Hoe om spatare te voorkom

Tevrede

• 1. Vermy langdurige sit of staan
• 2. Dra kompressie-sokkies
• 3. Leef 'n gesonde leefstyl
• 4. Oefening moet deel van u roetine wees
• 5. Slaapposisies vir swanger vroue
• Wat is die vooruitsig vir spatare?

Kan u spatare voorkom?

Spatare ontwikkel om verskillende redes. Risikofaktore sluit in ouderdom, familiegeskiedenis, vrouwees, swangerskap, vetsug, hormonale vervanging of voorbehoedingsterapie, langdurige sit of staan, en ander. Sommige van hierdie risikofaktore - soos familiegeskiedenis of ouderdom - is moeiliker om te vermy as ander. Maar is daar 'n manier om te voorkom dat spatare ontstaan?

Ongelukkig is die antwoord nee. U kan egter voorkom dat bestaande spatare vererger. U kan ook 'n gesonde leefstyl leef om probleme met are so lank as moontlik uit te stel. Hier is 'n paar wenke.

Lees meer: ​​Wat is spatare? »

1. Vermy langdurige sit of staan

As u lank in een posisie sit of sit, word dit moeiliker vir u bloed om teen swaartekrag in die are te beweeg. Dit laat die druk in u are styg. Uiteindelik kan dit bloed rondom u enkels laat stroom, en u voete en kalwers kan geswel en seer word.

As u rondbeweeg, sal die veneuse druk verminder en u bloedsomloop verbeter. As u by 'n lessenaar sit, moet u klein oefeninge doen, soos:

• smous jou voete
• strek jou enkels
• buig jou knieë op 'n "marsagtige" manier

Probeer om u bene minstens drie keer per dag te verhef, vir 15 minute op 'n slag. Die verhoging van u voete bo die hart breek die gravitasiekring. Dit lei tot 'n beter bloedsomloop en minder enkelswel.

Kyk na: strek om by die werk te doen »

2. Dra kompressie-sokkies

Kompressiesokkies en -kouse kan help om u aderkleppe in die regte posisie te hou. Dit maak dit makliker vir die are om behoorlik te funksioneer en verminder bloedspoel, swelling en pyn.

U kan minder nagkrampe ervaar as u gedurende die dag ondersteunende kompressie dra. Daar is verskillende soorte kompressievlakke, afhangende van hoe beskadig u are is. Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat as u een van die vier kompressie-opsies kies: sag, matig, ferm of ekstra ferm.

3. Leef 'n gesonde leefstyl

Spatare kan ontwikkel op grond van risikofaktore wat u nie kan beïnvloed nie. Dit maak dit belangrik om gesonde leefstylkeuses te probeer oefen om meer skade aan u are te voorkom.

Vetsug, met hoër druk binne die are, is een van die verswarende faktore. Die eet van 'n gesonde dieet gebaseer op komplekse koolhidrate, voldoende proteïene en gesonde vette is belangrik. Vermy voedsel met baie sout, en bevat voedsel met baie vesel en kalium. Drink genoeg water gedurende die dag - behoorlike hidrasie beteken gesonde bloedsomloop.

Kry wenke vir 'n gesonde leefstyl »

4. Oefening moet deel van u roetine wees

Die voordeligste oefening om spatare te voorkom, is om te loop.

Joga is ook 'n goeie opsie. U kan baie pose oefen wat u voete hoër as u hart bring. Dit word inversies genoem, en dit bevat 'n kopstand, skouerstander en 'n been-op-die-muur-houding.

Joga kan ook help om die diepste spiere in u kalwers en dyspiere te rek en te toon. Die diep spiere kan die aarkleppe tot 'n sekere mate help om goed te werk. Strek- en tonerposisies sluit in die afwaartse gesig van die hond, die meeste vorentoe-buigende houdings en die groete van die son.

Ander soorte voordelige oefeninge sluit in fietsry en swem.

Kom meer te wete: Skep 'n fiksheidsroetine wat vol verskeidenheid is »

5. Slaapposisies vir swanger vroue

Swangerskap is een van die grootste oorsake van spatare.

As u aan u linkerkant slaap, kan u voorkom dat spatare gevorm word, en kan dit die simptome van bestaande spatare verlig. Hierdie slaapposisie help om die druk wat u uitbreidende baarmoeder op die groot aar in u bekkengebied plaas, wat aan die middel-regterkant van u liggaam voorkom.

Wat is die vooruitsig vir spatare?

Met verloop van tyd word aarkleppe geneig om swakker te word, wat veroorsaak dat spatare erger word. U kan nie veel aan u ouderdom, geslag of familiegeskiedenis doen nie. Maar om 'n gesonde dieet te volg, gereeld te oefen, behoorlik gehidreer te bly en u bloeddruk gesond te hou, is alles wat u kan beheer.