PMS-dieet: voedsel word toegelaat en moet vermy word

Tevrede

• Voedsel wat PMS help
• Voedsel om te vermy in PMS

Voedsel wat PMS bestry, is ideaal die voedsel wat omega 3 en / of triptofaan bevat, soos vis en sade, aangesien dit help om die prikkelbaarheid te verminder, asook groente wat ryk is aan water en om vloeistofretensie te beveg.

Dus, tydens PMS, moet die dieet veral ryk wees aan: vis, volgraan, vrugte, groente en peulgewasse wat belangrik is om PMS-simptome te bestry, soos prikkelbaarheid, buikpyn, vloeistofretensie en malaise.

Daarbenewens moet die verbruik van vet, sout, suiker en kafeïenhoudende drankies vermy word, wat uiteindelik die simptome van PMS kan vererger.

Voedsel wat PMS help

Sommige voedselsoorte wat kan help om PMS-simptome te verminder, en wat dus 'n goeie kans op die dieet kan wees, is:

• Groente, volgraan, gedroogde vrugte en oliesade: is voedsel met vitamien B6, magnesium en foliensuur wat triptofaan help omskakel in serotonien, wat 'n hormoon is wat die gevoel van welstand verhoog. Sien meer kosse wat ryk is aan triptofaan;
• Salm-, tuna- en chia sade: is voedsel ryk aan omega 3, wat 'n anti-inflammatoriese middel is wat help om hoofpyn en kolik in die buik te verminder;
• Sonneblomsaad, olyfolie, avokado en amandels: is baie ryk aan vitamien E, wat help om die sensitiwiteit van die borste te verminder;
• Pynappel, framboos, avokado, vy en groente soos spinasie en pietersielie: dit is natuurlik diuretiese voedsel wat help om vloeistofretensie te beveg.

Ander goeie voedsel vir PMS is veselryke voedsel soos pruime, papaja en volgraan wat die derm help reguleer en 'n lakseermiddel het wat die ongemak in die buik verminder as gevolg van ontsteking in die voortplantingstelsel.

Voedsel om te vermy in PMS

Die voedsel wat in PMS vermy moet word, sluit in wors en ander voedsel wat ryk is aan sout en vet, soos vleis en blikkies, asook vetterige kos, veral gebraaide kos. Daarbenewens is dit ook belangrik om nie kafeïenhoudende drankies, soos guarana of alkohol, te drink nie.

Al hierdie voedsel vererger PMS-simptome deur die verhoging van vloeistofretensie en ongemak in die buik.

Voedsel ryk aan suiker word ook nie tydens PMS aangedui nie, maar aangesien dit relatief algemeen is dat vroue 'n verhoogde behoefte het om lekkers te eet, is dit toegelaat om na die hoofmaaltye 1 vierkant donker sjokolade (70% kakao) te eet.

Kyk na die video vir meer wenke oor die beheer van PMS-simptome: