12 eenvoudige maniere om meer water te drink

Tevrede

• 1. Verstaan ​​u vloeistofbehoeftes
• 2. Stel 'n daaglikse doelwit
• 3. Hou 'n herbruikbare waterbottel by u
• 4. Stel aanmanings
• 5. Vervang ander drankies deur water
• 6. Drink een glas water voor elke maaltyd
• 7. Kry 'n waterfilter
• 8. Geur jou water
• 9. Drink een glas water per uur by die werk
• 10. Teug deur die dag
• 11. Eet meer kos met baie water
• 12. Drink een glas water wanneer u wakker word en voor u gaan slaap
• Die slotsom

U liggaam is ongeveer 70% water, en om genoeg daarvan te drink is noodsaaklik vir optimale gesondheid (1).

Water speel baie rolle in u liggaam, insluitend die handhawing van elektrolietbalans en bloeddruk, smeergewrigte, die regulering van liggaamstemperatuur en die bevordering van selgesondheid (1,).

Alhoewel almal weet dat dit belangrik is om gehidreer te bly, kan dit soms moeilik wees.

Hier is 12 eenvoudige maniere om meer water te drink.

1. Verstaan ​​u vloeistofbehoeftes

Voordat u besluit om meer water te drink, moet u die liggaam se vloeistofbehoeftes verstaan.

'N Algemene aanbeveling vir daaglikse waterinname is 1 920 ml, of 8 koppies, maar dit is nie gebaseer op wetenskap () nie.

Die National Academy of Medicine (NAM) beveel aan dat mans 125 onse (3 700 ml) en vroue ongeveer 90 onse (2700 ml) vloeistof per dag verbruik, insluitend die vloeistof uit water, ander drankies en voedsel (4).

NAM erken egter dat dit nie ideaal is om breë aanbevelings te maak oor vloeistofbehoeftes nie, aangesien dit afhang van u aktiwiteitsvlak, ligging, gesondheidstatus en meer ().

Om die dors te les, sal vir die meeste mense verseker dat u aan u vloeibare behoeftes voldoen. Tog het u dalk meer vloeistof nodig as u gereeld oefen, buite werk of in 'n warm klimaat woon ().

2. Stel 'n daaglikse doelwit

Deur 'n daaglikse waterinname te stel, kan u meer water drink.

Die doel om 'n doelwit te stel, kan eenvoudig motiveer en meer geneig wees om positiewe veranderinge aan te bring wat duur ().

Om doeltreffend te wees, moet doelwitte SMART wees, wat 'n afkorting is vir die volgende kriteria ():

• Spesifiek
• Meetbaar
• Bereikbaar
• Realisties
• Tydgebonde

Een SMART waterverbruikdoel kan byvoorbeeld wees om 960 ml water per dag te drink.

Dit kan ook help om u vordering aan te teken, wat u gemotiveerd kan hou om u doel te bereik - en dit 'n gewoonte kan maak.

3. Hou 'n herbruikbare waterbottel by u

As u die hele dag 'n waterbottel by u hou, kan u meer water drink.

As u 'n herbruikbare waterbottel het, kan u maklik water drink in enige omgewing, of u nou werk, op reis is, of tuis, werk of skool is.

As u 'n waterbottel byderhand hou, kan dit ook 'n visuele herinnering wees om meer water te drink. As u die bottel op u lessenaar of tafel sien, sal u voortdurend daaraan herinner word om meer te drink.

Boonop is dit beter vir die omgewing as om op eenmalige plastiekwaterbottels te vertrou.

4. Stel aanmanings

U kan ook herinneringe instel om meer water te drink met behulp van 'n app of die alarm op u slimfoon of slimhorlosie.

Probeer byvoorbeeld 'n herinnering instel om elke 30 minute 'n paar slukkies water te neem, of stel 'n herinnering in om u huidige glas water klaar te drink en vul dit elke uur.

Hierdie aanmanings kan u help om u waterinname te verhoog, veral as u sukkel om vergeetagtig te wees of te besig is om te drink.

5. Vervang ander drankies deur water

Een manier om meer water te drink - en om u gesondheid te verhoog en u kalorie-inname te verminder - is om ander drankies, soos soda en sportdrankies, deur water te vervang.

Hierdie drankies is dikwels vol bygevoegde suikers, wat u gesondheid baie kan benadeel.

Beperk u toegevoegde suikerinname tot minder as 5% van u kalorie-inname vir optimale gesondheid. Slegs een koppie soda van 240 gram per dag kan hierdie limiet oorskry ().

Dieet met baie toegevoegde suikers is gekoppel aan vetsug en ander toestande soos tipe 2-diabetes en hartsiektes (,,).

