Hoe oorlewendes van seksuele aanranding fiksheid gebruik as deel van hul herstel

Tevrede

• Versterking van die liggaam en gees
• Leer selfverdedigingsvaardighede
• Stawing van 'n roetine
• Herwinning van seksualiteit
• Die belangrikheid van selfversorging
• Resensie vir

Die Me Too -beweging is meer as 'n hutsmerk: dit is 'n belangrike herinnering dat seksuele aanranding 'n baie baie algemene probleem. Om die getalle in perspektief te plaas, het 1 uit 6 vroue in hul leeftyd 'n poging tot of verkragting beleef, en 'n seksuele aanranding vind elke 98 sekondes in die VSA plaas (en dit is slegs die gevalle wat aangemeld is.)

Van hierdie oorlewendes ervaar 94 persent simptome van PTSD na die aanranding, wat op verskeie maniere kan manifesteer, maar dikwels die vrou se verhouding met haar liggaam beïnvloed. "Dit is algemeen dat oorlewendes van seksuele geweld hul liggame wil verberg, of 'n gesondheidsrisikogedrag wil volg, dikwels in 'n poging om oorweldigende gevoelens te vermy of te verdoof," sê Alison Rhodes, Ph.D., 'n kliniese maatskaplike werker en trauma en herstelnavorser in Cambridge, Massachusetts.

Alhoewel die pad na herstel lank en moeilik is, en daar geensins 'n genesing vir sulke trauma is nie, vind baie oorlewendes troos in fiksheid.

Versterking van die liggaam en gees

"Genees van seksuele geweld behels dikwels die herstel van 'n mens se gevoel van self," sê Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professor in geestesgesondheidsverpleegkunde aan die Indiana University - Purdue University Indianapolis. "Hierdie fase kom dikwels later in die herstelproses nadat individue 'n geleentheid gehad het om die trauma te verwerk, begin sin maak daarvan en die impak wat dit op hul lewens gehad het, verstaan."

Joga kan in hierdie stadium help. Vroue in huishoudelike geweld-skuilings en gemeenskapsentrums regdeur New York, Los Angeles, dele van die staat New York en Connecticut wend hulle tot Exhale to Inhale, 'n niewinsorganisasie wat joga aanbied vir oorlewendes van huishoudelike en seksuele geweld. Die klasse, sommige aangebied deur oorlewendes van seksuele aanranding en huishoudelike mishandeling, stel studente op hul gemak deur uitnodigingstaal te gebruik om stadig deur die vloei te beweeg, soos "Sluit by my in [vul die leë in] houding in, as dit vir jou gemaklik voel, of " As jy by my wil bly, sal ons daar wees vir drie asemteug,” verduidelik Kimberly Campbell, uitvoerende direkteur van Exhale to Inhale, joga-instrukteur en jarelange advokaat vir die voorkoming van gesinsgeweld.

Snellers word in elke klas in ag geneem. Die instrukteur maak geen fisiese aanpassings aan die studente se postuur nie. Die omgewing is noukeurig saamgestel - die klaskamer is stil, sonder enige afleidende musiek, ligte word aangehou, en die matte kyk almal na die deur sodat studente te alle tye 'n uitgangspunt kan sien. Hierdie omgewing moedig 'n gevoel van keuse en selfbeheersing aan oor jou liggaam, en dit is presies wat seksuele aanranding van vroue wegneem, sê Campbell.

Daar is baie navorsing om joga se genesende krag te ondersteun. Een studie het bevind dat 'n trauma-ingeligte joga-praktyk meer effektief was as enige ander behandeling, insluitend individuele en groepterapiesessies, om chroniese PTSV-simptome langtermyn te verminder. Die kombinasie van die elemente van asemhaling, houdings en bewustheid in 'n sagte, meditatiewe joga -oefening wat op trauma -lyers gerig is, help oorlewendes om weer kontak te maak met hul liggame en emosies, volgens die navorsing.

'Seksuele aanranding veroorsaak 'n groot verlies aan beheer oor u liggaam, so 'n praktyk waarmee u vriendelikheid teenoor uself en u liggaam kan beoefen, is noodsaaklik,' sê Rhodes.

Leer selfverdedigingsvaardighede

Oorlewendes voel dikwels stil, beide tydens die aanranding en soms jare daarna, en daarom moedig selfverdedigingsklasse, soos dié by IMPACT, vroue aan om vir hulself en vir ander vroue te pleit. Een anonieme oorlewende van kindermishandeling en herhaalde seksuele teistering deur 'n professor deel dat dit eers was totdat sy selfverdediging met haar ander terapeutiese praktyke gekoppel het dat sy die kans gekry het om die krag wat van haar gesteel is terug te neem, en begin om haar te vind. stem.

Die eerste deel van die klas by IMPACT is om "nee" te skree om daardie woord in jou liggaam te kry, en daardie verbale adrenalienvrystelling is wat die hele fisiese gedeelte van die klas aandryf. 'Vir sommige oorlewendes is dit die moeilikste deel van die klas: om self te pleit, veral as adrenalien deur u stelsel kom,' sê Meg Stone, uitvoerende direkteur van IMPACT Boston, 'n afdeling van Triangle.

'n Bemagtiging selfverdediging klas by IMPACT Boston.

Vervolgens neem die IMPACT-instrukteur studente deur 'n verskeidenheid scenario's, wat begin met 'n klassieke "vreemdeling op straat"-voorbeeld. Studente leer ook hoe om te reageer as iemand anders in nood verkeer, en beweeg dan na meer bekende instellings, soos 'n slaapkamer.

Alhoewel 'n gesimuleerde gewelddadige scenario ongelooflik opwindend kan lyk (en dit vir sommige kan wees), sê Stone dat IMPACT elke klas hanteer met 'n baie spesifieke, trauma-ingeligte protokol.'Een van die belangrikste kenmerke van 'n bemagtiging-selfverdedigingsklas is die verantwoordelikheid wat op die dader van die geweld geplaas word,' sê Stone. "En daar word van niemand verwag om die oefening te voltooi as hulle ongemaklik is nie."

Stawing van 'n roetine

Terugkeer na 'n gereelde roetine is 'n noodsaaklike deel van herstel - en fiksheid kan help. Telisha Williams, baskitaarspeler en sanger van die Nashville -volksorkes Wild Ponies, 'n oorlewende van jare se seksuele mishandeling in die kinderjare, maak staat op hardloop om angs en depressie te bekamp.

Williams het in 1998 begin hardloop, en het voortgegaan met haar eerste marathon in 2014 en daarna die Bourbon Chase-aflos van 200 myl, en gesê dat elke stap wat sy gehardloop het, 'n stap nader aan herstel was. "Die toestemming om doelwitte te stel en te bereik, het my gehelp om 'n gesonde leefstyl te vestig," sê Williams. Dit is een van die dinge wat haar lewe verander het, sê sy en het haar die geleentheid gegee om haar storie by sommige van haar konserte te deel. (Sy voeg by dat daar altyd ten minste een oorlewende in die gehoor is wat haar daarna nader en haar bedank vir haar voorspraak.)

Vir Reema Zaman, 'n Oregon-gebaseerde skrywer, spreker en trauma-afrigter, was fiksheid en voeding sleutelkomponente van herstel. Sy het grootgeword in Bangladesh en is deur 'n neef aangerand en geteister deur onderwysers en vreemdelinge op straat. Toe sy na die universiteit verhuis het, is sy op 23 -jarige ouderdom verkrag. Omdat sy destyds geen gesin in die VSA gehad het nie, en besluit het om nie regstappe te neem om die status van haar visum of loopbaan in gevaar te stel nie, het sy slegs op haarself staatgemaak om te genees, veral haar daaglikse rituele om 7 myl te hardloop, kragopleiding , en bewustelik eet. "Hulle is soos spiritualiteit vir my," sê Zaman. 'Fiksheid was my metode om stabiliteit, gesentreerdheid en onafhanklikheid in hierdie wêreld te skep,' sê sy. "Ons moet onsself verbind tot ons eie opkoms, deur dinge te doen wat ons vermoë voed om te lewe, te genees en van een dag na die ander te beweeg."

Herwinning van seksualiteit

"Herstel behels dikwels die terugwinning van u seksualiteit, insluitend die terugvordering van die reg om seksuele besluite te neem, om seksuele gedrag van u eie keuse te aanvaar en om u seksuele en geslagsidentiteit te eerbiedig," sê Draucker.

