Hoe om 'n stywe nek te voorkom en te behandel: remedies en oefeninge

Tevrede

• Voorkoming van stywe nek
• Skep 'n ergonomiese werkplek
• Beperk hoe lank u na 'n slimfoon kyk
• Moenie lang tye op 'n slag ry nie
• Strek
• Verander u slaapposisie
• Styf nekmiddels
• Dien hitte of ys toe
• Neem OTC-pynstillers
• Strek maar vermy skielike bewegings
• Kry 'n massering
• Probeer akupunktuur
• Oorweeg chiropraktiese sorg
• Beperk fisiese aktiwiteit
• Verminder spanning
• Oefen gereeld
• Pas u slaapomgewing aan
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die wegneemete

Oorsig

'N Styf nek kan pynlik wees en inmeng met u daaglikse aktiwiteite, sowel as u vermoë om 'n goeie nagrus te kry. In 2010 is 'n soort nekpyn en -styfheid gerapporteer.

Die getal neem toe met die algemene gebruik van mobiele toestelle en rekenaars, wat mense dwing om hul nekke krank te skuif. Trouens, om na u telefoon, skootrekenaar of ander toestelle neer te kyk is die algemeenste oorsaak van nekspanning. Hierdie gebukkende posisie plaas die spiere en sagte weefsels van u nek onder spanning.

Ander oorsake kan insluit:

• swak houding
• gebalde kakebeen
• spanning
• herhalende nekbeweging
• osteoartritis
• nek- of ruggraatbesering

Ons sal na maniere kyk om styfheid en pyn in die nek te verlig, asook metodes om die pyn te voorkom.

Voorkoming van stywe nek

Baie keer kan u 'n stywe nek voorkom met 'n paar lewenstylveranderings en ergonomiese werkplekgereedskap. Voorkoming kan ook beteken dat u slegte gewoontes verbreek, soos swak houding. Daarbenewens kan gereelde oefening u spiere versterk en minder geneig wees om gespanne of beseer te word.

As u nie rook of ophou rook nie, kan dit ook help om nekpyn te voorkom. Dit kan moeilik wees om op te hou. Praat met u dokter om 'n ophou rookplan op te stel wat by u pas.

Skep 'n ergonomiese werkplek

Baie mense werk elke dag agt uur by 'n rekenaarbank. Dit kan bydra tot 'n stywe nek, sowel as ander kwale. Hier is 'n paar maniere om 'n stywe nek by die werk te voorkom:

• Stel u stoel in 'n gemaklike posisie met u voete plat op die vloer en u knieë 'n bietjie laer as u heupe.
• Gebruik ergonomiese houding terwyl u sit, met u rug reguit en u arms gelyk na die lessenaar.
• Verstel u rekenaar sodat dit op ooghoogte is.
• Gebruik 'n ergonomiese sleutelbord en muis.
• Staan op om elke uur te rek en te beweeg.

Beperk hoe lank u na 'n slimfoon kyk

As u u foon konstant afkyk, trek u u nekspiere aan en plaas dit voortdurend op. As u u slimfoon gereeld moet gebruik, probeer 'n paar van hierdie wenke om u nekspanning te verminder:

• Hou u foon op ooghoogte.
• Moenie u foon tussen u skouer en u oor hou nie.
• Gebruik oordopjes of oorfone.
• Neem 'n blaaskans van u telefoon per uur.
• Nadat u u foon gebruik het, strek u om u spiere te laat ontspan.

Moenie lang tye op 'n slag ry nie

Net soos om die hele dag by u lessenaar te sit, kan u nek beïnvloed as u agter die stuur van u motor sit. As u lang tydperke moet bestuur, is hier 'n paar wenke om 'n stywe nek te voorkom:

• Neem pouses om op te staan ​​en te rek.
• Stel 'n alarm om u te herinner om u houding tydens die bestuur na te gaan.
• Sit u sitplek in die posisie wat u die meeste ondersteuning bied en u in 'n goeie houding bring.
• Moenie SMS en bestuur nie. Dit is onwettig, gevaarlik en sleg vir u nek om herhaaldelik van u foon na die pad op en af ​​te kyk.

Strek

Om gereeld te stop om te rek, is 'n uitstekende manier om te voorkom dat u 'n stywe nek kry. Rekke sluit in:

• Rol jou skouers heen en weer.
• Druk jou skouerblaaie 'n paar keer saam.
• Beweeg u oor stadig aan u skouer aan elke kant.
• Draai jou kop stadig van kant tot kant.

