Hoe om u heup te kraak sonder om uself te beseer

Tevrede

• Hoe om jou heup te kraak
• Skoenlapper strek
• Sy-longe
• Duif pose
• Voorsorgmaatreëls
• Heupongemak veroorsaak
• Wanneer u dokter moet besoek
• Neem weg

Oorsig

Pyn of styfheid in die heupe kom algemeen voor. Sportbeserings, swangerskap en veroudering kan alles op u heupgewrigte plaas, wat dit vir die gewrig moeiliker maak om binne 'n volle beweging in en uit te gly.

In sommige gevalle lei dit tot 'n gevoel dat u heupe verkeerd uitgelê is en dat dit gekraak moet word of op hul plek moet kom.

Soms sal u heup selfs op sy eie 'n krakende geluid maak. Alhoewel dit op 'n ernstige gewrigsprobleem kan dui, is dit dikwels net die senings wat oor die gewrig gly. Baie mense ervaar hierdie "krake" sonder enige ander simptome.

Alhoewel herhalende pyn in die heup altyd deur 'n dokter aangespreek en gediagnoseer moet word, is daar 'n paar gevalle dat dit veilig is om u heupe in 'n regte lyn te probeer terugploeg. Lees verder om uit te vind of en hoe u dit kan probeer doen.

Hoe om jou heup te kraak

Die heupgewrig is 'n kogelgewrig wat jou bekken aan die bokant van jou dybeen verbind.

Met 'n dik kraakbeen tussen die bene kan u bene teen mekaar gly sonder om pyn te veroorsaak.

Tendense verbind die spiere en bene in u heupe, bind dit aan mekaar, maar laat ruimte om uitmekaar te rek as dit nodig is.

As die senings ontsteek, die kraakbeen begin afbreek of as u spiere of bene beseer raak, word u heupmobiliteit beperk. Probeer hierdie oefeninge slegs as u heup "af" voel, maar nie pyn veroorsaak nie.

Skoenlapper strek

1. Sit regop met jou boude stewig aan die vloer.
2. Buig jou knieë en plaas die onderkant van jou voete saam sodat jou hakke raak.
3. Asem diep in om u strek te sentreer.
4. Druk jou knieë saggies aan beide kante na die vloer en haal asem. U mag dalk u hip pop hoor.

Sy-longe

1. Staan regop en beweeg jou voete in 'n wye houding.
2. Leun regs so ver as wat jy kan, buig die regterknie terwyl jy jou linkerbeen reguit hou. U moet 'n strek in u linker lies voel, en u kan dalk 'n knal hoor.

Duif pose

1. Begin op jou maag, met die gesig na die vloer.
2. Lig op jou onderarms en bring jou bene reguit agter jou aan. Skep 'n omgekeerde V-vorm met u liggaam, maak u arms reguit en skouerbreedte uitmekaar en u voete plat op die vloer.
3. Buig jou regtervoet. Lig u regterbeen van die vloer af op en bring dit na u hande. Rus u regterenkel teen u linkerpols en laat u neer op die vloer. Jou bobeen moet plat teen die mat of die grond wees.
4. Skuif u linkerbeen reguit terug. Jou linker bobeen moet na binne draai na die res van jou liggaam. Sit u hande aan u sye met u vingers teen die vloer, agter u regtervoet.
5. Beweeg jou liggaam vorentoe oor jou regterbeen en kom so na aan die vloer as wat jy kan. U kan 'n knal of kraak hoor. As u pyn ervaar, moet u dadelik stop.
6. Styg stadig na 30 sekondes van die duifpos af en herhaal dit aan die ander kant.

Voorsorgmaatreëls

As u vermoed dat u beseer is, moet u nie probeer om u heup te kraak nie. As u heup herhaaldelik kraak, kan dit mettertyd vererger of beseer word.

Alhoewel 'n heup wat irriterend voel, irriterend kan wees, moenie u heupe swaai nie of beweeg nie om dit te laat pop nie. Enige poging om u heup te kraak, moet stadig, veilig gedoen word, met bewustheid en versigtige bewegings.

As u voel dat u heup 'n paar keer 'n week uit sy plek gaan, of as daar pyn is wat gepaard gaan met die knal as u 'n heup skeur, moet u u dokter besoek. Anti-inflammasie medisyne, fisiese terapie of chiropraktiese sorg kan nodig wees om u heupongemak te behandel.

Heupongemak veroorsaak

Crepitus is die mediese term vir gewrigte wat kraak en knal. Crepitus kan veroorsaak word deur gasse wat tussen die gewrigte vasgevang is. Dit kan ook veroorsaak word deur seningskeur, bene wat breek en nie korrek genees nie, en ontsteking rondom u gewrig.

Ander algemene oorsake van heupongemak:

• heup-sindroom wat breek, 'n toestand wat veroorsaak word deur ontsteekte spier tendons wat klik as dit oor jou heupbeen vryf
• artritis
• sciatica of ander vorme van geknypte senuwees
• bursitis
• heupontwrigting as gevolg van besering
• labrale skeur
• tendinitis

Wanneer u dokter moet besoek

As u heup krakend is, kan u enige dokter raadpleeg.

As u 'n inflammatoriese toestand het, kan kortikosteroïede u pyn en ontsteking verminder. U heuppyn kan 'n vroeë teken van artritis wees of daarop dui dat u probleme met u onderrug het.

As u heuppyn ignoreer, kan dit pyn of beserings verleng. Maar heupbeserings en gesondheidstoestande wat vinnig en korrek behandel word, het 'n goeie voorspelling.

Neem weg

Om u heup af en toe te kraak om spanning vry te stel, is nie 'n gesondheidsrisiko nie. Net so is 'n heup wat vanself breek tydens 'n oefensessie of as jy uit die bed klim, nie ongewoon nie.

As u voel dat u heupgewrig "af" of nie van plek is nie, is daar veilige maniere om dit te laat krak. Maar om jou heup herhaaldelik te kraak of te knal om 'n ontwrigte of beseerde gewrig te behandel, is nie effektief nie. Praat met u dokter oor enige pyn of bekommernisse rakende die krake van gewrigte.