Sommige oorlewendes het hulself tot meer sensuele fiksheidspraktyke soos burlesque en paaldans gewend vir hierdie gevoel van herwinning. Ten spyte van idees dat hierdie aktiwiteite uitsluitlik bestaan ​​om die manlike blik te vervul, "dit kan nie verder van die waarheid wees nie," argumenteer Gina DeRoos, 'n oorlewende van seksuele mishandeling in die kinderjare, paalfiksheidsinstrukteur en Reiki-geneser in Manteca, Kalifornië. "Paaldans leer vroue hoe om op 'n sensuele vlak met hul liggame om te gaan, en om hul liggame lief te hê deur middel van beweging," sê sy. Jare se terapie vir haar PTSD-verwante snellers, nagmerries en paniekaanvalle, wat sy nog 20 jaar na haar aanvanklike aanranding ervaar het, was noodsaaklik in haar lang genesingsproses, deel sy. Maar dit was paaldans wat haar gehelp het om selfliefde en selfaanvaarding op te bou.

Telisha Williams het 'n soortgelyke perspektief. Hardloop en al haar ander gesonde gewoontes het haar van dag tot dag gevoed, maar iets het ontbreek in haar lang herstel van seksuele mishandeling in haar kinderjare, wat haar baie jare geneem het om uit te pak en behandeling te soek. "Hoekom kan ek nie my liggaam liefhê nie?" wonder sy. "Ek kon nie na my liggaam kyk en 'sexy' sien nie - dit was soort van geblokkeer." Op 'n dag het sy by 'n burleskedansklas in Nashville ingeloer, en dadelik die liefde begin voel - die instrukteur het studente gevra om iets positiefs oor hul liggame in elke klas te vind, in plaas daarvan om 'n siniese of komiese benadering te neem tot die manier waarop hulle beweeg in die ruimte. Williams was verslaaf, en klas het 'n toevlugsoord geword. Sy het aangesluit by 'n 24-week lange burleske opleidingsprogram wat uitgeloop het op 'n uitvoering, kompleet met kostuums, en haar eie choreografie, wat 'n paar van die liedjies van Wild Ponies was. “Aan die einde van daardie optrede het ek op die verhoog gestaan ​​en ek het so kragtig gevoel op daardie oomblik, en ek het geweet ek hoef nie terug te gaan om nie weer daardie krag te hê nie,” sê sy.

Die belangrikheid van selfversorging

Nog 'n laag selfliefde? Betoon vriendelikheid aan jou liggaam op 'n daaglikse basis. Een ding wat bydra tot genesing is "om betrokke te raak by 'n praktyk van selfversorging, in teenstelling met self-straf of self-skadelike gedrag," sê Rhodes. Die oggend nadat Reema Zaman verkrag is, het sy haar dag begin deur 'n liefdesbrief aan haarself te skryf en het dit sedertdien godsdienstig gedoen.

Selfs met hierdie versterkende praktyke, erken Zaman dat sy nie altyd op 'n gesonde plek was nie. Van die ouderdom van 15 tot die ouderdom van 30 het sy gesukkel met versteurde eetgewoontes en ooroefening, en gewerk aan 'n beeld van perfeksie wat sy geglo het ideaal was vir haar toneelspel- en modelloopbaan. 'Ek het altyd die gevaar loop om te hard op myself te leun-ek moes regtig waardeer wat my liggaam my kon gee, in plaas daarvan om telkens net van haar afhanklik te wees,' sê Zaman. 'Ek het besef dat ek miskien nog 'n paar spore van ongeneeslike trauma het, en dit was gemetastaseer as selfbeskadiging en straffende skoonheidstandaarde.' Haar reaksie was om 'n memoire te skryf, Ek is joune, 'n handleiding vir die genesing van trauma en selfskade, vir haarself en vir ander, op 30-jarige ouderdom. Deur haar verhaal op die blad te kry en na te dink oor haar reis as 'n oorlewende, kon sy 'n gesonde verhouding met voedsel en oefening ontwikkel. waardeer haar moed en deursettingsvermoë vandag.

Die pad na herstel is nie lineêr of maklik nie. "Maar oorlewendes baat die meeste by praktyke wat hul vermoëns fasiliteer om op 'n sagte manier vir hulself te sorg, en keuses te maak vir hul eie lywe,” sê Rhodes.

As jy of iemand vir wie jy lief is, seksuele geweld ervaar het, skakel die gratis, vertroulike Nasionale Seksuele Aanrandingslyn by 800-656-HOPE (4673).

Resensie vir