Verander u slaapposisie

Die posisie waarin u snags slaap, kan ook u nek beïnvloed. As jy aan jou sy of rug slaap, plaas dit minder spanning op jou nek as om op jou maag te slaap. As u op u maag slaap, dwing u u nek vir lang tydperke en dit kan pyn en styfheid veroorsaak.

As u die hele nag of 'n gedeelte van u nag slaap, kan u 'n kussing met neksteun koop.

Styf nekmiddels

As u 'n pynlike, stywe nek het, kan u verskeie middels probeer om die pyn te verminder en die styfheid te verminder. Baie van hierdie middels kan ook ter voorkoming gebruik word.

Dien hitte of ys toe

Dien ys vir 20 minute 'n paar keer per dag toe om nekontsteking te verlig. U kan ook wissel tussen ys en hitte. Om 'n warm bad of stort te neem of 'n verwarmingsblok te gebruik, kan ook help.

Neem OTC-pynstillers

Ontagonale pynstillers soos die volgende kan help om die pyn te verminder:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Strek maar vermy skielike bewegings

Strek kan help om die pyn en styfheid te verlig en dit in die toekoms te voorkom. Dit is belangrik om sag en stadig te rek. Skielike bewegings kan meer inflammasie, pyn en ernstige beserings veroorsaak. Wend 'n verwarmingsblokkie aan of neem 'n warm stort voordat u strek.

Rekke sluit in:

• Rol jou skouers agtertoe en dan vorentoe in 'n sirkel.
• Druk jou skouerblaaie saam, hou die posisie vir 'n paar sekondes en herhaal dit dan.
• Draai jou kop stadig van kant tot kant.

Kry 'n massering

Massering deur 'n opgeleide praktisyn kan help om u nek- en rugspiere los te maak en te rek.

Probeer akupunktuur

Akupunktuur behels die inbring van naalde in spesifieke drukpunte op u liggaam. Alhoewel meer wetenskaplike navorsing nodig is om bewese voordele te identifiseer, word akupunktuur al duisende jare in Oosterse medisyne beoefen. Besoek slegs 'n gesertifiseerde dokter met steriele naalde.

Oorweeg chiropraktiese sorg

'N Gelisensieerde chiropraktisyn kan spiere en gewrigte manipuleer om pyn te verlig. Hierdie tipe terapie kan vir sommige ongemaklik of pynlik wees. U kan u gemak met 'n dokter bespreek.

Beperk fisiese aktiwiteit

As u nekstyfheid en pyn begin nadat u fisiese aktiwiteit uitgevoer het, moet u daardie aktiwiteit beperk totdat die styfheid verdwyn. U moet egter swaar optel en aktiwiteite beperk wat u nekspiere kan vererger wanneer u nekpyn het.

Verminder spanning

Spanning kan veroorsaak dat u die spiere in u nek span. Die vermindering van stres kan help met die behandeling en voorkoming van nekpyn en -styfheid. U kan kies om spanning op verskillende maniere te verminder, insluitend:

• luister na musiek
• meditasie
• vakansie hou of breek, al is dit net 'n paar uur weg van die kantoor of 'n stresvolle omgewing
• iets doen wat jy geniet

Oefen gereeld

Oefening kan help om u spiere te versterk om beserings te voorkom. Oefening kan u ook help om u houding te verbeter om nekstyfheid te verlig en te voorkom. Dit is ook 'n uitstekende manier om spanning te verlig wat u stywe nek kan veroorsaak.

Pas u slaapomgewing aan

As u u slaapomgewing aanpas, kan u 'n stywe nek verlig. Maniere om u slaapomgewing te verander, sluit in:

• 'n stewiger matras kry
• met behulp van 'n nekkussing
• slaap net op jou rug of kant
• ontspan voor jy gaan slaap
• dra 'n mondskerm as jy snags tande slyp

Wanneer u dokter moet besoek

As u pyn in die nek inmeng met u daaglikse aktiwiteite, moet u u dokter besoek. Ander redes waarom u mediese sorg moet vra, is:

• pyn het begin na 'n besering of motorbotsing
• pyn wat in u arms of bene versprei
• swakheid in jou arms, hande of bene
• hoofpyn saam met pyn

Hierdie bykomende simptome kan 'n teken wees van 'n ernstiger letsel aan u nek, soos 'n hernieuse skyf, geknypte senuwee, bultende skyf of artritis.

Die wegneemete

'N Stywe nek met geringe pyn kan meestal tuis behandel word met ys, hitte en strek. As u pyn na 'n paar dae nie afneem nie, of as u addisionele simptome het, moet u 'n dokter besoek.