Verder is die vervanging van hierdie soet drankies deur water 'n maklike en goedkoop manier om kalorieë te verminder, wat u moontlik kan help om gewig te verloor.

6. Drink een glas water voor elke maaltyd

Nog 'n eenvoudige manier om u waterinname te verhoog, is om die gewoonte te maak om een ​​glas water voor elke maaltyd te drink.

As u 3 maaltye per dag eet, voeg dit 720 ml ekstra by tot u daaglikse waterinname.

Boonop kan u liggaam soms gevoelens van dors na honger mis. As u 'n glas water drink voordat u eet, kan u onderskei of u ware honger voel ().

Wat meer is, as u probeer om gewig te verloor, kan u 'n glas water drink om minder kalorieë by die volgende maaltyd te eet (,).

7. Kry 'n waterfilter

In Amerika is die meeste kraanwater veilig om te drink. As u egter bekommerd is oor die kwaliteit of veiligheid van u kraanwater, oorweeg dit om 'n waterfilter aan te skaf.

Daar is byna elke begroting 'n filter, van duur waterfiltreringstelsels tot die hele huis tot goedkoop waterfilterkruike.

Boonop kan die smaak deur die filter van u water verbeter word.

Gebruikswaterfilters soos waterfilterkruike of filters wat direk aan 'n kraan heg, kan die vlakke van watergedraagde bakterieë, lood en arseen in besmette kraanwater tot veilige vlakke verminder ((,,)).

Die gebruik van 'n waterfilter is ook goedkoper en milieuvriendeliker as die koop van gebottelde water, wat meestal nie anders is as kraanwater nie ().

8. Geur jou water

As u nie van die smaak van water hou nie, of net 'n bietjie smaak nodig het om meer te drink, het u baie keuses.

Die gebruik van 'n goedkoop vrugtebeker-waterbottel is een gesonde opsie.

Gewilde vrugkombinasies om in 'n bottel te gebruik, is komkommer-limoen, suurlemoen en aarbei-kiwi. Alhoewel, kan u enige kombinasie vrugte gebruik wat by u smaak pas.

U kan ook waterverbeteraars in poeier- of vloeibare vorm koop om by u water te voeg, maar let daarop dat baie van hierdie produkte suiker, kunsmatige versoeters of ander bymiddels bevat wat u gesondheid kan benadeel.

9. Drink een glas water per uur by die werk

As u 'n standaard-werkdag van 8 uur werk, is die drink van 'n glas water elke uur wat u by die werk is, 1 920 ml (8 koppies) by u daaglikse waterinname.

Vul u beker vol sodra u aan die werk is, en drink die oorblywende water bo-aan elke uur en vul dit weer aan.

Hierdie metode hou u waterinname konstant gedurende u werkdag.

10. Teug deur die dag

Om dwarsdeur die dag konsekwent aan water te drink, is nog 'n maklike manier om u te help om u vloeibare doelwitte te bereik.

As u gedurende die dag konsekwent na 'n slukkie water kom, kan u mond nie droog word nie en kan dit selfs help om u asem vars te hou (,).

Hou 'n glas water of 'n herbruikbare bottel in die buurt en binne u siglyn vir 'n konstante visuele herinnering om 'n slukkie te neem.

11. Eet meer kos met baie water

Een eenvoudige manier om meer water te kry, is om meer voedsel te eet wat baie water bevat.

Vrugte en groente wat baie water bevat, sluit in (,,,,,,):

• Slaai: 96% water
• Seldery: 95% water
• Courgette: 95% water
• Kool: 92% water
• Waatlemoen: 91% water
• Spanspek: 90% water
• Winter Spanspek: 90% water

Benewens hul hoë vloeistofinhoud, bevat hierdie vrugte en groente vitamiene, minerale en antioksidante wat u algemene gesondheid bevorder.

12. Drink een glas water wanneer u wakker word en voor u gaan slaap

'N Maklike manier om u waterinname te verhoog, is om net een glas te drink as u wakker word en 'n ander voordat u gaan slaap.

'N Glas koue water in die oggend kan help om u wakker te maak en u waaksaamheid te verhoog ().

Boonop kan drinkwater voor slaaptyd voorkom dat u wakker word met 'n droë mond en slegte asem (,).

Die slotsom

Voldoende waterinname is noodsaaklik vir goeie gesondheid.

Die National Academy of Medicine skat dat die meeste mense 2700-3700 ml vloeistof per dag benodig, insluitend vloeistof uit water, ander drankies en voedsel.

Dit kan egter moeilik wees om gereeld water te drink, veral as u besig is, gereeld vergeet om te drink of nie van die smaak van water hou nie.

As u uit hierdie 12 eenvoudige wenke kies, kan u u daaglikse waterinname verhoog.