Hoe Zoe Saldana in Guardians of the Galaxy Shape beland het

Tevrede

• Resensie vir

Sexy wetenskaplike aktrise Zoe Saldana het alles: 'n langverwagte film, Guardians of the Galaxy, vandag uit, 'n gerugte bondel vreugde op pad (kan ons 'n tweeling sê?), 'n gelukkige eerste huweliksjaar met manlief Marco Perego en 'n wonderlike liggaam om te begin. Die beste deel? Die asemrowende ster sê sy is op 36 op “presies die regte plek” wanneer dit by beide haar voorkoms en haar houding kom.

Maar hoe bly sy in so 'n pragtige rooi tapytvorm (om nog maar te praat van die voorbereiding om 'n algehele kolfskoppe met 'n groen gesig in haar nuwe fliek te speel) ten spyte van so 'n besige program? Behalwe dat sy baie saam met die stuntkoördineerder Steve Dent en choreograwe soos Chloe Bruce en Thomas Robinson Harper op die stel werk, het Saldana fiksheidstrainers aan albei kuste om haar sterk en maer te hou vir elke fel rol.

Ons het die buitengewone bekende afrigter Steve Moyer, wat sedert 2009 in Los Angeles saam met Saldana gewerk het, ingehaal om van sy geheime te steel. Lees verder vir meer!

Vorm: Wat behels 'n tipiese oefensessie met Zoe?

Steve Moyer [SM]: Oor die algemeen werk ons ​​haar volle liggaam met die klem daarop om maer en sterk te bly. Ek kombineer graag drie of vier oefeninge in 'n ry om die oefensessie aan die gang te hou en die tyd te benut. As sy in die stad is, duur die oefensessies soms 'n volle uur, soms 30 minute.Ek sal baie kardio en kern doen as ek weet dat ek die kliënt die volgende dag nie sal sien nie. As ek weet dat ons op opeenvolgende dae oefen, verdeel ek die oefensessies volgens liggaamsdele. Vir 'n volledige liggaamsoefening hou ek daarvan om 'n beenoefening te doen, soos squats, gevolg deur 'n kernoefening, soos plank -pushups (wat ook die triceps tref), gevolg deur 'n kardio -oefening, wat ook op die bene gerig is, soos Jumping Lunges. Dit is 'n wonderlike reeks wat krag en uithouvermoë sal opbou en 'n groot hulp kan wees om uit te leun en ongewenste kilo's af te skud.

Vorm: Help u Zoe ook met haar dieet?

SM: Sy het voorheen my maaltydafleweringsonderneming, MoyerMeals, gebruik. My diens is glutenvry, geen bygevoegde suiker nie, niks kunsmatig gebalanseerde maaltye wat ook lekker smaak nie. Elke maaltyd is 'n maer proteïen gemeng met komplekse koolhidrate en groente in 'n perfekte balans.

Vorm: Wat is op 'n tipiese daaglikse spyskaart?

SM: 'n Tipiese voorbeeld vir enigeen van my kliënte is hawermout gemaak met amandelmelk, chia sade, gedroogde piesang, mango, pynappel, en makadamianeute vir ontbyt sowel as 'n huisgemaakte proteïenskommel met organiese wei-proteïen vir 'n peuselhappie. Die middag- en aandetes is altyd gebalanseerde maaltye. Enkele voorbeelde kan 'n lensieslaai met gekapte groente, songedroogde tamaties en rosyne wees; 'n bokwiet noedelslaai met hoender en groente; of 'n kalkoenburger met gebakte yams en groen groente.

Vorm: Zoe het so 'n besige skedule en pas nog steeds betyds om te oefen. Enige raad vir ons oor hoe om dieselfde te doen?

SM: Jy hoef nie elke dag vir 'n uur te oefen nie. Dertig minute, drie keer per week, reg gedoen en gekombineer met slim eetgewoontes, kan jou in goeie alledaagse vorm kry. Maar ek sal sê wat ek altyd sê: Dit begin met 'n duidelike, konkrete doelwit. 'Ek wil in vorm wees' is nie 'n doel nie. 'Ek wil tien pond in 'n maand verloor en 'n kilometer van 6 minute kan hardloop'? Dit is 'n baie duideliker doel. Dink nommers en spesifieke besonderhede, bedink dan 'n roetine of laat iemand 'n roetine uitdink wat jou by daardie doelwit bring.

Hier is die voorbeeld -oefensessie wat Steve Moyer al sy bekende kliënte deurneem (insluitend Zoe Saldana).

Hoe dit werk: Drie nie-opeenvolgende dae per week, voer elke beweging in volgorde uit sonder om tussen oefeninge te rus. Nadat u een kring voltooi het, rus 'n minuut en herhaal dan die hele kring nog vier keer. Volg dit met 2 minute se fietsry op 'n ligfiets teen 'n matige pas, dan 15 sekondes teen volle spoed; herhaal nog vier keer.

Jy sal nodig hê: Mat, Water, Optrekstang, Ligfiets

Hurk

5 stelle, 24 reps

Plant voete plat op die vloer, omtrent skouerwydte van mekaar af, effens na buite gewys (nie reguit vorentoe nie), sodat knieë nie verder as tone strek nie. Kyk reguit vorentoe, buig jou knieë asof jy agteroor in 'n stoel sit totdat dye amper parallel met die vloer is, hakke op die vloer hou en arms uitsteek vir balans. Trek die buikspiere in, trek die hele liggaam vas en hou die lae rug in 'n byna neutrale posisie ('n effense boogrug is goed). Keer terug na beginposisie.

Plank opsteek

5 stelle, 24 reps

Kom in 'n gewysigde opstootposisie, hande effens wyer as skouers en knieë op die vloer. Trek die buikspiere styf vas en vorm 'n reguit lyn van die bokant van die kop deur die bene. Buig elmboë 90 grade. Druk terug na die beginposisie.

Spring Lunge

5 stelle, 24 reps

Staan hoog met linkervoet effens voor regs. Buig knieë effens in 'n gedeeltelike long. Met die kern aangeskakel, druk die onderkant van albei voete af in 'n sprong, verander die posisie van voete in die lug, land in 'n long met regterbeen voor, 90 grade gebuig by knie en heup (agterste knie moet onder heup in lyn wees). Gaan voort, wissel sye elke rep.

Hangende knieverhoging

5 stelle, 24 herhalings

Gryp 'n uittrekbalk met die lyf reguit af, duidelik van die muur af. Steek die arms liggies vas (asof u op die punt staan ​​om op te trek). Terwyl jy die liggaam stewig hou en die bekken steek, lig knieë (of reguit bene, afhangend van fiksheidsvlak). Lig knieë (of bene) so hoog as moontlik op en laat sak dit dan na die beginposisie.

Vir meer inligting oor die bekende afrigter Steve Moyer, besoek sy amptelike webwerwe by themoyermethod.com en moyermeals.com. Jy kan ook met hom kontak maak via Facebook en Twitter.

Resensie vir