, kan u verwag dat u ongeveer 20 burpees per minuut sal uitvoer. As u u burpe stadiger uitvoer, kan u eerder 10 tot 15 burpees per minuut doen.

Verskillende variasies van burpees kan ook die hoeveelheid tyd wat dit neem om 'n enkele burpee te neem, verander.

Hoe om 'n burpee te doen

Die maklikste manier om aan 'n burpee te dink, is dat dit 'n volle planke is gevolg deur 'n hurksprong. Hier is 'n uitstekende visuele handleiding vir hoe u 'n burpee kan doen:

Hier is 'n paar stapsgewyse instruksies:

1. Staan vorentoe. U voete moet heupwydte van mekaar wees en u arms moet aan u sye wees.
2. Laat sak u in 'n hurk deur u heupe terug te druk en u knieë te buig. Fokus jou gewig in jou hakke, eerder as op jou bolle.
3. Leun vorentoe en plaas u handpalms plat op die vloer voor u. Die posisie van u handpalms moet smaller wees as u voete.
4. Spring jou voete terug, strek jou bene en land op die bolle van jou voete. Dink aan hierdie oorgang as om in 'n volle plan te spring. In hierdie posisie moet u die abs gebruik vir ondersteuning en u moet nie u rug optel of sak nie.
5. Spring jou voete weer vorentoe totdat hulle langs jou hande geplaas word.
6. Reik met u arms oor u kop en spring op, reik dan weer af om weer deur die hele beweging te ry.

Alhoewel die aanwysings hierbo vir 'n standaard burpee is, is ander gewilde burpee-variasies die volgende:

• voeg 'n druk op terwyl jy in die plankposisie is
• die toevoeging van 'n plankhaak terwyl dit in die plankposisie is
• 'n inspringing in die staande posisie by te voeg

Dit maak nie saak watter tipe burpee-variasie u kies nie, dit is die belangrikste om die regte vorm te leer.

Voordele van burpees

Burpees is 'n oefensessie vir liggaamlike kalisthenika wat fokus op die opbou van spierkrag. Dit kan help om krag en uithouvermoë te verbeter as deel van 'n gereelde oefensessie en kan ook ander voordele inhou.

In 'n, het navorsers bevind dat liggaamsgewig oefeninge, soos burpees, in staat was om die bloeddruk in gesonde volwasse vroue aansienlik te verminder.

Burpees is nie net 'n goeie sterkte-oefening nie, maar kan ook uitgevoer word as deel van 'n HIIT-regimen (High Intensity Interval Training). HIIT fokus op uitbarstings van intense oefening afgewissel met periodes van herstel.

Die voordele van HIIT is breedvoerig bestudeer vir 'n verskeidenheid toestande, insluitend tipe 2-diabetes, vetsug en hartgesondheid. In een het navorsers bevind dat HIIT moontlik 'n positiewe impak op die mitochondriale funksie en veseltipe in spierselle kan hê.

Alternatiewe vir burpees

Daar is baie redes waarom iemand nie miskien 'n burpee veilig of effektief kan uitvoer nie, maar om nie bekommerd te wees nie. Daar is baie soortgelyke oefeninge wat jy kan doen.

Kyk na 'n paar van hierdie alternatiewe vir burpee vir 'n ewe effektiewe oefensessie:

Jumping jacks

Springbaadjies is nog 'n kalistheniese oefening vir die hele liggaam wat as 'n HIIT-oefensessie uitgevoer kan word. In teenstelling met burpees plaas springjakkies nie soveel liggaamsgewigdruk op die skouers nie.

Spring hurk

Met springhurk kan u die laaste gedeelte van die burpee uitvoer sonder om die plank te hoef uit te voer. Hierdie oefening plaas soortgelyke druk op die knieë as wat burpees doen, maar weereens nie soveel druk op die skouers nie.

Opstote

Pushups is 'n goeie beginner se liggaamskalistiese beweging wat 'n minimale spanning op die gewrigte plaas. Die skouers en buikspiere bly vasgevang en afhangend van die opskortafwisseling, so ook die bene en gluten.

Plank domkragte

Plankjacks is 'n uitstekende alternatief vir burpees as u nie tussen plank en staander kan oorgaan nie. Soos burpees gebruik hulle die plankposisie, maar keer nie weer terug nie, wat minder spanning op die knieë beteken.

Plankjacks maak ook 'n uitstekende HIIT-oefensessie, net soos burpees.

Burpee-wysigings

As u nog steeds belangstel om 'n burpee uit te voer, maar dit nie in sy geheel kan uitvoer nie, kan die alternatief wees om dit te wysig. Probeer die volgende aanpassings om 'n aangepaste burpee uit te voer:

• Voer elke beweging een op 'n slag uit.
• Stap in en uit die plank eerder as om te spring.
• Staan om te eindig eerder as om te spring.

Die slotsom

Burpees is 'n uitstekende kalistheniese oefening wat tussen 10 en 15 kalorieë per minuut verbrand. As u nog nooit 'n burpee uitgevoer het nie, is dit belangrik om die regte vorm te leer om letsel te voorkom.

As u u oefenprogram wil afrond met meer bewegings soos burpees, kan 'n oefenpersoneel u help. Besoek die ProFinder van die American College of Sports Medicine om 'n professionele persoon in u omgewing te vind.